Тренажер для развития силы пальцев рук. Как увеличить силу хвата: семь лучших упражнений. Обратный выход с гирей

Размер кистей рук и их сила, как ни странно, совершенно не соотносятся. Можно иметь большие бессильные руки и маленькие сильные кисти. Истинная сила скрывается не в размере мышц, а в сухожилиях. Чтобы укрепить кисти, необходимо укрепить связки и сухожилия, а не нарастить мышцы. Рекордсмен по олимпийскому троеборью, Пол Эндерсон, имел очень небольшие кисти - со стальной хваткой.

Тем не менее, тренировка захвата может положительно повлиять на большинство спортсменов с точки зрения как качества их учебных программ, так и типа результатов, которые они достигают. Обучение захвату может сильно повлиять на количество поднятого веса, для всех движений на верхнем теле и развить предплечья до такой степени, что каждый должен взять двойной прием, сначала увидев результаты тренировки с захватом предплечья из первых рук.

Некоторые типы тренировок по захвату сами по себе могут обеспечить опыт повышения эго, поскольку тренер может обрабатывать большие захватывающие фунты на еженедельной основе при условии, что они последовательно тренируются в правильном порядке. Тренировка и эстетика в стороне, сильный захват, безусловно, поможет, если кто-то станет участвовать в битве, где сила их захвата может определить результат. Читайте дальше, чтобы узнать, как развить свою хватку, и почему это важно.

Силачи прошлого на спор и для развлечения публики иногда демонстрировали невероятную силу в пальцах и кистях. Чарлз Ван Ситтарт, например, был легендарным атлетом - он легко сгибал подковы, как будто они были из глины. Из толстых железных прутьев Ван Ситтарт сгибал фигурные инициалы людей из публики. Он разрывал решетки, железные кандалы, цепи, рвал пополам теннисные мячики (кстати, с тех пор никто этого не повторил). Он пальцами ломал монеты. Между пальцами одной руки он вкладывал 4 трубки и легко ломал их, чуть-чуть сжимая кулак.

Причины повышения прочности сцепления. Развитие силы захвата поможет, когда оно вступит в схватку в контексте боевых искусств или борьбы. Он также добавит привязку и силу, к удару, давая боксерам, которые практикуют захватывающие упражнения, дополнительное преимущество. При захвате противника, со слабыми предплечьями и силой схватывания, может выдержать травму в области запястья или, что еще хуже, оказаться на земле, когда их противник ударяет их лицом. Часто ключом к победе в битве является поддержание вице-как держать на вашем противнике в течение длительного периода, и ключом к поддержанию такого трюма является развитие феноменальной силы захвата. Развивайте уважительный размер для целей бодибилдинга.

В пятидесятых годах прославились другие силачи, Билл Перл и Чак Сайпс. На сцене они разрывали пополам металлические номерные знаки автомобилей. Конечно, мы не уверяем, что после наших советов вы сможете все это повторить, но ваше рукопожатие точно станет сильнее и увереннее!

Виды хватов, которые используются в силовых упражнениях

  • Закрытый хват. Так вы сжимаете, например, гантели.
  • Щипковый хват. Применяется, когда вы, например, держите предмет кончиками пальцев.
  • Открытый хват. Так мы держим очень толстый гриф или перекладину.
  • Хват пальцами. Например, при переносе гантелей.

Упражнения для укрепления мышц ладони

  • Встаньте на расстоянии в 1 м от стены и обопритесь об нее ладонями. Начинайте отжиматься на кистях, сильно отталкиваясь от стены.
  • Опустите руки. Поворачивайте и вращайте кистью с отягощением.
  • Положите предплечье на стол или другую неподвижную горизонтальную опору. Выполняйте скручивание предплечья с наборной гантелью в руке.
  • Предплечья лежат на столе или другой поверхности так, чтобы кисти свисали. В руках держим штангу "подхватом". В таком положении поднимаем и опускаем штангу.
  • То же самое упражнение, но другим хватом - "надхватом".
  • Упражняйтесь с эспандером (сила сопротивления 36 кг или для начала такой, который вы сможете сжать до 10 раз), сжимайте резиновый мячик. Если прочитали газету, берите ее всей ладонью и сминайте в крохотный комок.
  • Накручивайте на палочку веревку с подвешенным отягощением.
  • Возьмите блин в зале за край и удерживайте его пальцами. Начинайте с десятикилограммового блина, потом постепенно увеличивайте вес.
  • Лазайте по канату, при этом не пользуясь ногами - только за счет силы рук. Потом начинайте лазать по канату с помощью только одной руки (это упражнение невозможно сделать, пока вы не научитесь подтягиваться на одной руке).
  • Вис на перекладине. Подтягивания очень укрепляют силу хвата. Для развития силы в кистях подтягивайтесь на толстой перекладине или на 2-3 пальцах.
  • Для тренировки и укрепления силы в кистях существует тренажер Сотского "бизон" (на фото).


Конкретные захватывающие упражнения, которых много, развивают мускулатуру предплечья в значительной степени. Те, у кого лучшая разработка предплечья, часто являются людьми, которые работают в профессии, которая требует постоянного захвата объектов. Если у кого-то предплечья отстают, специализированная тренировка по захвату может быть только тем, что им нужно, чтобы сломать это плато. Прямая работа предплечья хороша и должна быть продолжена, но захватывающая работа стимулирует всю мускулатуру предплечья в целом и обеспечивает дополнительную объем, необходимый для повышения нового роста. Повысьте интенсивность обучения.

Выполняйте все эти упражнения по 2-3 серии, в каждой по 6-8 подходов, с отягощением. Можете по укреплении силы хвата, кисти, кулака.

Упражнения с теннисными мячиками

Теннисные мячики - один из самых полезных тренажеров силы хвата.

  • Ладонями обеих рук очень сильно сдавите мяч
  • Вдавливайте мяч четырьмя пальцами
  • Вдавливайте мяч одним большим пальцем (это укрепляет щипковый хват).

В результате такого вполне домашнего тренинга сила ваших предплечий и ладони возрастет, а это очень пригодится и в фитнесе, и особенно в жизни.

Улучшение прочности сцепления обычно означает общее улучшение качества, что касается снятия огромных колебаний в других движениях. Например, согнутая гребля, фундаментальное заднее движение, будет страдать, если одно сцепление не соответствует стандарту. Всегда может быть аргумент, сделанный для оберток, но в лучшем случае это противоречиво, и считается, что он компрометирует технику. Существует два основных типа прочности сцепления: прочность на раздавливание и прочность на сжатие.

Этот тип захвата включает в себя большой палец, пальцы и ладонь и чаще всего используется в реальной ситуации для управления объектом или лицом в конфронтации. В боевой ситуации удерживающий захват часто используется для перехода между ущемлением или дроблением, поскольку контролируется один из противников. Все захватывающие движения будут использовать различные типы силы в разной степени. Прежде чем перейти к наиболее эффективным упражнениям для создания захвата, будут рассмотрены три основных типа силы, используемые в этом процессе. При захвате объекта, такого как теннисный мяч, перед выпуском используется концентрическая сила. Дробящая газета, как будет подробно объяснено в ближайшее время, является еще одним примером такого типа силы. Короче говоря, концентрическая сила имеет жизненно важное значение, поскольку первоначально захватывает объект. То, что отличает концентрическую силу от любого другого типа, заключается в том, что мышцы предплечья и запястья сокращаются в ответ на действие сжимания. Изометрическая прочность. Изометрическая прочность используется, когда удерживается один и тот же объект с концентрической силой. Мускулы в этом случае, хотя и сокращаются, не меняются в длину. Использование удерживания или дробления, захват, удерживая противника, является примером изометрической силы в действии. Эксцентричная сила. Постепенно открывая руки, держа мяч, является примером типа эксцентричной силы, используемой для развязывания рук при ударе противника ножом. Тип сокращения, выполняемого во время эксцентричного движения, является одним из контролируемых сопротивлений - прекрасный пример - опускание штанги во время скамьи. Концентрическая сила. . Эти движения помогают создать прочную силу в руках, одновременно устанавливая значительный размер в предплечьях.

Тренировка силы кисти, хвата - одно из «белых пятен» современного железного спорта, но неотъемлемая составляющая правильной работы с мышцами. Если профессионалы осведомлены в том, за счет чего растет сила хвата, то любители из года в год используют неэффективные упражнения, с помощью которых сильный хват построить невозможно даже с физиологической точки зрения. Сегодня мы расскажем вам о том, как увеличить силу рук, развить мощный хват, а также поговорим о неработающих схемах, которые используют большинство новичков.

Упражнения с теннисными мячиками

В следующих упражнениях используются большой палец, пальцы и ладонь, которые делают их целыми усиление сцепления. Другие упражнения по усилению сцепления. Следующая программа предназначена для создания полной силы сцепления. Некоторые упражнения опущены. Дни обучения могут быть перенесены в соответствии с текущей программой обучения, если это необходимо.

Не обремененный рабочей нагрузкой. Учитывая относительно неналоговый характер работы по захвату, можно легко проработать регулярные тренировки. Есть много упражнений по захвату. Некоторые из представленных движений неясны и используются в основном в качестве помощи боевым художникам.

Сразу опровергнем одно заблуждение: мускулистые предплечья не равняются сильному хвату! Сила и мышечная масса зависят друг от друга лишь отчасти. После тренировок по нашим схемам ваша сила хвата будет расти гораздо быстрее мышц. Некоторые эффективные упражнения для развития силы хвата направлены на укрепление связок и сухожилий, а не на развитие мускулов. Приверженцы бодибилдинга могут не переживать - наш подход наращивает мышечную массу гораздо быстрее, чем стандартные схемы. Для роста мышечной массы предплечий мы подготовим отдельную программу.

Теннисные мячи для укрепления кистей

Тем не менее, они одинаково работают как для силовых атлетов, так и для всего населения. Развитие силы захвата может быть очень забавным, и, безусловно, стоит позаботиться. Сила убийцы для боевых искусств. . Советы из архива Страда об избежании слабого, рушившегося левого мизинца.

Упражнения для укрепления мышц ладони

Большие скрипачи часто избегают использовать четвертый палец, если они получают лучший эффект или правильный эффект, более легко, используя третий. Это важная музыка, а не показ одного пальца поверх другого. Используйте четвертый палец, где он чувствует себя комфортно и надежно; используйте третий, если он предлагает больше, если его использование не вызывает вредных аппликаций или проблем с интонацией.

Тренировка силы хвата - это:

  • Мощная сдавливающая способность. Человек сразу же ощущает сильный хват, которым обладает тот, кому он пожимает руку. Появляется такое чувство, словно вашу руку зажали в тиски.
  • Сила удержания - статическая нагрузка. Возможность долго удерживать определённый груз.
  • Щипковая сила. Речь идёт о развитии силы пальцев, с помощью которых вы должны научиться удерживать тяжелые снаряды.
  • Сила кисти. Спортсмен может поднимать предметы и долго удерживать их в вертикальном положении. Даже если по своей модификации предмет является таким, что одна его часть значительно перевешивает другую. Примером для любителей может служить стул. Человек с сильным хватом спокойно поднимает его и удерживает только за передние ножки в вертикальном положении.
  • Тренировка вращения. Тут помогает кистевой тренажер powerball или вращение гантели.

Начнём со сдавливающей силы. Для тренировок, которые направлены на увеличение сдавливающей силы, вам подойдут кистевые эспандеры и резиновые кольца. Упражнения с данными тренажерами крайне просты - это обычные сжимания. Тренировки облегчают компактность снарядов, которые можно использовать где угодно и когда угодно. Начинающие могут работать с тренажером двумя руками - сжимаем эспандер полностью, а затем удерживаем его в данном положении максимально долго. Оптимальный вариант - выбрать эспандер с подходящим сопротивлением и тренировать с ним обычные сжимания.

Прежде чем делать какие-либо упражнения, первым шагом будет увидеть, как четвертый палец в вашем сознании становится сильным. Если он чувствует себя плотно или слабо, или если вы не можете получить вибрато, которое вы хотите, нарисуйте палец так, как вам хотелось бы.

По мере взросления учеников пальцы становятся сильнее, а проблема «обрушения» уменьшается. То, что известно как шар мизинца, находится между суставом пальца и пальцем. Наращивание мышц вокруг этой части руки должно выполняться медленно и неуклонно. Любая попытка бросить дела вызовет только дискомфорт, потому что, если мышцы сильно напряжены, то внезапно, судорога обязательно приведет. Сухожилия, конечно же, являются очень важными факторами в достижении силы и эластичности, но ученик никогда не должен забывать, что мяч большого пальца и мяч мизинца являются основными элементами укрепления левой руки.

Еще один интересный способ увеличение силы сдавливания предлагает Джон Брукфилд. В своей книге «Мастерство построения силы рук» он говорит о таком методе, как подъем отягощения при помощи щипцов. Для тренировок спортсмену понадобятся обычные щипцы и ведро. В ведро нужно что-то насыпать или налить (например, воду или песок), а затем поднимать его щипцами, сгибая руку в стиле молота. Щипцы при этом должны стоять вертикально. Для увеличения силы сдавливания, мистер Брукфилд советует обернуть ручку ведра ремнём и взяться щипцами за свободные концы. Ведро будет поворачиваться, что усилит нагрузку. Вес ведра подбираем индивидуально.

Чтобы получить силу аппликатуры, играйте медленно, поднимите каждый отдельный палец пружинным движением и дайте ему упасть, как молоток. Если это упражнение практикуется добросовестно, оно принесет замечательные результаты, так как способ выпрямления пальца прочно и быстро после каждой ноты создает с течением времени силу и эластичность мышц, которые необходимы. Другие великолепные упражнения - это то, что можно назвать бесшумными упражнениями, т.е. играть проходы только пальцами и слышать ноты перкуссии.

Вис на турнике

Удивительно большое количество детей имеют крайне слабые и рушительные пальцы, но при регулярных упражнениях слабый мизинец будет развивать силу, гибкость, подвижность и эластичность. Ввести тормозное движение левой руки с левым пиццикато. Ребенок должен вырвать основные ритмы на открытых струнах пальцами, начиная с розового, в третьем или четвертом положении. Постепенно доведите руку до первой позиции.

Сила сдавливания связана с силой удерживания. Именно поэтому вторую необходимо развивать параллельно с первой. Без хорошего удерживания вы не сможете развить в руках достаточную выносливость. Для увеличения силы удержания есть несколько советов:

  1. Работать с толстым грифом.
  2. Висеть на турнике с толстой перекладиной.
  3. Самостоятельно менять толщину грифа.


Разрабатывайте движение щипцов левых пальцев в движение, касающееся струнами, и воспроизводите естественные гармоники с четвертым пальцем. Начните с естественных гармоник октавы, затем введите естественные гармоники в первое положение, убедившись, что палец изогнут. Помогите перемещающему струну движению мизинца с небольшой внутренней регулировкой левого локтя. Не преувеличивайте движение локтя и следите за тем, чтобы он не вызывал никакой жесткости или жесткости.

Многие игроки считают, что четвертый палец имеет нежелательную тенденцию коллапса в среднем суставе и выпрямляется, что может привести к тому, что палец почувствует себя неуклюжим, слабым или напряженным. Вместо того, чтобы просто опускаться на струну, верхняя часть пальца перемещается почти горизонтально, чтобы добраться до нее, потому что она начинается так далеко. После поднятия струны палец часто имеет забавную точку сопротивления где-то посередине движения, которое вызывает удар; если вы медленно перемещаете палец, вы достигаете точки, где кажется, что он не может идти дальше, а затем он внезапно отскакивает назад быстрее и дальше, чем вы предполагали.

Самый удобный вариант - покупка расширителя грифа. Но увеличить толщину грифа можно и самостоятельно. Вам понадобится кругляк из закалённой стали, который имеет диаметр около пяти сантиметров. К этому кругляку притачивают «рукава» на которые будут надеваться диски для штанги. Но далеко не каждый имеет знакомых токарей или же сам управляется с токарским станком. Есть еще одна альтернатива - обмотать гриф или перекладину полотенцем. Этот вариант по удобству уступает покупке расширителя грифа, но если у вас нет средств, то полотенце может стать временным выходом из положения. Работа с толстым грифом, перекладиной и другими объемными предметами является основополагающей в развитии силы удержания.

Мощная сдавливающая способность

Это условие всегда можно исправить. Во-первых, это помогает, если вы поместите четвертый палец больше на кончик пальца, что заставляет палец естественным образом искривляться; если вы поместите палец пальца на строку, палец захочет выпрямиться. Также убедитесь, что положение руки не слишком сбалансировано на первом пальце, четвертое - вверх, а не на четвертом пальце, при этом нижние пальцы касаются назад.

Рука, центр последней статьи боли и серии тренировок. Если вы страдаете от боли здесь, ваша жизнь очень ограничена. Если вы анализируете руку анатомически, то увидите, что большая часть костей, суставов, мышц и связок расположена там на небольшой части тела. Это также важно для разных движений, которые мы делаем своими руками каждый день.


Для развития силы удерживания выполняем «прогулку фермера». Подберите гантели, с которыми сможете прошагать 15–30 секунд, и выполняйте данное упражнение раз в 4–5 дней. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов - это основа развитого хвата. Без развития силы пальцев мощный хват недостижим. Именно пальцы в 80% являются отстающим звеном, которое лимитирует ваш прогресс в ответе на вопрос «Как увеличить силу хвата?».

Корабль, который ехал в лунном свете, вокруг треугольника и вокруг горошины. Многоугольник большой и многоугольник маленький, голова должна быть на крючке. Это высказывание, с помощью которого вы можете лучше всего запомнить 8 кистевых костей. Это заболевание не так распространено.

Гораздо чаще люди страдают синдромом кистевого туннеля. Здесь наблюдается высокая нагрузка на нервный «срединный нерв» в кистевой туннель. Один миллион операций в год проводится в Германии для снятия нерва. Эти симптомы также могут быть вызваны областью плеча и шеи.

Самым простым упражнением для развития щипковой силы, является поднятие и удерживание в пальцах каждой руки по диску от штанги. Альтернатива - становая тяга или удержание штанги на пальцах. Вис на турнике на пальцах, сжимания эспандера с помощью пальцев и отжимания на пальцах. Последнее упражнение - лучший вариант для тренировки щипковой силы. Сила хвата от отжиманий на пальцах растет невероятными темпами. Но это упражнение травмоопасно. Начать нужно с отжиманий на кулаках. Затем переходим к отжиманиям на 10 пальцах. Постепенно уменьшаем количество пальцев, задействованных в упражнении.

Далее мы переходим к силе кисти. Многие любители используют традиционные сгибания-разгибания со штангой или гантелями. Но на деле они работают очень плохо. Это изолирующие упражнения, с помощью которых сила хвата растет до ограниченных значений. Для развития кисти используем:

1. Прогулку фермера. 2. Становую тягу. 3. Канат. 4. Базовые упражнения, которые приводят к выработке тестостерона и «выключают» кисти рук на несколько дней. Отличный вариант - толчок автомобиля или тяга машины (или другого схожего тяжелого предмета) с помощью каната. 5. Сжимание кистевого эспандера. 6. Статические упражнения с толстым грифом.

Ещё одно упражнение для развития кисти, которое мы можем вам предложить – это накручивание троса с грузом на круглую рукоятку. Для него лучше всего подойдёт стальная рукоятка, концы которой можно положить на строповую раму. Упражнение изолирует кисти рук, чем не может похвастаться большинство других упражнений. Работаем как над поднятием груза, так и над его возвращением в нижнюю точку. Использование обеих фаз упражнения ускоряет развитие силы хвата.


Тренировка силы кисти. Принципы работы



В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные