Пять тибетцев упражнения для женщин польза. Похудейка. пять тибетских упражнений, которые нужно делать каждый день

11 декабря, 2016

Упражнения «Пять тибетцев» являют собой определенную последовательность из пяти поз.

Несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминалось о простой, омолаживающей, укрепляющей мышцы программе, которая помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми. Выполняя эти упражнения можно найти их определенное сходство с позами из йоги.
Кстати сказать, вы можете встретить и другие названия этого комплекса упражнений: Око Возрождения, Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин...

Через несколько недель, когда это упражнение стало легко выполнять, дайте телу опуститься, не касаясь земли. Таким образом, мышцы будут под напряжением, когда тело растягивается вверх и снова, когда оно растянуто. В течение немногим более недели этот обряд можно легко практиковать большинством людей.

Но кто управляет производством гормонов? Помимо умственных упражнений, функционирование гормональных желез может регулироваться простыми упражнениями, пятью тибетскими обрядами. Эти упражнения сбалансируют производство гормонов и гарантируют здоровье, жизнеспособность и молодость, физическую и психологическую, устойчивую.

Данная тренировка способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает все главные мышцы в вашем теле. Простота упражнений позволяет их выполнять даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Подробно выполнение этого комплекса уже рассматривалось в посте Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин».

Старение - это потеря информации, которая организует поток энергии тела. Наши действия, эмоции, завещания и мысли могут замедлять или блокировать поток энергии. Блокировки энергии, ранние или поздние, проявляются в виде болезней. Самый быстрый способ восстановить молодость, здоровье и жизнеспособность - это нормально управлять энергетическими центрами, что является целью пяти тибетских обрядов.

Пять тибетских обрядов - это легкие, приятные и трудоемкие упражнения. Эти упражнения действуют, гормонально и совершенно естественным образом, на общую энергию человека. Этот тип баланса энергии позволяет улучшить, что трудно или невозможно получить в противном случае. Естественно, результаты, которые происходят с неделями и месяцами, усиливаются с годами.

Сегодня хочу напомнить Вам (и себе:) про эту замечательную тибетскую практику...

Сначала смотрим...

Затем делаем...

Прежде, чем приступить к упражнениям «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы делаете все правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

В сопровождении здорового и сбалансированного питания, физической и психической гигиены они значительно улучшают качество и продолжительность вашей жизни. Обряды должны выполняться без особых усилий. В зависимости от возраста и физических условий предметов определенные обряды не могут быть завершены с самого начала. Мы можем начать делать то, что делаем. Кроме того, ритуалы не должны выполняться один за другим. Эти упражнения настолько полезны, что, даже если они неполны и не выполняются в письме, они будут давать более чем положительные эффекты.


Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот.

Некоторое улучшение наших условий позволит нам сделать их лучше и лучше, и таким образом мы сможем выполнить даже те, которые казались нам невозможными. Мы посоветовали не превышать 21 повторение каждого обряда в сессии. Количество выступлений первого обряда может служить ссылкой для других. Головокружение и странные ощущения появляются, когда вы преувеличиваете повторения. Характер и сила происходящих преобразований могут даже оправдывать перерывы в течение нескольких дней, чтобы привыкнуть к новым энергиям.

Обряды могут быть выполнены в любое время суток, за исключением еды. В зависимости от вашего состояния вы выбираете идеальное время, но всегда пытаетесь выполнить их в одно и то же время. Как только вы освоите их, вы сможете совершать два обряда в день; один длинный, а другой более короткий.

Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу.
Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение.
После этого Вы можете снова приступить к упражнению.

Выполнение ритуалов, за исключением взрослых, настоятельно рекомендуется молодым людям и детям. Это «Фонтан молодости», потому что эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы вашего тела. Это также способствует сбалансированности. Начните с пяти-семи повторений каждого обряда и увеличьте до 21 повторения. Стоя, руки вытянуты горизонтально, ладонями вниз. Руки хорошо выровнены с вашими плечами. Ваши ноги должны быть шириной бедер. Протяните голову к потолку. Закрепите точку перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.

Начните с трех повторений, и постепенно дойдите до 21.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Поверните по часовой стрелке, пока у вас мало головокружения. Дыхание: Вдохните и глубоко выдохните во время ваших вращений. Если вы чувствуете себя слишком головокружительно, перекрестите руки перед своим сердцем и наблюдайте за большими пальцами. Кроме того, поставьте стул рядом, чтобы вы могли поддержать его, если вы чувствуете близость к падению. Преимущества: Увеличивает скорость энергии тела, улучшает баланс и эвакуирует отрицательную энергию.

Ложитесь на землю, обнимая свое тело и ладони руками. Если у вас проблемы со спинкой, положите руки под крестец. Когда вы вдыхаете, поднимите голову, приложив подбородок к груди. В то же время поднимите ноги прямо, прямо. Если возможно, опустите ноги к голове, как можно ниже. Затем медленно выдохните, опустив ноги и голову на пол, поддерживая ноги и ноги вместе.

Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

Начинающим можно руки расположить ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц.
Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Дыхание: медленно вдыхайте, поднимая голову и ноги, выдыхайте, опуская их. Преимущества: укрепляет брюшную полость и шею, стимулирует энергетический центр солнечного сплетения и тонизирует поджелудочную железу и щитовидную железу. Сидите на коленях на полу, ноги плоские или пальцы сложенные, если они не хрупкие. Поместите руки за мышцы бедер, опустив верхнюю часть тела назад. Откиньте голову назад, как будто вы рисуете линию на потолке носом. Затем медленно возвращайтесь в вертикальное положение и повторяйте.

Дыхание: вдыхайте, когда вы растягиваетесь назад и выдыхаете, возвращаясь в вертикальное положение. Преимущества: растягивает сгибатели бедер, брюшной полости и шеи, приносит энергию от солнечного сплетения к сердцу и тонизирует тимус, щитовидную железу и надпочечники.

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и мягко поднимите голову, коснуться подбородком груди. Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Сядьте на пол, ноги вытянуты и ноги около 30 см друг от друга. Поместите ладони на пол рядом с бедрами. Медленно опустите голову назад, поднимите свое тело руками, чтобы ваши колени согнулись, а руки вытянулись. Вы практически в таблице. Аккуратно вернитесь в свое сидячее положение. Оставайтесь на несколько секунд, прежде чем повторять упражнение.

Дыхание: Вдохните в поднятие своей осанки, задержите дыхание, растягивая мышцы, и полностью выдохните, вернувшись в исходное положение. Преимущества: укрепляет плечи, поясницу и ягодицы, стимулирует энергетические центры корня и пупка, тонизирует тимус, щитовидную железу и надпочечники.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность снова. И как в случае с первым упражнением доведите постепенно до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу).
Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

Ложитесь на живот ладонями на пол на высоте груди. Выровняйте бюст руками - оттяните плечи назад - вытяните руки, поднимите бедра, позвоночник изогнут - смотрите прямо вперед, или если вы немного более эластичны, аккуратно вытащите голову назад, и посмотрите на потолок.

Преимущества: укрепляет плечи, растягивает заднюю часть ног, ускоряет все энергетические вихри, тонизирует тимус, щитовидную железу и надпочечники. Это включает в себя прокат аксессуаров над мышцами тела. Мне нравится это упражнение, потому что он растягивает мышцы, сухожилия и суставы и помогает расслабить фасции. Выполнение этого упражнения перед энергичным сеансом увеличивает приток крови к тендерным тканям, а после сеанса помогает расслабить мышцы. Это полезно для поддержания гибкости и гибкости ваших мышц.

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы, пока не почувствуете напряжение в бедрах.Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Руками опираемся при наклоне назад.

Они действуют на эндокринные железы, которые соответствуют чакрам. Стимулирование гормональных желез помогает регулировать тело и задерживает старение клеток и органов. Чтобы убедиться в этом, нужно попытаться сохранить усилия, по крайней мере, на месяц, чтобы почувствовать эффекты. Лучше тренироваться утром, потому что они достаточно энергичны. Важно иметь последовательную практику, не пропустите более одного раза в неделю, потому что положительные эффекты, которые могут быть получены из этих упражнений, пропорциональны регулярности.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» №4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер.
Подбородком касаемся груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.

Первое движение направлено на увеличение скорости энергии тела. Это похоже на поворот дервишей по часовой стрелке. Необходимо держать руки горизонтально в продолжении плеч. Мы должны зафиксировать точку перед нами взглядом, и мы возвращаемся к ней на каждом шагу. Вы можете поворачиваться 5 раз и постепенно увеличивать количество оборотов. Ваши энергетические центры будут стимулироваться. Когда вы прекратите вращаться, сначала сначала чувствуется определенное головокружение. Вы ждете, оставаясь неподвижным, что чувство исчезает.

Вы лежите на спине. Руки располагаются на каждой стороне тела, ладони плотно прилегают к земле, каждая рука слегка поворачивается к другой, а затем ноги поднимаются вертикально к восходящей голове. мы медленно опускаем голову и ноги, растягивающиеся на землю, и мы цепляемся или расслабляемся в течение нескольких минут, прежде чем снова начать.

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.


Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч.
Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад.

Сидя, согнув ноги, ноги на полу, поместите руки вдоль тела, прижимая руки к земле пальцами, указывающими на ноги. Поднимите таз так, чтобы ноги и руки были в вертикальном положении. Остальная часть тела, от колен до плеч, горизонтальна, голова позади, затем мы возвращаемся в сидячее положение, принося ягодицы в руки, и мы цепляемся, или мы расслабляемся за несколько минут до повторения упражнение. Вы на четвереньках, пальцы вернулись. Вы ставите себя в положение циркумфлексом пятки к полу, глаза направлены к пупку.

Вы цепь с палкой в ​​четыре раза, если вы чувствительны в нижней части спины или делает кобру. В таз на пол и руки растягиваются с каждой стороны бюста. Руки на верхних бедрах пальцами повернуты внутрь, колени очень гибкие, идут взад-вперед по животу, легкие наполовину полны.

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Такая же начальная позиция, пустые легкие, распространяются низкие ребра и остаются. Запасьте себе перерыв, чтобы восстановить, сохранить и интегрировать эти движения. Плоская спина, пусть сердцебиение замедляется и дыхание успокаивается. Наблюдайте за эффектами этих поз.

Стимулировать рефлекторные зоны, соответствующие органам. Массаж и настоять на чувствительных областях. В нейтральном базовом масле. Положить несколько капель эфирных масел. Спросите своего фармацевта за советом. Расслабьте свои ноги и получите сладкую ночь!

Они являются краеугольным камнем обучения энергетической йоге, начатой ​​во Франции Люсьеном Феррером затем Роджер Клерк, наш любимый учитель, они готовят организм глобальным способом и обеспечивают реальную очистку энергии. Активизирует кровообращение и регулирует поток энергии. развиваются дыхательная амплитудных синхронизированных жесты и дыхание в ритме. смягчают и укрепляют мышцы, ткани и суставы. развить ощущения и восприятия энергии в организме для улучшения концентрации.

Перекаты

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела.
Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области ниже колен, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение.
Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.

Практика развивает и внимание и чувствительность, улучшая их чувства, которые становятся все более и более тонкими. Контроль над телом улучшается. Развивая искусство дыхания, контроль дыхания ведет к мысли: «где мысли идут, энергия идет». Это внимание к дыханию и энергии заставляет нас интенсивно жить в настоящий момент.

Предварительные движения сравниваются с «космическим танцем». В котором мы обнаруживаем нашу глубокую природу. Пыль звезд, мы излучаем энергию и Любовь. Пальцы в контакте за головой, боковые изгибы влево, вправо и влево. Руки в спину, большие пальцы вперед, боковое сгибание влево, вправо, влево.

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия, ткани соединяющие суставы. Перекаты на жестких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки.
Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом).
Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе.
Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение три раза.

Пять тибетцев — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети встречается много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные