Гимнастика стрельниковой описание. Дышим на здоровье по методу стрельниковой. Результаты и польза для организма

1. «Ладошки» . И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Во время фазы растяжения локоть должен выходить за линию стрелки, лопатка должна продолжать опускаться и поворачиваться к позвоночнику, потянув сундук круговым движением. Это в основном микро-движение, но из-за анатомического рычага достаточно перетащить стрелку на один-два миллиметра через кликер.

Это антимический рычаг. Расширение должно быть разделено между двумя сторонами наполовину наполовину. Неравномерное распределение затронет центр тяжести. В отсутствии равновесия или наклонения вперед, или, скорее, доминирующая сторона струны, как более сильная, преобладают, а лучник откинулся назад, то есть от цели.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3. «Насос» («Накачивание шины"). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

На этом этапе внимание должно быть полностью сосредоточено на растяжении. Любую мысль о пальцах на тетиву или что-то еще нужно отбросить. В противном случае фокус на основных мышцах спины будет потерян, что сломает плавное высвобождение аккорда. Выпуск хорды должен быть инициирован трапециевидной мышцей и не должен состоять в том, чтобы вытолкнуть бордюра с помощью руки лука или потянуть аккорд с помощью натяжных пальцев. Выпуск аккорда, как описано в разделе, является внутренним движением.

Операция кликера - это то, что нужно почувствовать и не услышать. Это может быть сложная концепция для понимания. Стрелок, который пытается освободить струну, сознательно открывая пальцы, позволяет своему сознанию двигаться от мышц спины до пальцев ног. Сознательно фокусируясь на пальцах, которые позволяют аккорду проскальзывать, что теряет способность поддерживать непрерывное движение. Это приводит к потере напряжения мышц спины. Это также вызывает напряжение мышц предплечья, которые контролируют сгибание и выпрямление пальцев.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре - низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Маленький палец руки струны должен оставаться расслабленным и всегда находиться в одном положении с каждым выстрелом. Любые движения мизинца или его натяжения влияют на уровень напряжения в пальцах, фактически затягивающих струну. Выносливость. Принудительная и преувеличенная выносливость указывает на неправильный выпуск аккорда. В большинстве случаев это результат вынужденного действия, которое приводит к изменению центра тяжести, что влияет на сам выстрел. Кроме того, при вынужденном выдерживании давление отдельных пальцев на аккорде изменяется, что влияет на то, как пальцы освобождают хорду и приводят к уникальным результатам.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Если сила естественна, рука струны, которая должна быть полностью расслабленной, будет двигаться назад и оставаться в контакте с лицом, двигаясь вдоль подрезки, насколько это возможно. Локоть должен отклоняться назад с естественной тенденцией к падению. В процессе держания руки рука не должна падать через плечо, потому что это приведет к чрезмерному локту, опущенному. Кроме того, лук должен четко сгибаться по прямой к цели, хотя арочный кадр будет слегка двигаться влево из-за прогрессивного вращения.

Расслабление и проверка результата. Мы хотим поделиться этими знаниями с теми игроками и тренерами, которые готовы открыть свой ум и хотят расширить свои знания о методах обучения и знаний, которые, как сказал Джим Истон, один из самых опытных и талантливых тренеров по стрельбе из лука в мире и в История Олимпийских игр. Дыхание сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни. Прекрасно очищает организм от токсинов, обеспечивает кислород к клеткам, снимает боль и даже помогает вам сбросить вес. Проблема в том, что мы не всегда способны нормально дышать «полной грудью», а правильные дыхательные упражнения - это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье, сохранить хорошее здоровье и предотвратить многие болезни.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не -накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Методы Земли для космической выживаемости

Вот почему создан дыхательный аппарат, который помогает бороться со многими заболеваниями. Российский ученый Николай Агашчанджан и его коллеги из Института авиационной и космической медицины, выполняя множество экспериментальных испытаний на здоровых людях, определили, что на самом деле влияет на наше здоровье, сердечно-сосудистые патологии, низкую эффективность организма, преждевременное старение и более короткую жизнь. Как оказалось, все эти элементы зависят от состояния углекислого газа в организме и, фактически, от его дефицита в артериальной крови, т.е. гипокапнии.

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом - в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Этот дефицит обычно возникает в результате гиподинамии, то есть сниженной физической активности или с полным отсутствием физических упражнений. Исследователи заметили, что космонавты, находящиеся в состоянии невесомости и под постоянным давлением, в течение 2-3 месяцев в результате беспощадной гипокинезии перейдут от молодых и активных людей к хрупким и больным старым людям. Вот почему Агадшанджан и его команда разработали активную дыхательную среду в космических пространствах. Ну, концентрация углекислого газа в воздухе должна быть в 10 раз выше, чем в атмосфере Земли.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад - руки обнимают плечи - и тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Аномальное дыхание = болезнь

С возрастом организм перестает поддерживать желаемый уровень углекислого газа в крови, что обусловлено увеличением частоты дыхания. В состоянии покоя каждый человек должен выполнять от 8 до 12 вдохов в минуту. Дефицит углекислого газа приводит к вазоконстрикции и нарушает кровоснабжение органов. Это, в свою очередь, способствует повышению артериального давления и возникновению целого ряда заболеваний. Существуют дыхательные упражнения, которые используются ежедневно, чтобы уменьшить вентиляцию легких, улучшить здоровье и повысить эффективность и устойчивость организма к болезням.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.

Среди них: дыхательные упражнения Бутейкой, стрелковская гимнастика, йога, китайско-китайские дыхательные упражнения, медитация. Тем не менее, все эти методы имеют очень большой недостаток - они требуют большой приверженности, сильной воли, регулярности и терпения. Поэтому использование камеры, которая может использоваться в удобном положении без каких-либо физических усилий, кажется гораздо лучшим решением.

Дыхательный аппарат Самоздава был создан в результате многолетней работы многих российских физиологов и биологов под руководством проф. Самоздрав выиграл золотую медаль в Брюсселе и серебро в Париже в категории глобальных изобретений и инноваций. Этот аппарат нормализует ритм дыхания и содержание углекислого газа в крови, благодаря которому при низкой стоимости без необходимости принимать лишние лекарства он устраняет коренные причины многих заболеваний.

Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.


Затем восстанавливаются надлежащий кровоток, артериальное давление и правильное снабжение кислородом клеток организма, особенно для сердца и мозга, благодаря чему организм восстанавливается и болезнь стихает. Он включает заболевания сердечно-сосудистой системы, респираторные заболевания, артрит и желудочно-кишечный тракт, а также бессонницу и мигрень. Упражнения на аппарате улучшают иммунитет не только у взрослых, но и у маленьких детей. Они регулируют секрецию слюны, которая помогает организму лучше справляться с вирусными заболеваниями.

Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот. Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).

Кроме того, они повышают общий фитнес и уровень выносливости тела, что важно для людей, которые тренируются или занимаются любительским спортом. Мы должны помнить, что одно дыхание и использование аппарата Самоздава - это не панацея от всех болезней, которые затрагивают нас. Однако несомненно, что это отличный метод укрепления организма и поддержки его иммунитета, чтобы мы могли наслаждаться здоровьем и молодежью дольше.

Информация - это личные мнения и мнения. Они не являются профессиональным мнением или медицинским советом. Они не могут заменить мнение и знания медицинского работника, например врача. Все советы, которые на моей стороне, вы используете только на свой страх и риск.

Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой. Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.

«Ладошки» И. п: встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».

Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.

При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд. Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.

Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.

Задача методики Стрельниковой


Цель: лечение и профилактика органов дыхания

  1. Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
  2. Развить мышцы, участвующие в дыхании.
  3. Сделать крепкими голосовые связки.

Методика состоит из 11 упражнений, но 2 из них — основные.

  1. «Насос» - наклон, при этом быстрый вдох. Наклоняясь, делайте такие вдохи носом, словно принюхиваетесь. После этого надо быстро выпрямиться, потом выполнить новый наклон.
  2. «Обними плечи». Методика выполнения описана выше по тексту. Это упражнение хорошо снимает усталость, убирает застойные явления в легких.

Показания:

  • При нервных расстройствах, депрессии;
  • Заикание;
  • Миопия;
  • Воспаление легких и бронхов;
  • Бронхиальная астма; ринит в острой или хронической формах, ОРВИ;
  • Аллергические заболевания, туберкулез легких;
  • Болезни сердца, сосудов;
  • Гипертония, инфаркты, инсульты, головные боли;
  • Эпилепсия;
  • Заболевания позвоночника, суставов, щитовидной железы;
  • Сахарный диабет; импотенция; ожирение.

Перечислены основные болезни, этот список можно продолжить. Но имеются противопоказания.

Противопоказания

  • Заболевания с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые заболевания;
  • Тромбофлебит в период обострения;
  • Внутренние кровотечения.

Польза для детей и подростков


Особенно полезна гимнастика для детей и подростков, которые страдают от искривления позвоночника. Регулярные занятия помогут исправить осанку, сделать походку легкой, красивой.

Если ребенок дышит ртом, то срочно начинайте делать упражнения. Та же ситуация со зрением. Регулярные занятия не только останавливают падение зрения, но и помогают улучшить его на 2-3 диоптрии. Дети и взрослые с близорукостью могут сохранить зрение, улучшить его остроту.

При заикании стрельниковская гимнастика вместе со звуковыми упражнениями навсегда избавляет человека от этой патологии речи. Анурез у детей и туберкулез легких быстрее поддается лечению, если не игнорировать занятия.

Лечение органов дыхания


При бронхите эта гимнастика выступает, как дополнительное лечение, но ею нельзя пренебрегать.

Она поможет:

  • Убрать застой слизи в бронхах, восстановить слизистую;
  • Повысить защитные свойства слизистой оболочки, убрать воспаление,
  • Избавить легкие от вредной микрофлоры;
  • Восстановить свободное дыхание.

Метод учит правильно дышать при бронхите:

  • вдох должен быть резким, сильным, но коротким;
  • через нос воздух втягивается активно, шумно;
  • выдыхается через рот – неслышно, мягко;
  • чтобы поддерживать ритм дыхания, необходимо считать так, словно при марше.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Упражнения дыхательной гимнастики


  • Кулачки. Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
  • Сбрасывание груза. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз. На выдохе – возвращаемся в и.п. 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
  • Накачка мяча. Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить. На выдохе через рот вернуться в и.п.,12 повторов по 8 наклонов. Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
  • Кошачий танец. На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п. Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
  • Крепкие объятия. Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете. На выдохе вернуться в и.п. 12 подходов по 8 вдохов.
  • Наклоны. На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться. Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п. — выдох.
  • Повороты головы. На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
  • Наклоны головы. Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Наклоны головы вперед-назад. Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад. Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
  • Веселый танец. На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой. На выдохе вернуться в и.п. Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо. Выдох – вернуться в и.п.
  • Шаг вперед. На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую. Выдох – возврат в и.п.
  • Шаг назад. На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п. Вдох – повторить движение для правой ноги. Выдох – вернуться в и.п.

Отзывы родителей подтверждают действенность этого комплекса.

Медленное похудение


Дыхательные упражнения очень полезны для похудения. Как это происходит? При правильном дыхании улучшается обмен веществ, а значит лучше идет расщепление жиров, что приводит к потере лишних килограммов. Попробуйте в течение месяца каждый день повторять комплекс упражнений, очень скоро вы заметите, как преобразится ваше тело. Даже если вы достигните желаемых результатов, продолжайте выполнять упражнения уже для здоровья, сохранения того веса, которого достигли.

На первых порах у вас будет немного кружиться голова, со временем это пройдет.

Про астму придется забыть!


Ни больше, ни меньше, об этом свидетельствуют сами пациенты. Тем, кто страдает от кашля при астме, очень поможет методика Стрельниковой.

Для лечения органов дыхания разработаны специальные упражнения, направленные на сжатие на вдохе грудной клетки. Именно такие движения способны остановить приступы астмы. Самым действенным считается упражнение, называемое «насос».


Ниже пояса наклоняться не надо, спина должна быть округлой. Вдох проводится носом, а выдох ртом. Надо выполнять подряд 8 вдохов с перерывом в 5 секунд, после чего делается еще 10 вдохов. Продолжительность гимнастики не более 15 минут.

Если вы не в силах выполнять его стоя, то можно сесть на стульчик, локти поставить на колени. При этом тело слегка наклонено вперед, голова опущена, спина должна быть округлая. Потом дважды проводится резкий вдох носом, после каждых 2-х вдохов идет пауза в 5 сек. Выдох делается спокойно, без усилия.

Обязательно включите упражнение «Обними плечи».


Многие затрудняются делать правильный вдох. Это просто! Представьте ситуацию, что в комнате запахло гарью. Как вы будете принюхиваться? Резко вдыхая воздух, шмыгая носом. Это и есть принцип дыхания по Стрельниковой. Выдох, наоборот — без напряжения, через нос и слегка приоткрытый рот.

Важно выдерживать темп. Число вдохов должно быть 60 или 70 в 1 минуту. Норма выполнения — 100-200 вдохов с перерывом в 3 секунды. Если астма у вашего ребенка, то выполняйте комплекс вместе с ним, тогда он быстрее освоит все премудрости гимнастики.

Чтобы предупредить у ребенка астматический приступа, научите его выполнять упражнение «насос».


Для лучшего звучания голоса

Певцы и ораторы не раз восстанавливали свой голос при помощи гимнастики Стрельниковой. Посмотрите видео.

На видео хорошо видно, как правильно делать основные упражнения, которые окажут помощь для лечения различных заболеваний.

Уважаемые друзья, многие мои читатели уже пользуются данной методикой и довольны результатами. Попробуйте и вы, это несложно!

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные