Как избежать травм в силовых тренировках? Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

Интенсивные тренировки часто связаны с опасными травмами. Что делать, чтобы травм было как можно меньше?

Как избежать осложнений после выполнения силовых упражнений и как восстанавливать организм? Существует масса вопросов, ответы на которые должен знать любой бодибилдер.

Даже опытные спортсмены иногда страдают от последствий неправильно выполненных упражнений. Наша задача - беречь себя и заниматься аккуратно, не нанося вреда своему телу.

А если вы чувствуете боль, которая может свидетельствовать о травме, важно вовремя начать реабилитационные процедуры и обратиться к врачу.

Частые травмы

Довольно распространенная проблема тех, кто занимается спортом - боли в спине между лопатками . Даже после самых суровых тренировок такой боли не должно быть, поэтому будьте внимательны, при появлении болевых ощущений лучше обратиться к специалисту.

Причин появления неприятных ощущений может быть множество, и это не только проблемы с позвоночником. Источником боли может быть сердце, что особенно опасно.

Каждый спортсмен знает о том, какая коварная и хрупкая часть тела - мениск коленного сустава . С ним надо быть особенно осторожными! И лучше всего будет, если вы изучите его строение – это поможет вам избежать травматизации и двигаться правильно.

Отчего возникает сильная боль в мышцах ? Основных причин может быть несколько. Во-первых, это может быть обычная крепатура. Во-вторых, неправильное выполнение упражнения. К примеру, при выполнении силовых упражнений не стоит брать излишне большой вес, лучше занимайтесь на силовых тренажерах.

В-третьих, неправильно подобранный вес также может вызвать боль после интенсивной тренировки. Лучше не торопиться, дать телу привыкнуть к весу постепенно. Слишком частое посещение спортзала также неблагоприятно влияет на ваши ощущения в мышцах и не дает вам возможности снова приступить к тренировкам. Так что выбирайте!


Нужно избегать этого

Защемление седалищного нерва – одна из самых неприятных вещей на свете. Появляется настолько сильная боль в пояснице и спине, что человек не может не только заниматься спортом, но и попросту ограничен в своих движениях. Рассмотрим основные симптомы заболевания, его причины и методы лечения.

Порой спортсмены жалуются на защемление нерва в грудном отделе . К счастью, это происходит не так часто, однако приступы жгучей боли в грудном отделе настолько неприятная вещь, что стоит рассмотреть ее подробнее. Причиной проблемы может быть резкое движение во время тренировки.

Однако распознать проблему не так-то просто, ведь она зачастую маскируется под сердечные и легочные боли. Поэтому наш совет – лучше при возникновении такого рода ощущений отправляться к врачу.

Стопа – весьма уязвимая часть нашего тела. Причина тому – прямохождение. Стопа выдерживает слишком большую нагрузку, поэтому во время тренировок ее лучше поберечь. По статистике, травма стопы - это одна из самых распространённых травм.

Силовые тренировки и вообще посещения тренажерного зала популярны среди людей, которые хотят сбросить лишний вес, увеличить мышечную массу и улучшить фигуру.

Но серьезным аргументом против занятия силовым тренингом может быть высокий риск травмы. Действительно, силовые тренировки отличаются достаточно высоким риском возникновения травмы, например, тяжелая атлетика по травмоопасности превосходит футбол и спортивную гимнастику, что и неудивительно: поднятие больших весов может быть вредным и для суставов, и для мышц со связками, и для внутренних органов. Как же избежать травм при занятиях в тренажерном зале?

Существует достаточно распространенный миф среди занимающихся, что изолированные упражнения намного безопаснее базовых, к последним относятся, например, становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. На самом деле, реальное положение дел обратное: базовые упражнения безопаснее изолированных. С чем это связано?

Изолированные упражнение, если даже исходить из названия, отличаются тем, что создают изолированную нагрузку на мышцы и суставы, то есть одно упражнение нагружает одну мышцу и один сустав, что может вызвать перенапряжение и, как следствие, травму. Базовые же упражнения, которые еще называют многосуставными, задействует несколько суставов и большое количество мышц.

Например, при выполнении приседаний со штангой движение происходит не только в коленном суставе, но и тазобедренном (при правильной технике последний работает даже больше), задействуются не только мышцы ног, но и спины, что позволяет равномерно распределить нагрузку. А вот разгибания ног в тренажере чрезмерно нагружают коленные суставы, что может вызвать боли и травмы, так что их лучше заменить приседаниями со штангой.

Вообще часто ошибочно преувеличивают не только безопасность изолированных упражнений, но и их эффективность. Для новичков, которые пришли в тренажерный зал совсем недавно, пользы от изолированных упражнений будет мало. Вернее, акцент в тренировках на базовых упражнениях позволит достичь гораздо больших результатов. В целом, изолированные упражнения, скорее, актуальны для профессионалов, которым нужно улучшить рельеф или проработать отстающую группу мышц. Новички же просто не имеют достаточный мышечной массы, чтобы прорабатывать рельеф.

Наилучшей гарантией против травм при занятии силовыми тренировками является идеальная техника. Хорошо, если в тренажерном зале есть опытный тренер с высшим спортивным образованием, который будет тщательно вас контролировать на первых тренировках и к которому вы сможете обратиться за советом и помощью. Но во многих залах таких тренеров нет, а есть молодые неопытные инструкторы. Часто выглядят они очень хорошо, но это еще не означает, что они детально разбираются в силовом тренинге, а с многими аспектами могут быть просто незнакомы.

Так что желательно, конечно, ходить в тренажерный зал, в котором есть опытные атлеты, способные помочь вам дельным советом и исправить корявую травмоопасную технику. Не стесняйтесь обращаться за советом и помощью к другим занимающимся, люди обычно в тренажерных залах доброжелательные и с радостью помогают.

При занятиях силовыми тренировками часто травмируют спину или зарабатывают хронические боли, которые не проходят продолжительное время. Для здоровья спины важное значение имеет отсутствие округления поясницы и сутулости при выполнении упражнений. Если, например, при выполнении становой тяги с большим для атлета весом небольшая сутулость еще допускается, то округлять поясницу нельзя ни в коем случае, это может привести к серьезным травмам. Спина должна быть прямой.

С другой стороны, в чрезмерном прогибе назад, которые делают некоторые занимающиеся в процессе выполнения становой тяги, тоже нет ничего хорошего. Это на соревнованиях нужно сильно прогибаться назад в верхнем положении, так как иначе вам могут просто не засчитать попытку, но в обычных тренировках любителей такой необходимости нет. Сильные прогибы назад в пояснице могут быть опасны, так что их лучше избегать. А вот в приседаниях со штангой сильно прогнуться в пояснице у вас не получится, нужно даже максимально отводить таз назад в начале движения.

Для сохранения спины в нужном положении атлеты часто используют тяжелоатлетический пояс. Строго говоря, в нем появляется необходимость только при выполнении упражнений с малым количеством повторений и большим для занимающегося весом. При работе с небольшими весами на большое количество повторений тяжелоатлетический пояс лучше не одевать, пускай мышцы привыкают к нагрузкам.

При выполнении многих упражнений большую роль для защиты позвоночника от травм играет так называемый «замок», который создается максимальным напряжением мышц туловища (это фиксирует нижний отдел позвоночника) и максимальным отведением плеч и лопаток назад (это фиксирует верхний отдел позвоночника).

Как ни странно, но часто спину срывают при выполнении жима лежа, хотя, на первый взгляд, большую опасность для спины должны представлять, например, становая тяга или приседания со штангой. Связано это с тем, что при выполнении жима лежа необходимо сильно выгибаться в спине и максимально выпячивать грудь, что может вызвать перенапряжение мышц и травму.

Нередко при силовых тренировках травмируют и колени. Часто это связано с чрезмерным выполнением изолированных упражнений на квадрицепс (разгибание ног в тренажере), об этом уже говорилось выше. Но вообще практически любые упражнения на ноги вредны для коленей, так что они могут болеть и после, например, приседаний со штангой или жима ногами. В таких случаях можно использовать специальные эластичные бинты, которые фиксируют сустав и снижают риск травмы.

Можно попробовать поменять интенсивность нагрузки, например, увеличить количество повторений и снизить вес. Стоит также сказать, что для коленей очень вреден бег (особенно при значительном лишнем весе), так что если вы бегаете и одновременно занимаетесь силовым тренингом, ничего удивительного в болях в коленях нет. Лучше замените бег другим видом аэробной нагрузки: плаванием, ездой на велосипеде, гребле и т.д.

Наверное, даже чаще коленей занимающиеся в тренажерном зале травмируют плечи. Связано это с большой подвижностью плечевого сустава, сравните, например, как вы можете вращать рукой в плече с тем, как вы можете вращать ногой в тазобедренном суставе. Но за такую мобильность плечевой сустав расплачивается меньшей стабильностью и повышенной травмоопасностью. Так что в случае упражнений, которые создают нагрузку на плечи, нужно быть особенном осторожным.

Часто боли в плечах обусловлены неравномерной нагрузкой, которая связана с увлечением многих парней жимом лежа. Само по себе это упражнение, безусловно, является крайне эффективным и полезным, но частое его выполнение создает чрезмерную нагрузку на плечи. Но это не значит, что от жима нужно полностью отказываться, хотя, возможно, несколько сократить количество подходов стоит или, например, делать его только раз в неделю.

Можно наряду с обычным жимом лежа, делать жим в наклоне, это не только снижает риск возникновения травмы, но и позволяет более эффективно проработать мышцы. Также нагрузку, которая создается на плечевой сустав жимом лежа, нужно уравновешивать разнообразными тягами (например, тягой штанги в наклоне, тягой нижнего блока сидя к груди и т.д.), количество подходов этих упражнений должно быть примерно одинаковым (если не в рамках одной тренировки, то в рамках недели).

Нередко травмируют и локтевые суставы, часто это происходит из-за изолированной нагрузки, которая создается разгибаниями и сгибаниями рук на бицепс и трицепс. Как уже говорилось выше, изолированных упражнений лучше избегать и заменить их базовыми. Например, разнообразными подтягиваниями и отжиманиями. Упражнения с собственным весом вообще являются самыми безопасным, даже при очень корявой технике их выполнения вы вряд ли что-то себе травмируете.

Также не стоит забывать в своих тренировках о разминке. Вообще это тема отдельного разговора, здесь стоит только сказать, что разминка, в целом, нужна для достижения двух целей: во-первых, прогрева суставов, связок и мышц, во-вторых, приведения в тонус сердечнососудистой системы. Второй пункт достигается легкой кардионагрузкой (бег, велотренажер, скакалка и т.д.) в течение примерно десяти минут, этого будет достаточно.

Что касается разогрева суставов, связок и мышц, то здесь нужен дифференцированный подход. В целом, разогревать каждую мышцу просто не имеет смысла, если за тренировку вы хотите проработать, например, только спину и плечи или ноги и грудь. Разогревать нужно именно те мышцы и суставы, которые будут задействованы в упражнениях. Критерием хорошей разминки является тепло и совсем легкая усталость в мышцах.

В конце тренировки не стоит забывать о растяжке, которая сделает ваши мышцы и связки эластичными. Растяжкой порой пренебрегают, но она очень важна в силовых тренировках. Дело в том, что для правильного выполнения многих упражнений необходима хорошая гибкость. Например, хорошо должен быть растянут голеностоп, иначе вы не сможете приседать с прямой спиной глубоко, не отрывая при этом пятки от пола. Вообще эластичные мышцы быстрее растут, что является еще одним аргументов в пользу растяжки.

Также стоит помнить о важности отдыха в процессе силового тренинга. Многие травмы обусловлены усталостью спортсмена, которая, например, приводит к снижению концентрации во время выполнения упражнения, увеличению ошибок в технике. Вообще многие неопытные спортсмены забывают или просто не знают о важности отдыха и верят во вредный миф, что тренироваться нужно как можно больше, мол, это приводит к максимально быстрому прогрессу.

На самом деле, это приводит только к состоянию перетренированности, которая характеризуется постоянной усталостью, остановкой в прогрессе или даже падением результатов. Восстановление после состояния перетренированности может занять и месяц, что, безусловно, негативно скажется на силовых тренировках.

Для того чтобы избежать перетренированности стоит делать недельные отдыхи примерно каждые два месяца тренировок. Такие недельные перерывы позволят вашему организму восстановить силы, это сильно снизит вероятность возникновения травм.

Итак, гарантиями против травм служат правильная техника, использования спортивного снаряжения при необходимости, акцент в тренировках на базовые, а не изолированные упражнения, сбалансированная нагрузка, разминка и растяжка.

Количество людей, получивших уличные травмы, резко увеличивается в зимнее время. Для того чтобы избежать всевозможных травм зимой, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как избежать травматизма" Как мыть ноги Что делать, если мерзнут ноги Что делать, если колени хрустят

Инструкция


В зимнее время откажитесь от ношения обуви на высоком каблуке. Чтобы избежать падений и, соответственно, травм на скользких зимних дорогах, выбирайте для прогулок в это время года обувь на квадратном низком каблуке или плоской подошве. Риск падений даже на льду будет минимален, если подошва вашей зимней обуви будет ребристой. Обратите внимание и на материал, из которого изготовлена подошва - желательно, чтобы это были каучук или резина, которые не замерзают на морозе. Измените манеру вашей ходьбы при гололеде - передвигайтесь так, как будто у вас на ногах маленькие лыжи. Даже если вы идете по заснеженной улице, не торопитесь и будьте внимательны - под снегом может быть лед, который вы просто не заметите в спешке. Не держите руки в карманах и по возможности не занимайте их сумками - оставьте хотя бы одну руку для маневра, в случае если вы поскользнетесь. Если избежать падения все же не удалось, падайте правильно - постарайтесь присесть, чтобы уменьшить высоту вашего падения. Не выставляйте при падении руку вперед, иначе, упав на нее всем весом вашего тела, вы можете ее даже сломать. Это же касается и ног - падая, старайтесь держать их вместе. В этот момент также желательно как можно сильнее напрячь все мышцы тела, которые станут надежной защитой для ваших костей. При падении на спину постарайтесь обезопасить себя от одной из самых тяжелых травм - черепно-мозговой. Для этого падая раскиньте руки как можно шире, а подбородок прижмите к груди. Уменьшить риск сотрясения мозга вам может помочь и надетый на вас головной убор или капюшон, поэтому не ходите в зимний период с непокрытой головой. Чтобы избежать тяжелых травм при падении со скользкой лестницы, старайтесь падая прикрывать лицо и голову руками. Не нужно пытаться затормаживать процесс падения руками и ногами - этим вы только увеличите количество ушибов и переломов. Как просто

Другие новости по теме:


Спорт - у многих людей стал неотъемлемой частью жизни. Однако, опытные спортсмены знают, что во избежание травм во время занятий следует соблюдать некоторые рекомендации. Итак, как же избежать травм во время спортивных занятий? В первую очередь, обеспечьте себя должной спортивной экипировкой. Если


У меня есть необычная фобия, которой нет названия. Я боюсь льда на дорогах. До слез. Бояться я начинаю еще осенью – «а как я буду ходить по льду?», «а вдруг я упаду?». Я стараюсь запомнить рельеф дороги, возвращаясь с работы, чтобы потом было легче идти. Фобия усугубляется тем, что во время моего


Зима только начинается, а дороги уже покрыты льдом. И ни песок с солью, ни далеко не безвредные реагенты проблемы не решают. У нас в городе льдом покрыты буквально все пешеходные дороги – а значит решать проблему нужно своими силами. Начнем с технических средств индивидуальной защиты от гололеда.


Навык умело кувыркаться обязательно пригодится в жизни. При падении правильный кувырок поможет приземлиться без травм, а в процессе тренировок – развить ловкость и гибкость. Однако при любых обстоятельствах кувыркаться нужно технично и правильно. Вам понадобится мат, человек для страховки Спонсор


Защитить себя от падений невозможно. Даже избегая крутых лестниц и травматичных видов спорта, вы можете пострадать от скользкой обуви или гололеда на зимних дорогах. Меньше всего травм при падении получают, как известно, дети, спящие люди и тот, кто знаком с техникой «правильного» падения. Вам


Накачанные мышцы икр часто создают проблему выбора обуви. Уменьшить объем этой части ноги можно за счет упражнений на растяжку. Выполнять их нужно либо после тренировки, либо в вечернее время не задолго до отхода ко сну. Связано это с тем, что натруженные мышцы сильно сокращаются и создают


С наступлением зимнего сезона и появлением гололеда значительно увеличивается количество обращений граждан за медицинской помощью. При этом главной причиной получения переломов и вывихов является неумение правильно падать. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как научиться правильно падать" Как

Одним из основных способов поддерживать свой организм в форме являются занятия спортом. Многие из нас предпочитают посещать для этого спортзал, где можно воспользоваться услугами тренера, а кое-кто отдаёт предпочтение самостоятельным тренировкам в том же спортзале или тренажёрном зале, а возможно даже дома. В этом случае необходимо крайне внимательно отнестись к выполнению упражнений и соблюдать ряд определённых правил, которые помогут вам избежать травм на тренировках. Помните о том, что физические нагрузки – это не только источник сил и энергии, но ещё и огромный риск, вероятность которого увеличивается в несколько раз при безответственном отношении к спортивным занятиям. Итак, для того, чтобы не нанести вреда своему организму, рекомендуем вам придерживаться перечисленных ниже рекомендаций, благодаря которым вы сможете избежать травм на тренировок.

Обязательно делайте разминку

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, позаботьтесь о том, чтобы ваши мышцы и суставы были достаточно хорошо подготовлены к предстоящей нагрузке.

Оптимальным вариантом для разминки будут умеренные кардионагрузки, которые способствуют напряжению мышц, а так же равномерному распределению крови по организму, обеспечивая его достаточным количеством кислорода, необходимым для эффективной работы. После проведения разминки разогретые мышцы становятся более эластичными и податливыми, что убережёт от возможных травм в виде растяжений. Если вы занимаетесь в спортзале, воспользуйтесь для проведения разминки беговой дорожкой или эллиптическим тренажером. Десяти минут такой разминки будет вполне достаточно для разогрева мышц. Если же тренажёра поблизости не оказалось или вы проводите тренировку дома, то его отлично заменят обыкновенные прыжки через скакалку или бег на месте. Дополнить разминку можно широкими махами ногами и руками, а также наклонами и приседаниями. Чтобы закрепить эффект от тренировки, рекомендуется проводить разминку не только перед, но и после неё.

Соблюдайте технику выполнения упражнений

Если вы занимаетесь с тренером или инструктором, то он, непременно, подскажет вам, как правильно делать то или иное упражнение и исправит ошибки, если они появятся. Независимо от вашего профессионализма и уровня подготовки, ни в коем случае не стоит вносить коррективы в выполнение упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц или даже к серьёзным травмам. Когда нет возможности проконсультироваться с тренером, подготовьтесь к занятиям самостоятельно, просмотрев видео уроки и почитав необходимую литературу.


Одна из основных ошибок, которые зачастую совершают новички в спорте, это неправильные приседания. Запомните раз и навсегда, что во время приседания ваши колени не должны выходить за носки. От этого увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к их преждевременному износу или же к различным хроническим заболеваниям. Это крайне важно, когда приседания выполняются с дополнительным грузом. Никогда не делайте резких, рывковых движений, особенно если занимаетесь с гантелями. Это чревато повреждениями плечевого и локтевого суставов, вывихами и даже переломами. Все движения выполняйте плавно и качественно, следуя инструкциям и соблюдая меры предосторожности.

Не терпите боль

Если вы заметили, что в процессе выполнения того или иного упражнения у вас появились резкие болевые ощущения, немедленно прекращайте тренировку, либо же приостановите её до тех пор, пока боль не исчезнет. Перенапряжение мышц может привести не только к довольно неприятной крепатуре , которая застанет вас врасплох на следующий день, но и к довольно опасным травмам. Некоторые из профессиональных спортсменов пренебрегают сигналами своего тела и терпят боль во время тренировок. Зачастую подобный метод тренировки заканчивается профессиональными травмами и неспособностью более заниматься спортом. Вот вам ответ на вопрос, почему большинство профессиональных спортсменов так рано заканчивают свою спортивную карьеру. Ещё одной причиной возникновения болевых ощущений является неправильное выполнение упражнений. Если причина кроется в этом, то такие тренировки никогда не принесут желаемого результата, а лишь приведут к травмам. Остановитесь и подумайте, что именно вы делаете не так, посоветуйтесь с профессионалами и начните всё с начала.

Правильно подбирайте спортивную одежду

Не смотря на то, что основной эффект на организм оказывают непосредственно физические упражнения, спортивная одежда , в которой вы занимаетесь, так же вносит свою лепту в полученный результат. Одежда для занятий спортом должна быть максимально удобной и комфортной. От этого зависит не только ваше настроение и самочувствие в процессе тренировки, но и возможность получения травмы. Правильная спортивная форма изготавливается исключительно из натуральных тканей, которые не только свободно пропускают воздух и позволяют телу дышать, но и эффективно впитывают и испаряют жидкость, которая скапливается на вашем теле в виде пота, выделяемого во время силовых нагрузок.


Подбирайте спортивную одежду по размеру. Если она будет слишком широкой, то вы можете зацепиться ей за какой-либо тренажёр или спортивный снаряд, а если спортивная одежда будет вам мала, то ваши движения станут скованными и неполноценными, что приведёт к неправильному распределению нагрузки на мышцы, а, следовательно, и к получению травмы. Оптимальным вариантом будет спортивный костюм из стрейчевой ткани, который плотно прилегает к телу, но в то же время оставляет вам свободу действий.

Не перенапрягайте организм

Некоторые из нас считают, что чем больше нагружать организм, чем чаще и дольше заниматься, тем лучше будет результат. Однако, это далеко не так, и подобное заблуждение часто становится причиной травм на тренировках. Вашему организму и мышцам необходим отдых, поэтому периодически устраивайте себе выходные от спортивных нагрузок. Оптимальным вариантом будут занятия через день, так вы не потеряете форму и сможете избежать ненужных травм и повреждений. Кроме того, позаботьтесь о разнообразии выполняемых вами упражнений. Регулярно напрягая одну и ту же группу мышц, вы рискуете перенагрузить их, а так же повредить сухожилия и связки. Это чревато мышечным дисбалансом, слабостью и воспалениями мышц. Старайтесь чередовать различные виды тренировок, сменяя кардионагрузку силовыми упражнениями или растяжкой. Только так вы сможете добиться максимального результата в минимальные сроки и застрахуете себя от непредвиденных травм.

Соблюдайте правила безопасности

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, перед началом выполнения упражнения с использованием того или иного тренажёра, обязательно убедитесь в его исправности и только после этого приступайте к тренировке. Не стоит заниматься на поломанном тренажёре или на том, который вызывает у вас сомнения и настораживает, например, сильно скрипит, стучит или шатается. При подъёме тяжестей проверьте, хорошо ли закреплены все тросы и грузы. Если вес очень тяжёлый, обязательно попросите кого-то контролировать ваше занятие, чтобы в случае необходимости подстраховать вас. Занимаясь дома, так же не забывайте о технике безопасности. Так как домашние тренировки, зачастую предполагают ограниченное пространство, то существует возможность получения травмы, ударившись или зацепивший за стоящий рядом край стола, диван или стул. Перед началом тренировки убедитесь, что ничего не сможет вам помешать, и только после этого приступайте к упражнениям. Не забывайте, что перед началом спортивных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом, и если у вас обнаружены какие-либо заболевания, запрещающие физическую нагрузку, ни в коем случае не пренебрегайте ограничениями, иначе спорт принесёт вам не пользу, а вред.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Риск падений даже на льду будет минимален, если подошва вашей зимней обуви будет ребристой. Обратите внимание и на материал, из которого изготовлена подошва - желательно, чтобы это были каучук или резина, которые не замерзают на морозе .

Измените манеру вашей ходьбы при гололеде - передвигайтесь так, как будто у вас на ногах маленькие лыжи. Даже если вы идете по заснеженной улице, не торопитесь и будьте внимательны - под снегом может быть лед, который вы просто не заметите в спешке. Не держите руки в карманах и по возможности не занимайте их сумками - оставьте хотя бы одну руку для маневра, в случае если вы поскользнетесь.

Если избежать падения все же не удалось, падайте правильно - постарайтесь присесть, чтобы уменьшить высоту вашего падения. Не выставляйте при падении руку вперед, иначе, упав на нее всем весом вашего тела, вы можете ее даже сломать . Это же касается и ног - падая, старайтесь держать их вместе. В этот момент также желательно как можно сильнее напрячь все мышцы тела, которые станут надежной защитой для ваших костей.

При падении на спину постарайтесь обезопасить себя от одной из самых тяжелых травм - черепно-мозговой. Для этого падая раскиньте руки как можно шире, а подбородок прижмите к груди. Уменьшить риск сотрясения мозга вам может помочь и надетый на вас головной убор или капюшон, поэтому не ходите в зимний период с непокрытой головой.

Чтобы избежать тяжелых травм при падении со скользкой лестницы , старайтесь падая прикрывать лицо и голову руками. Не нужно пытаться затормаживать процесс падения руками и ногами - этим вы только увеличите количество ушибов и переломов .

Видео по теме

Источники:

  • Как избежать зимнего травматизма в 2017

Дети более подвержены травмам, чем взрослые. Это объясняется психологическими особенностями развития малышей. Согласно статистике, основное число травм происходит по причине обычной детской любознательности, активности и невероятной эмоциональности подрастающего поколения. Негативно сказывается нехватка жизненного опыта у детишек. Малыши не способны оценить реальную опасность, поэтому у них практически отсутствует страх. Нельзя забывать и о беспечности взрослых, которая также играет огромную роль в увеличении количества случаев детских травм.

Профилактика детского травматизма

Профилактика детского травматизма должна быть комплексной. Но при планировании подобных мероприятий, следует учитывать те травмы, которым чаще всего подвержены дети. Во-первых – это всевозможные падения, являющиеся основной причиной ушибов, переломов костей различной локализации и степени тяжести, а также травмы головы. Если речь идет о совсем маленьких детях, то виновниками несчастного случая оказываются родители или взрослые, который проявили халатность по отношению к малышу и не оказали должного внимания мерам его безопасности. Так, всегда необходимо контролировать окна. Они должны быть надежно закрыты либо иметь решетки, чтобы предотвратить падение малыша.

Асфиксия и отравления

Нередко регистрируются случаи асфиксии детей раннего возраста посторонними предметами. В таких случаях профилактика сводится к тому, чтобы до определенного срока малыши не имели возможности играть с отдельными мелкими предметами, типа пуговиц и твердых частиц. Нужно обязательно проверять игрушки ребенка на наличие мелких деталей и следить за тем, чтобы ему в еду не попадали фрукты с косточками.

Для предупреждения отравлений токсичными веществами, в числе которых керосин, отбеливатели и прочие агрессивные среды, нужно позаботиться об их надежном хранении. Такие вещества нельзя содержать в емкостях из-под пищевых продуктов. Ведь ребятишки очень любят яркие упаковки и могут по ошибке попробовать на вкус жидкость в красивой бутылке. Поэтому, подобные вещества должны быть совершенно недоступны для детишек.

Электричество и вода

Часто малыши получают электротравмы . Они так и норовят воткнуть в розетку острый предмет или исследовать ее пальчиками. Зная об этой детской особенности, все электрические розетки необходимо закрывать специальными заглушками.

Страдают дети чаще взрослых и от травм, полученных на воде. Они могут захлебнуться даже от небольшого количества воды за короткий промежуток времени. По этой причине нельзя ребятишек оставлять без присмотра вблизи воды. Набранные ванны и даже ведра с водой нужно надежно закрывать.

Также нередко встречаются случаи автодорожных травм. Родителям следует помнить с того момента, как малыш научиться ходить, что его нужно обучать правильному поведению на дороге. Дети старшего возраста становятся жертвами ДТП, когда совершают поездки на велосипеде. Многих несчастных случаев можно было бы избежать, если бы они умело использовали различные приспособления защиты во время езды. В данном случае речь идет о шлеме.

В заключение хочется заметить, что профилактика детского травматизма невозможна без наглядных примеров поведения взрослых в подобных ситуациях.

Совет 3: Как научиться делать шпагат. Упражнения для растяжки мышц

Какая девушка не мечтает о полной растяжке тазобедренного сустава? Сесть на шпагат сразу не получится, растяжка мышц и связок должна выполняться постепенно, для этого существует целый комплекс упражнений.



Научиться делать шпагат можно за несколько месяцев, тренируясь по три раза в неделю. Время занятий - около 15-20 минут, поэтому тренировки удобно выполнять даже в перерывах между работой по дому. Со временем может потребоваться увеличить интенсивность и время тренировок, но это делается в индивидуальном порядке с ощущением возможностей тела.

Одежда для тренировок шпагата должна быть свободной. Хорошо подойдет спортивный бюстгальтер, короткие шорты или леггинсы. Если занятия проводятся дома, можно обойтись без обуви.

Перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи приседаний и прыжков на скакалке, легкого бега или горячей ванной. После разогрева мышцы следует привести в тонус, выполняя махи ногами. Исходное положение для поперечных махов - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и уперты в стену. Поочередно нужно приподнимать и раскачивать из стороны в сторону сначала одну, а затем другую ногу. Продольные махи нужно выполнять, повернувшись к стене боком и упираясь в нее одной рукой. Левую и правую ногу нужно раскачивать маятником вперед и назад, достигая предельных точек напряжения. При выполнении этого упражнения в ногах должна ощущаться легкая монотонная боль.

Первое упражнение на растяжку выполняется сидя на ягодицах, ноги согнуты, колени разведены в стороны, ступни сложены перед собой. Пружинящими движениями без помощи рук нужно стараться коснуться коленями пола. Упражнение выполняется две с половиной минуты.

Заунывная, тянущая боль - хороши признак, свидетельствующий о правильной растяжке мышц и связок. Если же боль становится резкой и жгучей, тренировку нужно немедленно прекратить, приложив к травмированной мышце лед.

Исходное положение для второго упражнения - стоя на коленях с разведенными до упора ногами, голени направлены назад и в стороны, нужно стараться держать их параллельно полу. Необходимо нагнуться как можно сильнее, тянуться грудью к полу, поддерживая туловище руками. В точке максимального напряжения нужно остановиться и зафиксировать тело в таком положении на 2-3 минуты. Упражнение нужно повторять не менее двух раз, на второй месяц тренировок нужно выпрямлять поочередно каждую ногу, отводя ее в сторону.

Третье упражнение - наклоны. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола. Нужно наклониться вперед до упора, зафиксировать туловище и начать тянуться к полу пружинящими движениями. Очень важно не сгибать ноги в коленях и держать ладони параллельно полу. Со временем это упражнение можно усовершенствовать. Исходное положение - сидя, ладони на полу прямо перед собой. Нужно стараться подняться в положение стоя, не отрывая рук от пола.

При выполнении этого упражнения следует особое внимание уделять спине. В начале упражнения позвоночник следует держать ровным как можно дольше, при появлении напряжения и легкой боли спину можно немного расслабить.

Заканчивать тренировку нужно попытками сесть на шпагат. Чтобы избежать травматизма, можно выполнять одно простое упражнение. Сидя на полу и расставив ноги в стороны, нужно упереть их в стену. Затем постепенно приподыматься и приближаться к стене, сильнее разводя ноги. После каждого продвижения нужно зафиксировать положение на время до одной минуты, затем продолжить растяжку. В положении максимальной растяжки нужно удерживать тело не менее трех минут.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные