Гиперэкстензия техника выполнения в домашних условиях. Как правильно выполнять гиперэкстензию наоборот

Гиперэкстензия – это упражнение, которое помогает накачать мышцы спины, бедер и ягодиц. Выполняется она на специальном тренажере, который называется римский стул. Его можно найти в любом фитнес-центре.

Однако, далеко не у всех есть возможность посещать фитнес, как и приобрести тренажер домой. Тем не менее это не повод отказываться от этого упражнения. В данной статье будет рассказано о том, как выполняется гиперэкстензия в домашних условиях без использования тренажера.

Данное упражнение советуют делать девушкам, которые мечтают подтянуть ягодицы и уменьшить объем талии и бедер. Гиперэкстензия прекрасно справиться с данной задачей. Помимо этого, с ее помощью можно улучшить свою осанку.

Кроме того, гиперэкстензия препятствует возникновению межпозвоночной грыжи и остеохондроза. Рекомендуют ее делать и начинающим спортсменам и профессионалам. Дело в том, что с ее помощью можно укрепить мышцы спины, защищая тем самым ее от травмирования.

Таким образом, можно сделать вывод, что гиперэкстензию следует выполнять и тем людям, кто хочет улучшить осанку и фигуру и тем людям, кто хочет избежать возникновения проблем с позвоночником и просто укрепить свои мышцы.

Техника выполнения гиперэкстензии в домашних условиях

Многие думают, что гиперэкстензия в домашних условиях не дает такого эффекта, как упражнение, которое выполняется на специальном тренажере. Однако, это мнение не вполне соответствует действительности.

Существует несколько способов выполнения гиперэкстензии дома, которые дают такой же эффект, как при выполнении упражнения на римском стуле. Главное, чтобы техника их выполнения была правильной.

Гиперэкстензия на горизонтальной поверхности

Для выполнения данного упражнения вам потребуются либо стулья, составленные вместе, либо табуретки. Также его можно делать на диване. Техника выполнения будет следующей:

  • Опуститесь на опору лицом вниз так, чтобы на ней лежали только бедра. Корпус должен свободно свисать вниз, но голова не должна касаться пола, а ноги должны упираться в пол. Надежно зафиксируйте стопы. Если сделать это не представляется возможным, то попросите кого-нибудь их вам подержать.
  • Вдохните и выполните подъем корпуса так, чтобы тело образовало прямую линию с ногами. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и на выдохе вернитесь обратно.
  • Упражнение следует делать 10-15 раз и выполнить 3 сета.

Гиперэкстензия на полу

Гиперэкстензия дома может быть выполнена, лежа на полу. В данном случае вам не потребуется ни чья-либо помощь, ни фиксирование ног.

Техника выполнения будет такова:

  • Опуститесь на пол, на живот. Руки положите на затылок либо скрестите на груди. Ноги держите вместе.
  • Вдохните и поднимите корпус максимально высоко. Бедра при этом не следует отрывать от пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд.
  • Упражнение нужно сделать 10-15 раз и выполнить 3 подхода.

Подъем рук и ног

Такое упражнение, как и предыдущее, следует делать лежа на полу. Техника выполнения будет таковой:

  • Опуститесь на пол, ни живот. Руки положите перед собой, держите их прямыми. Ноги держите вместе.
  • Сделайте вдох и поднимите одновременно руки и ноги как можно выше. Бедра при этом должны быть плотно прижатыми к полу.
  • На выдохе вернитесь обратно.
  • Упражнение нужно делать 10-15 раз и 3 подхода.


Гиперэкстензия на фитболе

Данное упражнение можно выполнять на таком тренажере, как фитбол. Делать его нужно следующим образом:

  • Лягте на фитбол так, чтобы к нему были плотно прижаты бедра и низ живота. Руки положите на затылок. Ноги разведите на уровень плеч, носками упритесь в пол. Корпус держите прямо, не касаясь им фитбола.
  • Вдохните и опустите корпус, округлив спину. Грудь при этом должна быть плотно прижата к мячу.
  • Выдохните и вернитесь обратно.
  • Сделайте 10-15 повторов и 3 подхода.


Обратная гиперэкстензия

В домашних условиях можно делать и обратную гиперэкстензию. Для ее выполнения вам потребуется стол.

Главное, чтобы он был устойчивым, в противном случае вы упадете и можете получить травму. Техника выполнения будет следующей:

  • Разместитесь на столе так, чтобы корпус полностью лежал на опоре, а ноги свисали вниз. Руками возьмитесь за край стола.
  • Вдохните и ноги поднимите максимально высоко. При этом корпус должен оставаться неподвижным.
  • Выдохните и вернитесь обратно.
  • Упражнение сделайте 10-15 раз и выполните 2-3 подхода.


Гиперэкстензия в домашних условиях дает такой же эффект, что и упражнение, выполняемое на римском стуле.

Главное условие – делать ее правильно и регулярно. Если пропускать тренировки, то вряд ли можно рассчитывать на положительный результат.

Каждый, кто делает упражнения в спортивном зале, непременно хочет выполнять их и дома. Но для многих из них требуется покупка специального тренажёра, а ведь цены на них порой могут зашкаливать. Да и установить такой тренажёр в городской квартире довольно не просто. Так как же быть? Отказаться от занятий дома? Нет, делать это не обязательно. Надо всего лишь научиться проводить занятия и без тренажёра, и чаще всего в этом случае делается гиперэкстензия, которая и в домашних условиях по эффективности не будет уступать тренировкам в зале.

Большое количество мускулов в человеческом теле можно накачать всего лишь при помощи гантелей, но из этого правила есть исключения, и это мускулы спины, которые расположены в противоположном от пресса направлении. Здесь могут помочь только специально разработанные упражнения. Кстати, выполнить их человеку без особой подготовки будет сложновато.

Упражнения на диване

В первом случае для выполнения упражнения необходима помощь партнёра. Оно делается в следующем порядке:

  1. Необходимо лечь на диван на живот.
  2. Бёдра прижать к концу дивана, но при этом торс должен свисать вниз.
  3. Партнёр при выполнении движений должен удерживать ноги, однако сделать это руками будет довольно сложно, поэтому может понадобиться масса всего тела.
  4. Теперь нужно туловище поднимать из этого положения вверх и снова опускать вниз. Не стоит подниматься слишком высоко, будет достаточно того, если тело окажется на одном уровне с ногами.

В таком случае может выполняться в любое удобное время, при этом совсем не обязательно задумываться о том, как сделать тренажёр для выполнения этого упражнения своими руками — достаточно иметь дома кровать или диван.

Второй вид занятий

В домашних условиях можно делать и обратную гиперэкстензию, которая значительно отличается от первого варианта. Во втором случае во время тренировки надо поднимать не туловище, а руки и ноги. При этом задействуются не только мышцы поясницы, но и мышцы рук и ног. К тому же этот вариант выполнить намного проще, чем его классическую форму, которая выполняется в спортивном зале на тренажёре.

Изначальное положение – лёжа на полу на животе. Затем нужно постараться одновременно поднять руки и ноги. Ноги надо оторвать от пола не только в районе колен, но и в области бёдер. А вот руки в этом случае необходимо скрестить в области поясницы. При этом хорошо тренируются не только мышцы спины, но и мышцы пресса, что очень важно для тех, кто хочет избавиться от обвисшего животика.

Если держать руки за спиной сложно, то их во время занятий можно вытянуть перед собой. Это упражнение ещё носит название «лодочка» и является самым распространённым из тех, что выполняются дома. В некоторых случаях для получения большего эффекта между ступней


Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Гиперэкстензия в домашних условиях при соблюдении правильной техники выполнения поможет всегда оставаться в форме. Это упражнение обеспечит поддержку хорошего тонуса мускулатуры, укрепит позвоночник, будет способствовать общему улучшению состояния спины, сделает осанку красивой.

Применение упражнения

Основной целью выполнения гиперэкстензии является тренировка мускулатуры нижней части спины (разгибателей спины), бицепсов бедер и ягодичных мышц. Это укрепляющее упражнение - результатом занятий станет не увеличение массы, а крепкий, тренированный мышечный корсет спины, способный хорошо поддерживать позвоночник.

В спортивных залах для выполнения этого упражнения используют тренажеры разнообразной конструкции. Они предназначены для выполнения гиперэкстензии в горизонтальном или наклонном положении. Если же нет времени на посещение спортзала, то упражнение можно легко выполнить дома.

Особенно актуальной гиперэкстензия будет для тех, кто только начинает заниматься спортом. При выполнении множества упражнений спина активно участвует в работе, испытывает значительную нагрузку. Гиперэкстензия в домашних условиях поможет укрепить слабые мышцы разгибатели спины.

Не менее полезна гиперэкстензия для людей, испытывающих проблемы с позвоночником. Она часто рекомендуется как . Регулярно выполняемая гиперэкстензия дома или в тренажерном зале обеспечит постепенное укрепление поясничной зоны.

Гиперэкстензия станет выходом для тех, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, результатом которого становится сколиоз, остеохондроз, а также для людей, страдающих от позвоночных грыж, протрузий. Из-за того, что основное воздействие направлено именно на мышечный корсет спины возможность травмирования сведена к минимуму.

Упражнение могут выполнять люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Оно противопоказано только пациентам с травмой пояснично-крестцового отдела и при острых болях в спине.

Техника выполнения

Многие считают, что гиперэкстензия в домашних условиях малоэффективна, ее результаты проигрывают упражнениям, выполняемым на специальных тренажерах. Однако это не так. Есть несколько прекрасных домашних вариантов упражнения. Гиперэкстензия дома может выполняться самостоятельно или с помощью напарника.


Как можно делать упражнение:

  1. В первом варианте необходимо использовать горизонтальную опору. Это может быть устойчивый стул, диван или кровать, на которые нужно лечь таким образом, чтобы на поверхность опирались только бедра. Корпус должен свободно двигаться, в частности, опускаться вниз. Стопы нужно зафиксировать. Если нет надежной опоры, ноги должен придерживать напарник. Выполнение упражнения сводится к опусканию корпуса вниз с прямой спиной и поднятию его вверх. В верхнем положении спина должна составлять одну линию с линией ног. Задержавшись в этой позиции несколько секунд, корпус медленно опускают.
  2. Второй вариант - гиперэкстензия на полу. Для выполнения нужно лечь на живот на коврик, руки можно скрестить на груди или убрать за голову. Ноги следует зафиксировать. Опираясь на переднюю часть таза, медленно поднимайте туловище вверх, следя, чтобы бедра оставались прижатыми к полу. Через несколько секунд медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Для выполнения усложненного варианта предыдущего упражнения нужно вытянуть руки вперед и освободить ноги. Одновременно поднимайте вверх верхнюю часть корпуса и ноги. В верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд. Голову не запрокидывайте - шея продолжение спины.
  4. также может выполняться на горизонтальной опоре. Вы можете использовать устойчивый стол или кушетку. Исходное положение - лежа животом и тазом на опоре, прямые ноги опущены вниз, руками держитесь чтобы не упасть. Далее, необходимо оторвать ноги от пола, стараясь поднять их максимально высоко, при этом корпус должен оставаться в исходном положении. Затем ноги медленно опускают вниз.


Гиперэкстензия в домашних условиях хороша тем, что ее можно выполнять в любое удобное время. Возможно, вначале упражнение будет даваться трудно, но со временем мышцы укрепятся, что даст возможность делать по 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Горделивая осанка, стройный стан – вот что превращает обычную женщину в истинную леди. Для того, чтобы подтянуть ягодицы, укрепить мышцы спины и придать плавность изгибам, можно трудолюбиво тренироваться в тренажерном зале, а можно освоить несколько базовых упражнений и выполнять их дома.

Одно из них – гиперэкстензия, техника выполнения которой очень проста, а эффект от занятий не заставит себя долго ждать.

Для позвоночника это упражнение – бесценно: только благодаря ему можно прокачать малые мышцы, поддерживающие позвоночный столб и укрепляющие его.

Кроме того, регулярные занятия:

  • служат отличной профилактикой межпозвоночной грыжи;
  • помогают избавиться от судорог и онемения в ногах;
  • уберегают от остеохондроза;
  • подтягивают ослабленные мышцы спины, в особенности у тех, кто по многу часов проводит сидя;
  • улучшают общее состояние спины.

Примечательно это упражнение и тем, что получить травму позвоночника или неприятности с суставами во время его выполнения практически невозможно. Именно поэтому оно столь любимо и теми, кто только начинает занятия в спортивном центре, и теми, для кого активный образ жизни давно стал нормой, и теми, кто предпочитает тренировки дома.

Единственным противопоказанием для его выполнения может быть травма пояснично-крестцового отдела, а также копчика. Предварительная консультация специалиста до начала занятий не помешает тем, кто страдает из-за проблем с позвоночником.

Учимся выполнять гиперэкстензию…

…в тренажерном зале

В спортивном зале подробный инструктаж можно получить у сотрудника или личного тренера, однако понять и освоить технику выполнения гиперэкстензии можно даже без долгих объяснений. Это упражнение – одно из любимейших для многих девушек, поскольку, направленное на проработку нижней части спины, оно и формирует те самые соблазнительные контуры, так привлекающие внимание мужчин.

Тренажер для гиперэкстензии именуют так же, как и само упражнение. Завсегдатаи спортивных залов предпочитают другое название: римский стул. Конструкция его очень проста: на железный каркас установлены специальные валики, поддерживающие ноги и бедра на одном уровне. При занятии верхний валик должен располагаться в точке сгиба поясницы и бедер, на самом краю верхней их части. Нижние – чуть выше ахиллова сухожилия.

Закрепившись на тренажере подобным образом, нужно наклонить корпус вниз примерно до 60 градусов и затем плавно поднять его до той высоты, когда тело с корпусом образуют прямую линию. Задержавшись в нем несколько секунд, упражнение следует повторить. Максимально эффективный результат дадут 2–3 подхода по 15 раз каждый. Вдох выполняется на опускании, выдох – на подъеме.

Как только техника освоена, задачу можно усложнить. К примеру, подниматься, держа в руках не очень тяжелый груз. Для девушек размер гантелей должен подобрать тренер. Их вес не должен быть слишком большим, ведь задача состоит не в том, чтобы нарастить мышцы рук, а в том, чтобы увеличить нагрузку на спину.

…дома: на возвышенности

Какие мышцы работаю при гиперэкстензии.

А что делать тем, у кого нет ни одной минутки на посещение тренажерок? Для таких девушек выход – заниматься дома. Роль тренажера могут выполнить стул, скамья или диван, кровать с твердой поверхностью. Главное, чтобы при этом была также возможность зафиксировать ноги.

Техника выполнения гиперэкстензии дома очень проста:

  • лягте на твердую поверхность, прижимаясь к ней бедрами. Ногами нужно упереться в надежно зафиксированную опору;
  • выпрямите спину так, чтобы с ногами она составляла ровную прямую;
  • руки скрестите на груди, согнув их в локтях. Их не нужно напрягать, достаточно просто зафиксировать;
  • плавно опускайте и поднимайте корпус.

У многих девушек, предпочитающих занятия в собственном режиме, дома нередко можно увидеть фитбол. При выполнении этого упражнения он также может пригодиться. На него нужно лечь, как на твердую поверхность. Пикантность ситуации в том, что фитбол может с легкостью выкатиться из-под вас, и чтобы удержать баланс, придется затратить немало усилий – конечно же, с пользой для фигуры.

…на полу

Впрочем, для выполнения гиперэкстензии тренажеры – и профессиональные, и импровизированные – совсем необязательны. Дома это упражнение с не меньшей эффективностью можно практиковать на полу.

Схема проста:

  • лягте на живот, сцепите руки за головой, зафиксируйте ноги. Их можно зацепить за диван или кресло. Если вы хотите добиться лучших результатов, немало для этого потрудившись, ноги можно не фиксировать вовсе. Стопы при этом должны быть перпендикулярны полу;
  • поднимите корпус примерно на 60 градусов, задержитесь в этом положении несколько секунд, затем опустите корпус вниз. Бедра и ноги при этом должны оставаться неподвижными.

…обратную

Обратная гиперэкстензия отличается от классического варианта тем, что здесь задействована не верхняя, а нижняя часть тела. Техника ее выполнения столь же проста, как и предыдущие:

  • лягте на пол животом. Руки при этом должны быть вытянуты вперед и лежать на полу, ноги также на полу, ступни перпендикулярно полу;
  • поднимите ноги на максимально возможную высоту, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите их на пол.

Туловище и руки не нужно отрывать от пола.

Дома можно выполнять и такую гибридную форму упражнения, как «лодочка» – сочетание прямой и обратной гиперэкстензии. Для этого из положения лежа нужно поднять одновременно ноги и туловище, напрягая мышцы спины и удерживая равновесие на мышцах живота.

Самые типичные ошибки

Наибольшую пользу гиперэкстензия может принести, если выполнять это упражнение правильно. Как правило, в спортивном зале за корректностью ее исполнения следит тренер, а вот дома за соблюдением техники придется следить самостоятельно.

Чего же именно нельзя допускать?

  • глубокое опускание корпуса. Если вы выполняете упражнение на возвышенности, опускаться слишком низко нельзя: это создает ненужное напряжение в спине при подъеме;
  • слишком сильный прогиб корпуса назад – при этом также излишне напрягаются мышцы спины;
  • раскачивание корпуса – слишком сильно опускаясь и прогибаясь чересчур далеко, корпус начинает двигаться по траектории маятника, при этом упражнение выполняется не силами мышц спины, а инерционным движением тела. Очевидно, что никакого эффекта от раскачиваний взад и вперед ожидать не стоит;
  • сгибание ног в коленях – стремясь снять напряжение в мышцах задней части ног, многие непроизвольно сгибают их, что также недопустимо: ноги всегда должны быть идеально ровными;
  • неверное положение рук – при выполнении упражнения на возвышенности руки должны быть скрещены на груди, при обратной гиперэкстензии и гиперэкстензии на полу руки нужно вытянуть вперед. Напрягать их не надо – мышцы рук задействованы быть не должны. Исключение – ситуации, когда вы используете дополнительный груз: тут уж без помощи рук не обойтись.

Гиперэкстензия – одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для поддержки спины и формирования правильной осанки. Неслучайно у многих девушек оно – одно из любимейших. И совершенно неважно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале: немного усердия и капелька терпения – и можно радоваться прекрасным, а главное – восхищающим взор результатам.

Говорят, что фундамент тела человека – его ноги. Но что такое фундамент, без стен? Стеной нашего тела является спина. Без крепкой мускулатуры мышц спины нельзя представить себе человека, в полной мере наслаждающегося жизнью. Для развития этой группы мышц далеко не обязательно посещать тренажёрный зал. Достаточно выполнять элементарные упражнения в домашних условиях: подтягивания на перекладине и различные варианты гиперэкстензий.

Что бы понять суть упражнения, необходимо понять значение его названия. Оно произошло от 2-х греческих слов: hyper – чрезмерно, значительно и extensio – разгибание. Дословно оно означает усиленное, форсированное разгибание. В обыденной жизни мышцы, выпрямляющие позвоночник, разгибают спину до того уровня, который необходим для поддерживания вертикального положения тела в пространстве. Усиленное разгибание подразумевает прогиб в поясничном отделе позвоночника посредством напряжения мускулатуры, окружающей позвоночник.

  • Проще всего выполняется гиперэкстензия в домашних условиях в варианте под названием «Лодочка». Это упражнение знакомо многим ещё со школьной поры. Оно не требует никаких приспособлений. Разве что гимнастического коврика или какой-либо мягкой постилки, чтобы уменьшить давление на костные выступы таза.
  • Другой вариант требует определённых навыков или же помощи партнёра по тренировкам. Для его исполнения нужно закрепить стопы и выполнять подъёмы туловища. В таком случае большую часть нагрузки получают именно разгибатели позвоночника.
  • Наиболее трудным вариантом являются гиперэкстензии с закреплёнными стопами и подъёмом, как туловища, так и бёдер. При данной технике нагрузка чрезвычайно высокая и ложится в равной степени на мышцы низ спины и задней поверхности бёдер.

Гиперэкстензия на полу

Гиперэкстензия на полу может выполняться в любое время. Однако, учитывая немалую нагрузку на всё тело, необходимо, чтобы после последнего приёма пищи прошло не менее 1,5 часа. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Особенно для тех, у кого диагностированы такие заболевания, как рефлюкс-эзофагит, обострение хронического гастрита.

Необходимо уделить внимание условиям выполнения упражнения. Не рекомендуется делать гиперэкстензию на холодном полу. Это чревато простудой или более серьёзными болезнями (цистит, пиелонефрит).

Если есть проблемы с артериальным давлением, сердцем, то нужно быть осторожным. Лучше выполнять упражнение в присутствии других людей. Так как нагрузки при выполнении движения могут спровоцировать резкое повышение давления или приступ стенокардии. Стоит отметить, что эти заболевания не являются абсолютным противопоказанием для тренировок. Но необходимо внимательно прислушиваться к своему организму и разумно подходить к подбору интенсивности тренировок. Наращивать её необходимо постепенно. Что бы тело привыкло к подобной физической активности.

Мышцы, работающие в гиперэкстензии

Как и всякое многосуставное упражнение, гиперэкстензии вовлекают в работу большое количество мышц. Одни из них принимают непосредственное участие в выполнении движения. Другие являются стабилизаторами тела в пространстве.

Основные работающие мышцы:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Широчайшая мышца спины.
  • Квадратные мышцы поясницы.
  • Все три пары ягодичных мышц.
  • Задняя группа бедра: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Стабилизирующая мускулатура:

  • Ромбовидная.
  • Задние зубчатые.
  • Трапециевидная.
  • Вся мускулатура брюшного пресса.

Гиперэкстензия. Техника выполнения в домашних условиях

Выполнение данного упражнения имеет довольно простую технику. В классическом варианте занятие исходного положения начинается с фиксации стоп. Для этого необходимо воспользоваться помощью партнёра по тренировкам. Или зафиксировать ноги с использованием домашней мебели. Например, поместить стопы под кроватью, столом или шкафом. Только необходимо убедиться, что выбранная мебель не будет смещаться во время выполнения упражнения.

Ноги зафиксированы. Положение вниз лицом занято. Желательно расположить руки за головой в замке. Движение начинается с глубокого вдоха. Путём напряжения ягодичных мышц и мышц бедра и низа спины прогнуться в пояснице. Прогибаться необходимо с максимальной амплитудой. В верхней точке необходимо сделать паузу на 1-2 секунды. Затем следует выдох и медленное (необходимо подчеркнуть — медленное) опускание до касания грудью пола. Полностью расслабляться не стоит. Сразу же после достижения нижней точки, снова выполняется активная фаза движения. На подъём следует тратить как можно меньше времени. А опускание занимает не менее 2-х секунд.

Так как это упражнение в домашних условиях выполняется без дополнительного отягощения, то необходимо выполнять максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Может возникнуть жжение в работающих мышцах. Однако это не является поводом прекращать подход. Только полный отказ мышц сигнализирует о полноценном выполнении движения.

Следует выполнять 2-4 подхода. Отдых между ними 1-2 минуты. Больше нежелательно, так как значительно снижается эффективность упражнения.

Гиперэкстензия. Польза

Во время выполнения гиперэкстензии активно работает осевая мускулатура тела. Правильное выполнение упражнения равномерно нагружает симметричные мышцы спины и ног. Это очень полезно при сколиозе и других искривлениях позвоночного столба.

Кроме того, в связи с малоподвижным образом жизни современного человека у многих развиваются деструктивно-дегенеративные процессы позвоночника (ранее в медицине эти процессы именовались остеохондрозом). При гиперэкстензиях активно работает вся мускулатура, окружающая каждый отдельный позвонок. Это улучшает кровоток в данной части тела, что благоприятно сказывается на питании костно-связочного аппарата и помогает улучшить общее состояние и вернуть здоровье спине.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные