Бега тест. Подбор кроссовок для бега. Результаты функционального тестирования на моем примере

Как же легко и просто определить уровень своей физической подготовки? Можно, конечно, попробовать выполнить всевозможные испытания своего организма, сходить к доктору и пройти медицинское обследование, но на самом деле достаточно всего лишь пройти тест Купера.

Кеннет Купер в 1968 году разработал для оценки физического состояния солдат армии США программу из тридцати тестов.

Какие зоны интенсивности принято выделять и что происходит при работе в каждой из них в организме?

У нас есть две цели. Затем вы можете игнорировать эти тесты, если считаете, что тестирование - пустая трата времени! Ваши весенние бобы должны быть безстоящими и потокобезопасными, и, следовательно, их можно повторно использовать в разных наборах тестов. В этом случае тесты не будут проверяться, и значения по умолчанию, используемые в тесте, должны будут измениться вручную, чтобы они могли передавать правила проверки. Как и в случае с настройкой учетных данных для проверки подлинности, точная настройка отчетов зависит от языка, который вы используете в тестовом сценарии. Вам не нужно регистрироваться, чтобы запустить ваш тест, но если вы можете посмотреть свой тестовый прогон, и результаты появятся на панели управления. На вашем локальном компьютере запустите тестовый скрипт. . По мере выполнения тестового скрипта вы увидите, что результаты отображаются на панели управления.

Самым популярным из них стал беговой, так как он оказался простым и доступным в выполнении. Заключается он в том, что нужно за 12 минут времени пройти или пробежать как можно большее расстояние. Самым удобным местом для его проведения является стадион.

Этот тест был разработан для людей в возрасте от 18 до 35 лет. Но это совсем не значит, что 50-летний мужчина не сможет его преодолеть, просто необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Организм во время 12-минутного бега получает аэробную нагрузку и все клетки тела насыщаются кислородом, поэтому никакого вреда для здоровья он оказывать не может.

Время найти решение для этого. Этот тест по-прежнему является одним из основных тестов на пригодность, используемых военными, а также многих тренеров и тренеров для определения и отслеживания фитнеса с течением времени. Этот простой тест также позволяет сравнить вашу сердечно-сосудистую выносливость с другими людьми вашего возраста и пола.

Что такое сердечно-сосудистая выносливость?

В спорте сердечно-сосудистая выносливость относится к способности спортсмена выдерживать длительные физические упражнения в течение нескольких минут, часов или даже дней. Тест на выносливость - это способ измерения эффективности системы кровообращения спортсмена и дыхательной системы при подаче кислорода в рабочую мышцы и поддержание устойчивой физической активности.

Сам Кеннет Купер был против того, чтобы тест проводился среди людей старше 35 лет. Важно понимать, что 18 и 40-летний мужчина не может одинаково выполнить это задание и в результатах его как раз видно влияние возраста испытуемого на его физическое состояние.

Тест Купера включает в работу более 2/3 мышечной массы тела человека. Поэтому с помощью него можно оценить работоспособность всего организма. Во время бега основными задействованными системами являются: дыхательная и сердечно-сосудистая, понять уровень подготовки и состояние их после этого теста достаточно легко.

Опасна ли брадикардия, и в каких случаях она должна насторожить?

Когда мы говорим о выносливости, мы обычно говорим об аэробной выносливости. Аэробные упражнения требуют кислорода, чтобы помочь обеспечить энергию, необходимую для физических упражнений. Таким образом, целью обучения выносливости является разработка и совершенствование систем организма, которые производят и обеспечивают энергию, необходимую для удовлетворения требований длительной деятельности.

Как выполнить тест на 12 минут

Тест на 12 минут работы Купера требует, чтобы испытуемый был протестирован для запуска или ходьбы, насколько это возможно, в течение 12-минутного периода. Цель теста состоит в том, чтобы измерить максимальное расстояние, охватываемое индивидуумом в течение 12-минутного периода, и обычно выполняется на а путем размещения конусов на разных расстояниях, чтобы обеспечить измерение расстояния.

Этапы проведения теста Купера

Перед началом тестирования человеку необходимо обязательно размяться. Разминка может длиться от 5 до 15 минут. Необходимо выполнить такие упражнения как:

  • Бег трусцой - поможет запустить все необходимые системы в организме, разогреть его и подготовить к предстоящей работе;
  • Различные виды общеразвивающий упражнений , которые будут направлены на все группы мышц;
  • Обязательная растяжка , которая избежать травм и подготовить мышцы и связки к работе.

Важно понимать, что нельзя переусердствовать с разминкой, так как испытуемый уже будет уставший и покажет хуже результат, чем мог бы. Но при недостаточной разминке, организм тоже не будет готов к тестированию и может получиться травма или плохой показатель теста.

Вычислите результаты теста на 12 минут

Секундомер требуется для обеспечения того, чтобы человек работал на правильное время. Это напряженный тест на пригодность, и рекомендуется, чтобы у вас был ваш врач, прежде чем выполнять этот тест самостоятельно. Вы можете выполнить тест на беговой дорожке, но обязательно поднимите наклон на одну ступень для симуляции наружного бега. Выполните короткое от 10 до 15 минут разминки перед проведением любого тестирования на пригодность. Раунд или Прогулка. Когда вы разогреваетесь, отправляйтесь в путь. Пройдите или пройдите, насколько сможете, через 12 минут. Запишите свое расстояние. общее количество миль или километров, которые вы проехали за 12 минут.

  • Оборудование.
  • Вам понадобится таймер, чтобы узнать, когда наступит 12 минут.
  • Место проведения.
  • Этот тест предназначен для проведения на дорожке с четко выраженным расстоянием.
Это самый простой способ получить результаты теста и сравнить себя с другими людьми вашего возраста и пола.

Начало теста происходит с помощью обычных команд: на старт, внимание, марш. После последней команды включается секундомер и человек начинает испытание. Возможно, его преодолеть как с помощью бега, так и пешком. Но, конечно, если идти всю дистанцию, то результат окажется плачевным.

После 12-минут секундомер останавливается и производится замер дистанции, которая была преодолена. Результаты сопоставляют с таблицей нормативов по этому тесту.

Сравните ваши 12-минутные результаты теста на пригодность для фитнеса

После завершения теста вы можете сравнить свои результаты с нормами и рекомендациями по своему возрасту и полу со следующей таблицей. Результаты теста на 12 минут. Чтобы быть в состоянии защитить себя и других и овладеть требовательной повседневной жизнью исполнительной власти, вы должны обладать определенной физической способностью в качестве полицейского. Это будет улучшено во время вашего обучения, но перед этим вам необходимо выполнить некоторые основные требования.

«Тест Купера нормативы»


После сравнения результатов делается вывод о физической подготовленности человека.

Нельзя забывать об обязательной заминке после испытания. Она делается для того, чтобы восстановить дыхание и привести все системы организма в норму. В неё можно включить всего 5 минут трусцы или ходьбы.

Медицинский анализ координации движения

Условное условие заявителей проверяется с помощью пятичастного спортивного теста. Обратите внимание, что все тесты проходят за один день! Необходимые гендерные и возрастные требования можно найти в нижней части этой страницы в разделе «Оценка». Это своего рода умение ловкости, которое вам нужно пройти без каких-либо ошибок и как можно быстрее. Вы должны принести некоторый баланс, скорость и контроль тела.

Уровень достижения: если уровень достижений достигнут во всех дисциплинах или, по крайней мере, в двух областях, базовый уровень, результат временных баллов остается. Достижение базового уровня в более чем 2-х областях означает сокращение оценки и даже может привести к устранению конкуренции. Как только базовый уровень не достигнут в тестовой зоне, весь спортивный тест считается неудачным. Это также означает отрицательный результат для всего процесса отбора.

Видео: Его любят тренеры и ненавидят спортсмены- тест Купера

Партнёрский материал Ксения Афанасьева 29 июня 2016

Где можно пройти такой тест?

Завершение соответствующего года жизни в календарном году спортивной экспертизы дает право держателю соревноваться в следующей более высокой возрастной группе. Здесь вы найдете наиболее проверенные учебные пособия для оптимальной подготовки. Герберт Стеффни, Большой животик.

От правильного входа в марафон. Спортивная деятельность живет от сравнения. Из сравнения с самим собой, со сверстниками, с конкурентами. Если вы активны в движении, вы хотите улучшиться в дополнение к желанию двигаться, быстрее, запустить больше флота-ноги, сверкая более энергично. Спортсмены хотят знать, где лежат их сильные стороны, но также и где их слабости и как они могут их улучшить. Для первой оценки реальной ситуации подходящим контактным лицом является опытный партнер или тренер по обучению, но диагностика производительности также зарекомендовала себя для значимого анализа.


Материал написан при поддержке adidas

Однажды в жизни каждого бегуна-любителя наступает момент, когда пора взглянуть на себя со стороны. В прямом смысле этого слова.

Можно пересмотреть фотографии с забегов (в идеале те, где вы не позируете) или даже попросить друга снять вас на телефон. Впрочем, ничто даже близко не сравнится в наглядности с результатами тестирования на беговой дорожке.

В зависимости от требований и целей, текущий уровень производительности может быть записан и интерпретирован соответствующим образом. Возможности анализа сегодня более разнообразны, чем когда-либо. И это не только в медицинской лаборатории с сложным оборудованием, но и по доступным ценам у специализированного провайдера или даже с дешевыми спортивными часами, трекерами или приложениями бесплатно. Поэтому вопрос заключается не в том, что мы можем измерить все, а в том, что мы хотим делать с потоком данных.

12-минутный тест после Купера

Простейшая форма тестового теста, которую многие помнят из школы, - это 12-минутный тест после американского доктора Кеннета Купера. Тест Купера включает в себя работу как можно быстрее в течение 12 минут, обычно на круговой траектории, и измерение пройденного расстояния. Оценка эффективности выполняется в соответствии с возрастом и полом посредством таблиц сравнения. Первая крупная техническая революция в анализе производительности в спорте выносливости восходит к концу 1970-х годов, когда изобретение повседневных импульсных часов поднимало спортивную подготовку в новое измерение.

Просматривая видео в замедленной съёмке, многие любители, бегающие с носка, осознают, что на самом деле плюхаются на пятку. Другие с ужасом замечают, что сутулятся, размахивают руками, раскачивают корпус - в общем бегают совсем не так, как в своём воображении.

Если вы готовы посмотреть правде в глаза ради профилактики травм и оттачивания техники бега, записывайтесь на тестирование Test Your Run и отправляйтесь в беговую лабораторию adidas. Это абсолютно бесплатно и очень интересно.

Зная свои индивидуальные зоны интенсивности, как рассчитать оптимальный пульс и темп для соревнований на разные дистанции?

Запись индивидуального сердечного ритма дает спортсмену возможность определить свой собственный индивидуальный ответ на различные тренировочные стимулы, тем самым обеспечивая важные входы в тренировочный контроль. Регулярное обучение с помощью монитора сердечного ритма позволило уйти от общих формул, таких как 220 минус возраст или даже 180 минус возраст, и дать обоснованное значение индивидуальному человеческому пульсу. Даже если это кажется банальным с сегодняшней точки зрения - изобретение импульсных часов - при условии, что спортсмены сознательно связывают записанные ценности с их субъективными чувствами и условиями спортивной деятельности - представляет собой большой шаг к «зрелости» спортсмена.

Что такое Test Your Run?

Это специальное тестирование на беговой дорожке, в ходе которого выявляются индивидуальные особенности стопы (Gait-анализ) и анализируется техника бега конкретного человека.

Для этого специалист лаборатории adidas снимает бегуна на видео с нескольких ракурсов. Результат разбирается покадрово. Оценивается постановка стопы, положение корпуса, головы, рук. Определяется степень пронации.

Основой теста является постоянное, постепенное увеличение уровней стресса, пока субъект не сможет больше увеличить свою производительность. Вскоре, в качестве дополнительной информации, уровни лактата, измеренные на отдельных уровнях, были добавлены к значениям пульса. Процедура испытания осложнялась тем фактом, что значение лактата должно определяться после каждой капли с одной каплей крови и что мобильные измерительные приборы издавали очень переменные значения в течение длительного времени. Кроме того, в настоящее время интерпретация значений лактата до сих пор не совсем согласна или преобладала осознание того, что значения лактата, такие как сердцебиение, являются индивидуальными, а общие интерпретации - исключительно с большой осторожностью.

Базовое тестирование занимает 25-30 минут. С собой желательно иметь комфортную для бега одежду. Обувь для теста предоставит магазин.




Сегментарный анализ состава тела

Измеренные значения оказываются особенно значимыми, если их можно сравнивать в течение более продолжительных периодов времени. Большинство поставщиков диагностики производительности теперь используют шаговые тесты с трехминутной длиной шага. Такие тесты уровня лактата сегодня представляют собой наилучшее стандартизованное обследование для спортсменов с выносливостью. Помимо пульса и лактата дополнительная информация была предоставлена ​​путем измерения максимальной емкости поглощения кислорода с помощью теста спироэргометрии, который был введен в современную диагностику производительности после рубежа тысячелетия.

Зачем разглядывать свои ошибки?

Цель тестирования Test Your Run - не только выявить анатомические особенности тела и ошибки, препятствующие экономичной и нетравматичной технике бега, но и составить индивидуальные рекомендации по тому, как их скорректировать.

По итогам теста бегуну помогают подобрать подходящую беговую обувь и советуют упражнения для улучшения техники бега.

Существует множество возможностей для коллективного сбора данных. Ключевой вопрос - это то, что вы хотите достичь с помощью теста производительности. Спироэргометрия считается «золотым стандартом» для определения максимальной поглощающей способности кислорода. Чтобы обеспечить сопоставимость с другими и с течением времени в тестах производительности, экзамены должны проводиться в соответствии с четко определенным протоколом. Это определяет как комнатные условия, такие как температура и влажность, а также процедуру испытания с продолжительностью шага и интервалом увеличения.

Покажите на примере

Я проходила тест в магазине adidas в ТЦ «Европейский» под руководством Велимира Назарычева. Для первичного тестирования я надела пару adidas Pure boost X, так как они почти не имеют поддержки, а значит не исказят естественные движения моей стопы. Вообще эта модель предназначена для лёгких пробежек до получаса и для фитнеса.

Итак, что показал тест.

Голова. Положение головы у меня прямое: я не смотрю себе под ноги и не запрокидываю голову. Это здорово, потому что я над этим работала.

Плечи. У меня почти нет разворота плечевого пояса. Эта новость меня тоже радует, так как раньше я «бежала плечами».

Наклон корпуса. У меня он составляет один градус. Оптимальный - в районе пяти. Почему нужно наклоняться вперёд? Прежде всего, потому что прямое тело тяжелее продвигать вперёд. Чтобы вспомнить, что бег - это контролируемое падение, мы с Велимиром прямо в магазине выполняем такое упражнение: сначала бежим на месте, а затем, не переставая двигать ногами, «падаем» вперёд.

Движение рук. А вот тут уже всё не так прекрасно. Съёмка сзади показывает, что руки двигаются не параллельно, потому что я сильно расставляю локти. Съёмка сбоку показывает, что угол в локтевом суставе при отведении руки у меня составляет около 115 градусов, а при подтягивании к себе - 77. При этом оптимальный градус - около 85-90 градусов, и его важно сохранять как при отведении рук, так и при возврате назад. Я сильно разгибаю локоть и трачу дополнительные силы на то, чтобы снова согнуть руку. Что ещё нужно знать? При отведении кисть доходит до бедра, когда рука идёт вперёд - локоть должен остановиться на уровне бедра.

Какое упражнение стоит делать в моём случае? После пробежки приходим домой, становимся к зеркалу. Руки примерно 90 градусов, спина прямая, и начинаем на месте двигать руками. Нарабатываем мышечную память. Хотя бы по 5 минут регулярно.




Кисти. Идеальная картина: пальцы полусогнуты и чуть-чуть касаются ладони. Большой палец прижимает этот несжатый кулак сверху. Представьте, что держите в руке воробушка, которого боитесь задушить или выпустить. Мой бы воробушек улетел - я слишком вяло держу кисти.

Движение ног. Я бегаю с передней части стопы, и это хорошо: как минимум у меня снижена нагрузка на колени и тазобедренные суставы. Однако Велимир заметил, что правой ногой я не до конца опускаюсь на пятку. Это значит, что в процессе тренировки или забега икроножная мышца правой ноги будет постепенно перенапрягаться. Это может привести к болевым ощущениям и даже травме. Вывод: мне надо стараться загружать стопу полностью и параллельно укреплять мышцы стопы и голени. Для этого идеально подходят всевозможные подъёмы. Угол в коленном суставе при постановке стопы у меня около 166 градусов. Более оптимальный - 150-155 градусов. В таком положении стопа оказывается под коленом.

Стопы. Угол нейтральной пронации при таком способе измерения - 90 градусов. У меня - 89 на одной ноге и 91 на другой. Чтобы носить обувь без специальных систем поддержек (например, без супинатора во внутренней части), допускается разница в +/- три градуса. Пронация у меня нейтральная. Мне подойдёт обувь из линейки с нейтральной поддержкой. Ура!

Наиболее подходящие для меня модели - Energy Boost, Ultra Boost, Glide Boost. Чтобы выбрать между ними, нужно ориентироваться уже на личные ощущения и на степень амортизации. Так как я уже знакома с беговой обувью adidas, то знаю, что мне больше всего подходят Ultra Boost. Я до сих пор бегаю в паре, которую в январе 2015 года привезла из Нью-Йорка.


Где можно пройти такой тест?

Тестирование проводят бесплатно на беговой базе Runbase> в Лужниках и семи магазинах adidas в Москве, а также в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Омске, Екатеринбурге, Новосибирске, Калининграде и других городах. Адреса лабораторий в каждом городе можно найти . Записаться на тестирование - .

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные