Можно ли худеть кормящей маме. Реально ли похудение при грудном вскармливании? Упражнения и активный образ жизни

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

Только повседневные отношения с матерью и ребенком указывают на то, что еда должна сокращать потребление или даже уходить на какой-то период, - объясняет он. Ориентация Министерства здравоохранения заключается в том, чтобы мать имела здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей, белка, кальция и всегда старалась иметь сбалансированную диету, поскольку она имеет основополагающее значение для восстановления матери и успеха грудного вскармливания.

Насыщенность грудного молока витаминами A, D, E и K, витаминами группы В и С зависит от того, как питается мама!

Советы по правильному питанию во время грудного вскармливания. Ешьте натуральные продукты и избегайте промышленно развитых продуктов. Не беспокойтесь о потере веса. Не оставайтесь слишком долго без еды. Увеличение производства и снижение веса. «Он пьет черное пиво, он ест кахита, ест это», часто слышала Фернанда Мартинс, мать двоих детей. На практике, однако, она заметила, что ничего не получилось. Для Фернанды кормление натура было лучшим способом иметь больше настроений и кормить своих детей. Я съел много овощей, съел много натурального сока, съел много овощей и избегал тяжелых продуктов.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

Для нее лучшим руководством является стремление диетолога не чувствовать себя слабым и не терять вес без здоровья - одна из рекомендаций для людей, которые хотят кормить своих детей без страха. Координатор объясняет, как увеличить производство молока. Чем больше ребенок сосет, тем больше он увеличивает производство гормона, ответственного за производство грудного молока. Поэтому мы рекомендуем кормить грудью по требованию, не имея времени на кормление грудью. Ребенок устанавливает частоту кормления.

Кроме того, адекватное потребление калорий в рационе у матери, - указывает он. Также распространена забота о возврате к предгестальному весу и поддержанию хорошего питания для ребенка. Женщина должна хорошо питаться и не беспокоиться о весе. При естественном кормлении грудью мать теряет вес и питает своего ребенка, не указывая на какую-либо ограничительную диету, предупреждает Монтейру. В течение периода лактации интенсивные потребности матери увеличиваются и в среднем на 500 ккал больше в день в первые 6 месяцев требуется для покрытия калорийных расходов на производство грудного молока.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Способы приготовления продуктов

Келли Кэй родила Артура, третьего ребенка, 25 января и, через 11 дней, уже отмечает восемь фунтов меньше на балансе. Но грудное вскармливание является синонимом потери веса для всех женщин? По словам эндокринолога Марии Фернанды Барки, члена Бразильского общества эндокринологии и обмена веществ и эндокринного общества Соединенных Штатов, это не абсолютная истина.

Кормление грудью и уход за новорожденными требуют более высоких калорийных расходов, но ничего, что может привести к потере веса самостоятельно. Если у нее был достаточный вес до того, как она забеременела, если она не слишком сильно набирала вес во время беременности и как кормилась в послеродовом периоде. Если она переедает, она не потеряет вес только потому, что кормит грудью своего сына, - говорит Мария Фернанда.

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Основные ошибки или как не нужно худеть

Важно поддерживать сбалансированную диету, потреблять здоровую пищу, глотать хороший объем жидкости в день и, главным образом, отдыхать. Что происходит, так это то, что у некоторых может быть, как побочный эффект, поток молока. Это касается Плазиля. «Просто потому, что это побочный эффект, он не работает для всех женщин», - говорит Ана Гарбулхо, консультант по грудному вскармливанию. Доктор Долорес Фернандес говорит, что такие средства правовой защиты широко используются в прошлом, но сегодня лучше всего инвестировать в то, чтобы ребенок максимально сосал грудь. Было обнаружено, что плазил может вызывать судороги. Чаи обычно способствуют расслаблению, а тихая, спокойная мать производит больше молока. Хранение ребенка целый день с соской и пить чай не решает. Чем больше груди стимулируется, тем больше молока будет произведено. . Педиатр и диетолог Мауро Фисберг, координатор Центра пищевых проблем Института Пенси в больнице Инфантил Сабара в Сан-Паулу, говорит, что грудное вскармливание имеет больше шансов вернуться к предгестальному весу, но это зависит от факторов, перечисленных в эндокринолога и других.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Чтобы производить молоко, мать тратит больше калорий, а ее организм более метаболически активен из-за грудного вскармливания, но если она переедает или забеременеть сильно по своему весу, грудное вскармливание не приведет к потере веса, - сказала она. говорит Фисберг.

За завтраком и за обедом, как углеводы, белки и давайте разброс пищи. Даже посмотреть, что дает боль Коли в Артуре. О физической активности Келли сказала в понедельник, что она ждет визита гинеколога-акушера, который сопровождает ее, чтобы ее выпустили, чтобы начать легкий путь.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Следовательно, идея со временем усиливается, чтобы начать спускаться и подниматься по лестнице. Затем идите в спортзал, чтобы тренировать верхние конечности, - говорит художник, который кормит грудного ребенка младшим сыном по требованию в течение дня, то есть, когда захочет. Уход за едой имеет смысл. По словам Мауро Фисберга, женщине, кормящей грудью, требуется по меньшей мере 800 калорий в день. «Есть случаи, когда младенец нуждается на до 50% больше, чем это, чтобы объяснить производство молока», - говорит педиатр и уролог.

Как воспользоваться периодом грудного вскармливания, чтобы похудеть, вернуться к нашей форме, без ущерба для нашего здоровья, без ущерба для грудного вскармливания? Вот об этом мы и поговорим сегодня! Что происходит в период кормления грудью, так это то, что наше тело тратит в среднем 500 калорий только для производства молока! Поэтому, если мы сможем поддерживать сбалансированную и сбалансированную диету со всеми необходимыми питательными веществами, мы будем терять вес да!

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

В среднем, мы теряем 6 кг, как только рождается ребенок, а затем, если мы кормим грудью исключительно в груди, мы теряем от 800 г до 2 кг в месяц! Так что это более или менее так, если вы получили от 9 до 10 кг при беременности, пока ребенок не сделает 6 месяцев, ваш вес уже будет нормализован. Теперь, если вы приобрели большой вес во время беременности, ищите диетолога, который будет вести вас, как если бы кормить, чтобы вернуться к вашему весу со здоровьем!

Не попадайте в беседу с матерью, свекровью и бабушкой, которая, поскольку она кормит грудью, должна есть на двоих, хорошо? Чем больше вы уходите, тем тяжелее будет похудеть! . Выбирайте и предпочитаете легкие, здоровые и питательные продукты! Фрукты, овощи, овощи, зерно, крупы и молочные продукты.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Если у вашего ребенка есть какая-либо реакция или симптом возможной пищевой аллергии, тогда потребуются некоторые ограничения! Есть некоторые педиатры, которые ограничивают как кормление матери, которая кормит грудью, так и бедных закончили! Мама заканчивает тем, что болеет, и становится измученной, физически и эмоционально!

Кормите нормально и наблюдайте за своим ребенком! Если есть сомнения, поговорите с вашим педиатром. Если у вашего ребенка есть судороги, читайте здесь. Избегайте индустриализированных продуктов с большим количеством красителя и консервантов, колбас, большого количества сахара и жиров.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

Остерегайтесь натуральных травяных чаев! Будьте очень информированы перед употреблением! Это не потому, что это естественно, это не имеет никакого эффекта! И часто эффекты не будут делать ребенка хорошо! В дополнение к тому, чтобы быть уверенным в происхождении трав, которые могут содержать микроорганизмы, опасные для их здоровья.

Никогда не употребляйте алкоголь, сигареты и лекарства без медицинской консультации. Поговорите со своим акушером, но если все в порядке, если у вас не было осложнений во время и после родов, они обычно освобождают нас, чтобы начать прием упражнений после 6 недель родов.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

На самом деле, это так: в медицине нет единодушия и научного об этом. Существует линия, которая не считает вредом для грудного вскармливания, вызванного физической активностью. Эта линия утверждает, что физическая активность не ставит под угрозу или уменьшает производство молока или грудное вскармливание в целом! Эта мама чувствует себя более охотно, счастливее, и качество связи, которое она образует вместе со своим ребенком, просто должно победить!

Молоко продолжало вырабатываться, мои дети развивались в ожидании и не любили вкус молока. И всегда задавайте вопросы педиатру! Это зависит от того, что вы делали до и во время беременности: если вы всегда были сидячими, начинайте медленно! Если вы делаете умеренную физическую активность, следуйте той же схеме!

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Можно ли ускорить процесс?

Если вы были спортсменом, вы прекрасно знаете, как ваше тело реагирует и ведет себя, поэтому слушайте и уважайте его сигналы! Начинайте медленно, и увеличивайте громкость и интенсивность тренировки, когда вы восстанавливаете свою физическую форму. Чем моложе, тем быстрее вы выздоровеете!

Никакого специального оборудования не требуется, не нужно держаться подальше от вашего ребенка! Тысячи женщин уже достигли своих целей и имеют потрясающие результаты! Следите за своим почтовым ящиком. У вас есть подсказка, чтобы поделиться с нами? Оставьте свой комментарий ниже!

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Зная ваше мнение и ваши сомнения, это то, что придает смысл моей работе здесь! Любой, кто видит телепередачи и фильмы, тонкие после родов, может не понимать, почему потеря веса настолько быстро послеродовая. Что такое послеродовая диета для похудения, которая заставляет вас потерять столько веса после рождения? Ана Хикманн спустя почти 2 месяца после рождения Александра первого ребенка своего брака с Александром Корреа уже потеряла почти 17 килограммов из 30 приобретенных с беременностью и весь процесс лечения, чтобы забеременеть.

Но что такое послеродовая диета, чтобы похудеть, которую приняла Ана? Что он делает, чтобы похудеть так быстро? Ана сказала, что послеродовая диета для веса, которую она принимала, была настолько естественной, насколько это возможно и очень питательной. Чтобы не рисковать выходить из молока без витаминов, он, кроме того, питается фруктами, овощами и постным мясом, чтобы следить за специалистами-диетологами в послеродовом рационе, чтобы уменьшить количество актрис и знаменитостей, которые становятся матерями в первый или в другое время, Легкие физические упражнения также являются частью пакета, ведь одна вещь связана с другой.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Помните, что малыш должен получать все необходимые витамины и вещества вместе с грудным молоком. Иначе это навредит организму ребенка, нехватка полезных элементов приводит к болезням. Поэтому переходить на строгую диету при лактации нельзя.

Кушать за двоих тоже не стоит. Это не только способствует увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У новорожденного появляется аллергия, колики, расстройство желудка.

Главное правило при грудном вскармливании – все должно быть в меру!

Совместить похудение и кормление грудью можно. Важно при этом правильно питаться. Соблюдение рекомендаций врача и диетологов поможет сбросить вес и не навредить грудничку. Давайте рассмотрим варианты, как похудеть кормящей маме.


Как похудеть после родов

Часто у мамы нет времени и сил на похудение. Здесь поможет только мотивация и нацеленность на результат. Действенный способ – периодически просматривать фотографии с прекрасной фигурой, которая была до беременности.

Ученые рассчитали, что после родов женщина набирает 7-13 килограммов. Часто, чтобы похудеть, не нужно прилагать никаких усилий. Через несколько месяцев после рождения малыша килограммы начинают уходить сами.


Период лактации – энергозатратный процесс, который сжигает лишние калории, накопленные за девять месяцев беременности. Однако иногда это приводит и к обратному результату.

Как похудеть кормящей маме без вреда грудничку? Прежде всего, правильно составьте рацион и придерживайтесь основным принципам питания при кормлении грудью. Кстати, эти принципы необходимо соблюдать в независимости от того, хотите ли вы худеть или нет.


Принципы питания при грудном кормлении

  • Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
  • Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
  • Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.


Меню кормящей мамы для похудения

Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.

  • Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
  • Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
  • Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
  • Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!


Во второй период ужесточаем диету:

  • Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
  • Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
  • Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
  • Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.

Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.

Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.


Физические нагрузки

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
  2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
  5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
  6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.


Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные