Перечень продуктов разрешенных кормящим мамам. Почему нельзя есть все? Витамины и минералы

Какие продукты можно есть кормящей маме, чтобы дать своему малышу хорошее, богатое полезными веществами и витаминами, молоко и в то же время поддержать и восстановить силы и свой организм после родов? Этот вопрос очень важный и актуальный. Рацион кормящей мамы достаточно отличен от привычного и повседневного. Мамочка должна питаться полноценно, в то же время не все продукты подойдут для нее в период лактации.

Перечислить какие продукты для кормящей мамы должны входить в рацион, достаточно сложно. Составлять меню следует индивидуально для каждой женщины. Также важно учесть тот факт, что питание мамы напрямую связано с самочувствием ребенка. Например, кушать капусту в период кормления новорожденного строго запрещено. Составляющие этого овоща, попав в желудок ребенка с молоком матери, вызовут газы, колики. Также с опаской стоит употреблять бобовые культуры.

Что можно есть

Во-первых, должно состоять только из качественных и свежих продуктов. Во-вторых, меню составляется сбалансированное. Важно, чтобы женщина ежедневно кушала хлеб, крупы, свежие овощи, фрукты. Минимум дважды в неделю рекомендуется употреблять мясо, птицу или рыбу, яйца. В-третьих, в меню должны преобладать продукты, содержащие кальций: сыр, кефир, творог.

Составляя меню, следует помнить, что среди углеводсодержащих продуктов множество бесполезных. Например, сахар (также как и сдоба) – злой, вредный и абсолютно бесполезный углевод. Он не только не представляет ценности (помимо калорий), но и способен вызвать множество болезней и у мамы, и у чада, если его употреблять без меры. А вот овощи и фрукты не только содержат нужные углеводы, но и богаты витаминами.

За долгие девять месяцев организм мамочки серьезно истощен. Особенно у женщин после родов замечена нехватка железа (оно необходимо для образования гемоглобина). Восполнить железо можно также при помощи правильных продуктов. Железо содержится в некоторых крупах, мясе, рыбе, в гранате, красной икре.

От чего следует отказаться

Во-первых, нельзя кушать копченые, жареные и блюда, открыто запекаемые в духовом шкафу. Лучше отдать предпочтение вареным, тушеным и сырым продуктам. Во-вторых, с аккуратностью отнеситесь к молоку и молочным продуктам, яйцам. Нередко, когда они вызывали аллергическую реакцию у ребенка. В-третьих, кофе, газированные напитки, шоколад, травяные чаи могут повлиять на состояние малыша. Вызвать его беспокойство, бессонницу, колики, аллергию. В-четвертых, острая и сильно пряная пища также противопоказана кормящей маме. И, наконец, алкоголь в период кормления ребенка молоком матери строго запрещен.

Еда поможет лактации

Нередко, когда мамочка замечает, что количество ее молока заметно уменьшилось или малышу не хватает того, что она может предложить. Если такое есть, следует сразу же принимать меры. Грудное молоко так важно для ребенка, его не заменишь даже самой качественной смесью.

Кроме полноценного отдыха, спокойствия и положительных эмоций, еда также влияет на количество вырабатываемого молока. Существуют . Это в первую очередь кисломолочные продукты: молоко, йогурты, сметана. Помогает увеличить лактацию зеленый чай со сгущенным молоком (калорийно, но за неимением другой альтернативы, средство, достойное внимания). Способствует образованию молока укроп, зелень петрушки, тмин, орехи, изюм.

Кроме употребления указанных продуктов, мамочка должна ежедневно выпивать достаточное количество простой негазированной воды. Не менее 2,5-3 литров. Если же питание не помогает наладить лактацию, стоит проконсультироваться с врачом и параллельно поискать проблему, которая может влиять на выработку молока. Это могут быть стрессы, недосыпания, психологические расстройства, болезни, недостаток гормона пролактин.

Каждой счастливой мамочке в период кормления грудью следует серьезно отнестись к собственному питанию. В это время рацион женщины должен быть сбалансированным, достаточно разнообразным, чтобы в организм малыша вместе с молоком матери поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Следует изучить, составленый опытными диетологами список продуктов для кормящей мамы.

1. Мясо птицы, скота (мясо кролика, говядина, нежирная баранина, куриное мясо без кожи, телятина, индейка, нежирная свинина). Мясо в рацион кормящей мамы следует включать ежедневно или хотя бы через день.

Способ приготовления — тушение, варка или запекание, жарка исключается. Мясо подлежит обработке на умеренном огне в течение 2-2,5 часов. Мясо скота приготовилось, если мышечные волокна можно легко отделить друг от друга, продукт легко прожевывается и немного сладковат на вкус. В случае с мясом птицы процесс приготовления продолжается пока мясо не станет с легкостью отделяться от кости. Умеренное использование специй во время приготовления мяса допустимо.

2. Молочные продукты. Рекомендуется употреблять каждый день или хотя бы через день. Из этой категории предпочтение отдается следующим продуктам: ряженка, простокваша, йогурт питьевой, кефир, творог обязательно с минимальным сроком хранения.


Добавлять в молочные продукты варенье, мед или сахар нельзя. Продукты данной группы в сочетании со сладким могут стать причиной сильного газообразования. Творог можно использовать при приготовлении сырников или запеканок. Однако сырники обжаривать не следует, лучше пропечь их на сковородке с антипригарным покрытием и толстым дном до тех пор, пока не появится небольшая корочка. Сковородку можно немножко смазать растительным маслом.

В период кормления грудью женщине следует употреблять должное количество сливочного масла. Добавлять его можно в сваренные на воде крупы, макароны, можно скушать бутерброд с белым хлебом и сливочным маслом.

10%-е сливки можно периодически добавлять в чай, сваренное на воде какао и натуральный кофе. Не более 3 раз в неделю кормящей маме можно побаловать себя маленькой чашечкой кофе по истечении одного, полутора часов после основных приемов пищи. В кофе можно добавить немножко сливок и сахара, однако, помните, что это касается лишь натурального молотого кофе, не растворимого.

Кроме того, женщине следует включить в свой рацион зернистый и полутвердые сорта сыров. Предпочтение отдается молодым рассольным сырам: моцарелла, сулугуни, брынза. До употребления сыр рекомендуют вымочить в холодной кипяченой воде. Употребление молока в пакетах, а также купленного с рук следует ограничить.

3. Крупы. Все виды круп следует готовить на воде методом длительного томления в духовке или же варить на слабеньком огне в емкости с толстым дном. В целях придания каше молочного вкуса в конце приготовления в нее можно добавить 10%-е сливки, сметану или сливочное масло.

4. Яйца. Яйца также входят в список продуктов для кормящей мамы. Привилегия отдается перепелиным яйцам, к куриным яйцам следует относиться осторожно.

5. Овощи. Картофель, морковь, кабачок, цветная капуста, брокколи, сладкий красный или зеленый перец, репчатый лук, порей можно готовить в смешанном виде. Тушить овощи следует без масла, добавив небольшое количество воды. В готовое блюдо нужно добавить немного нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, масла виноградной косточки, соевого масла). Для не любителей пахучих масел оптимальным вариантом будет масло виноградной косточки, у которого отсутствует ярко выраженный запах и вкус.


Овощи в сыром виде следует кушать ограниченно. Разрешается включить в рацион перец сладкий зеленый, качанный или листовой салат, тертая морковь с добавлением растительных или животных жиров, очищенные от кожицы свежие огурцы.
Баклажаны и помидоры в качестве дополнения ко второму блюду отлично подойдут в тушеном виде. Брокколи, картофель, свеклу, цветную капусту можно приготовить на пару.

6. Рыба. Рыба, бесспорно, также должна входить в рацион кормящей женщины. Предпочтение рекомендуют отдать нежирным сортам рыбы: судаку, треске, минтаю.

7. Икра. Лучше черная.

8. Фрукты. Следует отказаться от приема фруктов на пустой желудок, лучше всего подождать пару часов по окончанию приема пищи и приступить к фруктам. Груши и яблоки следует кушать очищенными. Разрешается кушать грейпфрут, осторожно отнеситесь к апельсинам и мандаринам, можно включить в рацион банан и киви в разумных количествах.

9. Ягоды. В сезон можно полакомиться ягодами. Также как и в случае с фруктами, ягоды следует кушать после приема пищи. Для приготовления компотов можно использовать замороженные ягоды.

10. Орехи. Лучше отдать предпочтение миндалю, фундуку, грецкому ореху. Кушайте орехи в умеренном количестве и обязательно спустя 1,5-2 часа после еды.

11. Хлеб и кондитерские изделия. Следует ограничить употребление черного хлеба, печенья, сдобы, тортов, пряников. Заменять основной прием пищи булочками не стоит. Не завтракайте и не ужинайте чаем с печеньем или булочкой. Макаронные изделия, не содержащие яичные добавки, кушать можно.

Список продуктов, которые не следует включать в рацион кормящей мамы:

— фрукты и овощи красной расцветки (клубника, красные яблоки, помидоры и пр.);
— цитрусовые;
— разного рода сладости, мед;
— газированные напитки;
— спиртное;
— капуста, бобовые, горох;
— какао, кофе;
— орехи;
— различные морепродукты;
— пряности, острые приправы, лук, чеснок, сельдерей.

Список продуктов, которые не следует включать в рацион в течение первых трех месяцев кормления:

— мясные, рыбные, молочные консервы;
— маринованные овощи (допустимо умеренное количество домашних закаток);
— разного рода полуфабрикаты;
— майонез, кетчуп, острые соусы (соевый соус разрешается) ;
— капуста белокочанная;
— сыры с плесенью, плавленые;
— бобовые;
— виноград;
— с осторожностью отнеситесь к колбасным изделиям.


Кто-то когда-то сказал, что рождение малыша – это праздник длиною в жизнь. С этим сложно не согласиться. Но всегда хочется добавить, что этот праздник подчас ставит будущих родителей в тупик и заставляет их самостоятельно искать ответы на множество появившихся вопросов. Одним из главных в первые дни жизни маленького человечка является мамино питание, разумеется, если она намерена кормить его грудью.

Диета для кормящей мамы: быть или не быть

Ни для кого не секрет, что все, съеденное кормящей мамой, попадает в организм ребенка. На одни продукты он может реагировать бурно, например, сыпью или кишечными коликами, на другие нейтрально. Но все они, так или иначе, влияют на его рост и развитие (1) . Именно поэтому многие педиатры советуют пересматривать свой рацион питания в период кормления, особенно если ранее он был далек от правильного. И убирать из него вредные или некачественные продукты, заменяя их полезными и безопасными.

Тем не менее все мы стараемся дать своим детям только самое лучшее и нередко в своем стремлении переусердствуем. Если раньше в нашем обществе считалось, что рацион кормящей мамы ничем не должен отличаться от рациона обычной женщины, то с течением времени все изменилось.

Появилось огромное количество педиатров-практиков, к которым хочется прислушиваться. Ведь каждый из них дает свои советы и рекомендации относительно режима и частотности кормления малыша, а также количества и качества продуктов, съеденных мамой. И все бы ничего, вот только многие из них хоть и основываются на медицинской науке, но, все же, несколько противоречат друг другу и вводят молодых родителей в заблуждение.

Дабы не растеряться и обеспечить себя и своего ребенка достаточным количеством витаминов и микроэлементов, которые нужны и ему для роста и развития, и маме для восстановления своих сил и выполнения своих обязанностей по уходу за ним, можно прислушаться к советам зарубежных специалистов по питанию. Они остаются неизменными многие годы и имеют весомые аргументы.

В них диетологи не настаивают на изменении рациона питания, а лишь на увеличении потребляемых килокалорий, которые тратятся на само кормление. И считают, что раз взрослому человеку положено питаться по принципу «пищевой пирамиды », значит, это надо делать и молодой кормящей маме (1) .

Несколько слов о пищевой пирамиде

Впервые термин «пищевая пирамида » появился в 1974 году. Представляя собой наглядную схему правильного питания, он показывал количество порций разных групп продуктов, которые должен съедать человек в день для нормальной жизнедеятельности.

Из нее следовало, что больше всего нужно употреблять круп и зерновых. Немного меньше фруктов и овощей. Еще меньше молочных и мясных продуктов, в том числе и рыбы. И самое маленькое количество потребляемых веществ должно приходиться на растительные масла, жиры и углеводы.

В 2000-х диетологи ввели новый термин – «пищевая тарелка ». Это усовершенствованная система питания, адаптированная под современного человека. Она предполагает максимальное употребление фруктов и овощей, меньшее количество круп и зерновых и минимальное – белка (мяса и рыбы) (1) .

Специалисты настаивают на том, что кормящей маме нужно съедать на 300-500 килокалорий больше обычного, так как именно они тратятся на процесс кормления и сцеживания, если оно имеет место. Из этого следует, что в ее организм должно поступать не менее 2000 – 2500 кКал ежесуточно. Окончательная цифра зависит от многих факторов, таких как вес, нагрузки, частотность кормления, скорость метаболизма мамы, ее возраст и прочее (2) .

Кормление и похудение

Многие мамы, набравшие лишние килограммы в период вынашивания малышей, стремятся максимально быстро вернуть прежнюю форму. И начинают ограничивать себя в еде, сокращая количество потребляемых калорий до 1200 и меньше.

Между тем медики утверждают, что такие ограничения могут не только негативно отразиться на их здоровье и самочувствии, но и привести к значительному уменьшению количества грудного молока. В результате от этого будет хуже и маме, постоянно испытывающей усталость и чувство голода, и недоедающему ребенку (3) .

Избежать этой участи и вернуться в форму можно, прислушиваясь к советам специалистов по питанию. Они рекомендуют:

  1. 1 Сбрасывать вес постепенно, а не сразу, как минимум в течение года;
  2. 2 Согласно советам Ла Лече Лиг (международная организация мам-волонтеров) «начинать выполнять малейшие физические упражнение не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша для того, чтобы дать организму полностью восстановиться и нормализовать гормональный фон» (4) .
  3. 3 Не спешить есть каждый раз при появлении чувства голода. Иногда у кормящей мамы оно утоляется стаканом воды или нежирного молока.
  4. 4 Выпивать около 6–8 стаканов жидкости в день. Это позволит не только постепенно терять вес, но и способствует увеличению лактации (3) .

Мамы-вегетарианцы и кормление

Мамы-вегетарианцы могут также успешно выкормить малыша при условии соблюдения всех рекомендаций врача. Дело в том, что в их организме может быть недостаточное количество витамина В12 , кальция, железа и кислоты DHA, которая необходима для нормального развития глаз и мозга ребенка.

Тем не менее есть и хорошая новость. Согласно исследованиям, грудное молоко мам-веганов содержит меньше токсинов, нежели молоко мам, употребляющих мясо (1) .

Витамины и минералы

В организм кормящей обязательно должны поступать следующие витамины и микроэлементы:

  • Кальций . Он позволит защитить кости и зубы мамы в период кормления и поможет сформировать крепкую костную систему малыша. Помимо молочных продуктов он есть в зеленых листовых овощах.
  • Холин . Он участвует в обменных процессах в организме и способствует развитию мозга, нормализации сердечного ритма и укреплению сердечной мышцы. Содержится он в яичных желтках, куриной и говяжьей печени и цветной капусте.
  • Цинк . Он отвечает за работу иммунной системы и поступает в организм из морепродуктов, овсянки, яиц, меда и цитрусовых.
  • Витамин С . Источник антиоксидантов, который, к тому же положительно влияет на иммунитет и способствует усвоению железа. Он есть в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, капусте и клубнике.
  • Калий . Он отвечает за работу сердца и содержится преимущественно в овощах и фруктах, в частности, в картофеле и бананах (5) .
  • Железо . От него зависит уровень гемоглобина в крови. Оно есть в мясе и шпинате.
  • Жирные кислоты омега-3 , которые влияют на развитие нервной системы. Они содержатся в жирной рыбе (6) .

Качество грудного молока зависит от многих факторов. Тем не менее одним из главных остается еда, которая поступает в организм мамы. В этот период она обязательно должна быть качественной и натуральной без консервантов и красителей. Именно поэтому кормящей маме следует отказаться от полуфабрикатов и прочих покупных лакомств и перейти на домашнее питание (5) .

Топ-10 продуктов для кормящей мамы

Овсянка – сложный углевод. Невероятно питательная и полезная, она содержит клетчатку и железо и помогает улучшить работу кишечника и повысить гемоглобин.

Яйца. В них есть кислота DHA и витамин D , в которых нуждается зрение, мозг и костная система ребенка. Но употреблять их нужно очень осторожно, так как они являются аллергенами.

Зеленые листовые овощи. В них есть витамин А, железо, кальций и фолиевая кислота, которые в комплексе положительно влияют на рост и развитие малыша.

Ягоды. Это источник антиоксидантов и клетчатки. Они повышают иммунитет и улучшают самочувствие, а также положительно влияют на работу кишечника.

Миндаль. Он обогащает организм кислотой DHA, кальцием и магнием и способствует улучшению лактации.

Рыба. Это источник белка и кислоты DHA.

Авокадо. В нем есть фолиевая кислота, витамины Е и С. Он улучшает обменные процессы, влияет на работу сердца, выводит холестерин из организма и омолаживает его, а также отвечает за здоровье нервной системы . И способствует увеличению лактации.

Семечки подсолнуха. В них содержатся аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для нормального роста и развития организма. Их можно добавлять в йогурт и фруктовые салаты или употреблять самостоятельно.

Вода – она способствует увеличению лактации. Заменить ее можно нежирным молоком, зеленым чаем или компотом. Можно пить фруктовые соки, если они не вызывают аллергии у малыша (7) .

Живой йогурт. Источник пробиотиков для мамы и малыша.

Вредные продукты для кормящей мамы

  • Алкоголь . Он отравляет организм токсинами и негативно влияет на нервную систему.
  • Кофе, черный чай, шоколад – в них есть кофеин, который вымывает кальций из костей и становится причиной перевозбуждения у ребенка. К тому же шоколад, может вызывать сыпь или менять вкус грудного молока.
  • Продукты, которые могут вызывать аллергию . Для каждого малыша они свои. К ним относятся орехи, яйца и некоторые виды рыбы. Употреблять их следует осторожно, постепенно вводя в свой рацион и отмечая малейшие изменения, если они будут.
  • Цитрусовые . Это аллергены, которые также могут негативно влиять на пищеварение ребенка, вызывая у него колики и чрезмерное срыгивание, и ухудшать вкус грудного молока.
  • Травы и травяные чаи . Все они могут воздействовать положительно и отрицательно на организм мамы и малыша, поэтому разрешать их прием может только врач (8) .
  • Все виды капусты и бобовые . Они провоцируют вздутие животика у ребенка.
  • Чеснок . Как и другие специи, он может негативно повлиять на вкус и запах грудного молока.
  • Молочные продукты . Иногда они вызывают аллергию или вздутие у малыша (9) .

Залогом здоровья ребенка является не только сбалансированное и правильное питание матери, но и частые прогулки на свежем воздухе, а также ее хорошее настроение. Оно передается ему, успокаивает его и улучшает его сон. А это уже второй не менее важный вопрос для многих родителей, не так ли?

Вскармливать ребенка грудью для каждой мамы – большое счастье! Однако вокруг столько ограничений и запретов в еде, что, может показаться, кушать нельзя ничего. А есть кормящей маме хочется практически постоянно, она испытывает зверский голод, ведь «все соки» она отдает своему малышу. Как правильно питаться, чтобы сохранить свое здоровье, а также здоровье своего ребенка? Каков рекомендуемый список продуктов для кормящей мамы, и можно ли при этом питаться вкусно и полезно, а также правильно и сбалансировано?

Для кормящей мамы на привычные продукты нанесены ограничения, при этом ей надо как-то стараться пополнять организм полезными веществами и витаминами. А ведь это достаточно сложно, потому что на любимые фрукты у малыша появляются колики в животе или «высыпает» аллергия. Итак, каков же список полезных продуктов питания для кормящих мам, и не навредят ли они малышу.

Молочные продукты - сыр, кефир, ряженка;

Крупы - безглютеновые макаронные изделия, гречневая крупа, рис, кукурузная крупа;

Рыба - белые сорта: камбала, сайра, минтай, пикша, хек, треска;

Мясо - индейка, крольчатина, говядина;

Овощи - белые и зеленые овощи, репка, тыква, брокколи, цветная капуста, маслины, оливки;

Фрукты - яблоки любых сортов (очищенные), гранат, абрикосы, фейхоа, бананы, черешня, хурма;

Напитки - компоты, чай, отвар шиповника;

Сладости - галетное печенье, зефир, мармелад, пастила.

Фейхоа

Фейхоа - невероятно полезный фрукт, а все благодаря большому содержанию йода. В день кормящим мамам рекомендовано съедать не больше 200 г спелых плодов и не раньше, чем через 3 недели после родов. Найти на прилавках фейхоа можно в октябре-ноябре, не раньше.

Гранат

Гранат при ежедневном употреблении позволит кормящей маме восполнить нехватку железа в крови. Также он укрепит иммунитет, благодаря своему уникальному составу.

Сколько рекомендуется съедать граната при кормлении малыша грудью? Начинать лучше с 10 зернышек в день и не ранее, чем ребеночку исполнится 1 месяц. При отсутствии аллергии суточную норму употребления граната можно увеличить до 100 г.

Хурма

Этот фрукт рекомендуется употреблять в пищу кормящим матерям, так как он невероятно полезен и содержит множество витаминов и микроэлементов. Хурма помогает побороть анемию, ведь она содержит в большом количестве железо. В день рекомендуется съедать парочку спелых фруктов. Вводить хурму в рацион питания кормящей маме следует начинать с четверти плода и не раньше, чем через 2 недели после родов. Также необходимо учесть, что этот фрукт обладает закрепляющими свойствами, а в некоторых случаях может даже вызвать аллергию.

Банан

Этот фрукт рекомендован для кормящих мам с первых дней после родов. Он содержит «гормон радости», и, как следствие, улучшает настроение. Следует обратить внимание, что банан обладает закрепляющим действием, поэтому данным фруктом не стоит злоупотреблять при частых запорах. Если эта проблема обошла Вас стороной, то парочка бананов в день - это рекомендуемая норма.

Семена подсолнечника

Семечки очень полезны, благодаря большому содержанию витамина Е. Половина стакана неочищенных семечек - рекомендуемая суточная норма для кормящей мамы. Проследите, чтобы семечки и руки были чистыми. А от пережаренных семечек откажитесь совсем. В редких случаях у ребенка на семена подсолнечника возможно появление запоров, а также аллергии.

Молоко, добавленное в чай - не больше 150 мл

Напитки кисломолочные - 500 мл

Вода - не меньше 2 л

Крупы - около 100 г

Сыры - 20-30 г

Сметана - примерно 20 г

Творог - 100- 150 г

Яйцо - 1 шт

Фрукты - 200-300 г

Овощи - 500-600 г

Нежирные сорта рыбы и мяса - по 200-300 г

Растительное масло - 15 г

Масло сливочное - 30 г

Хлеб с отрубями - 200 г

Для кого-то этот рекомендованный список продуктов покажется большим, а для кого-то - маленьким. Но помните: это сугубо индивидуально и зависит от вашего роста, веса, образа жизни, а также скольких детей вы кормите. При вскармливании одного малыша прибавьте к своей суточной норме до беременности 500 ккал, а при кормлении двойни - все 1000 ккал.

Также, задумываясь о том, какие продукты питания можно употреблять кормящей маме, расспросите своих родственников о наличии аллергических реакций в семье на какие-либо продукты. Предрасположенность к аллергии часто передается по наследству. В любом случае, новый продукт питания пробуйте понемногу и смотрите на реакцию малыша.

О пользе грудного молока написано немало статей и сказано достаточно слов врачей-педиатров. Тем не менее вопрос о питании матери задается многими до сих пор. То, чем питается женщина, поступает ее ребенку именно через грудное молоко. Достаточно знать полный список продуктов для кормящей мамы, чтобы процесс грудного вскармливания протекал благополучно и с пользой как для матери, так и для ее малыша.

Почему нельзя есть все?

Если бы можно было кушать любую пищу, то и не нужен бы был список продуктов для кормящей мамы. Тем не менее собственное питание крайне важно, оно должно быть полезным, питательным и правильным. Важно вводить разнообразие в свой рацион постепенно и следить за состоянием ребенка. Список продуктов, разрешенных кормящим мамам, позволит делать каждый раз новое меню. В определенный момент могут понадобиться скрепляющие продукты либо, наоборот, оказывающие слабительный эффект. Через питание все питательные вещества и микроэлементы, а также витамины поступают в грудное молоко, а вместе с ним и малышу. Если кто-то боится поправиться, то разрешенные продукты - это своего рода Список продуктов не содержит жирной или жареной пищи, которые бы способствовали набору веса.

Ежедневное меню

Не стоит думать, что отказ от какой-либо определенной пищи приведет к сокращению витаминов, которые должны стабильно поступать в организм. Список продуктов для кормящей мамы богат и разнообразен, включает и микроэлементы, так необходимые детскому растущему организму.

Небольшой список самых важных ингредиентов:

Нежирное мясо (диетическая крольчатина, филе баранины, индейки, свинины и курицы);

Молочные йогурт, кефир, сливки и ряженка с низким процентом жирности);

Различные каши из риса, овсянки, гречки;

Макаронные изделия без любого вида томата;

Сырые овощи (в меру);

Фрукты и компоты.

Что касается молочных продуктов, то в них нельзя добавлять варенье, джем или сахар, иначе у малыша могут появиться сильные газы и колики. Первые блюда, особенно обильно приправленные, не употреблять. Гораздо лучше покушать легкий слабосоленый бульон, приготовленный из курицы и овощей. Во избежание аллергических реакций исключаем томаты, огурцы, редис и репу. Можно приготовить других ингредиентов, например из цветной капусты, кабачков, моркови, сладкого болгарского перца.

Про отдельные составляющие меню


На этом список продуктов для кормящей мамы не заканчивается. Семечки тыквы и подсолнуха можно применять для перекуса, но в малом количестве. Они содержат витамины, аминокислоты и минеральные вещества. Бананы богаты витаминами Е, В6 и С, а также фосфором, железом, магнием и кальцием и идеально избавляют от запоров и маминой депрессии. Самой богатой на витамины считается белокочанная капуста в тушеном или квашеном виде. В ней есть все самое необходимое для поддержания иммунитета малыша и восполнения его организма витаминами. Также не стоит забывать кушать вареную рыбу, яйца, в том числе и перепелиные, яблоки и орехи. Употребление всех вышеперечисленных ингредиентов поможет избежать множества проблем, связанных с пищеварением, иммунной системой и общим состоянием здоровья мамы и малыша.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные