Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Как правильно пить воду чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть и можно ли похудеть если пить много воды? Известная «вода – это основа жизни» – не преувеличение. Клетки организма не могут жить без воды. С помощью воды ткани и внутренние органы получают питательные элементы, а продукты обмена веществ растворяются и выводятся естественным путем.

  • Советуем почитать:

На протяжении суток человек теряет 2-4 литра воды (дыхание, потоотделение и другие естественные выделения).

Все физиологические процессы человеческого организма проистекают с помощью воды. Не исключение и похудение. Поэтому желающим скинуть избыточные килограммы важно знать, как правильно пить воду на протяжении дня, чтобы похудеть.

Похудение с помощью воды поможет избавиться лишних килограммов, забыть об усталости и сонливости. Чем обильнее человек пьет, тем больше мочи выделяются почками. В следствии чего количество продуктов метаболизма, которые выводятся из организма, увеличивается. Вода – лучшее натуральное мочегонное средство.

На первоначальном этапе похудения, основная часть веса «уходит» за счет потери воды. Для предотвращения обезвоживания пейте достаточно жидкости. Обезвоживание – одна из причин замедления процесса сжигания жиров.

Правильное питание и соблюдение питьевого баланса уберут лишние килограммы и помогут избавиться от целлюлита. Поступая в ткани организма, в том числе и целлюлитные, чистая вода выходит из них, вымывая с собой соль и «отходы» жизнедеятельности. Одновременно, происходит сгорание чистого белка. Этот процесс проявляет содействие в борьбе с целлюлитом в наиболее проблемных местах: бедрах и ягодицах.

Поддерживать правильный питьевой баланс в организме сложно. Люди зачастую не понимают для чего пить воду и что «не пить» воду – пагубная для организма привычка. Начните сегодня избавляться вредных привычек! Для начала поставьте на рабочий стол (или в месте, где вы проводите больше времени) емкость с водой и пейте весь день маленькими глотками. Вскоре организм сам потребует жидкости и привычка «пить» сформируется сама собой.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть ощутимо и, главное, удержать полученный результат, придерживайтесь следующих правил.


Проснулся – выпей стакан воды

Человеческий организм не прекращает работу даже во время сна. И к утру на слизистой оболочке кишечника накапливаются продукты переработки, называемые «отходами». Вывести отходы с организма можно только с помощью воды.

Стакан воды с утра «пробуждает» организм, готовит к новому дню и настраивает систему пищеварения на переработку завтрака.

20 минут до еды? Выпей воды!

Перерабатывая пищу организм перерабатывает большое количество энергии и воды. 200 мл воды за 15-20 минут до приема пищи приведут желудок в «боевую готовность». Неоспоримый плюс потребления воды до еды − уменьшение аппетита и чувство насыщения.

А вот питье во время и сразу после трапезы приведет к:

  • Нарушению кислотно-щелочного баланса;
  • Замедлению пищеварения;
  • Появлению чувства тяжести в желудке.

Сколько выпить за день?

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть? Этот вопрос волнует многих. Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна. Среднестатистическая норма для взрослого − 2 литра в день. Но это не значит, что можно выпить все за один раз. Слушайте собственное тело и выпивайте ровно столько, сколько требует организм. Количество положенной организму воды разделите на одинаковые порции пейте на протяжении дня, за 7-10 приемов. Пейте воду мелкими глотками и медленно – и ваши почки и печень не пострадают!

Первый стакан выпейте натощак, сразу после пробуждения, второй – за 15 – 20 минут до приема пищи, третий – спустя 1-2 часа после еды.

«Нет» алкоголю, кофе и газировкам

Газированные напитки, соки в пакетах, чай и кофе как во время еды, так и после нее, разбавляют желудочный сок и задерживают жидкость в организме, что, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварения. А о вреде алкоголя для организма и говорить не приходится. Поэтому для соблюдения правильного питьевого режима рекомендуется всю жидкость, которая поступает в организм, заменить водой. А если вы выпили чашечку кофе или чая – через 30 минут обязательно выпейте стакан воды.

Любая примесь к воде, будь то лимонный сок или веточка мяты, превращает воду в напиток.

После 19-00 не пить

Не пейте много жидкости после 19.00. Почему? Дело в том, что жидкость по человеческому организму, словно канализация, проводит лимфатическая система. Ученые выяснили, что после 19.00 лимфатическая система замедляет работу. А после того, как человек погрузился в сон, и вовсе останавливается. Таким образом, если вы выпьете больше 1 стакана воды перед сном, она накопится в межклеточном пространстве. Отсюда – утренняя отечность и неприятная тяжесть в организме.

Спорт + вода

Пить воду во время физических нагрузок полезно по ряду причин:

  • Вода выводит токсические вещества из организма, повышая этим эффективность тренировок;
  • Смазывает суставы;
  • Восполняет потраченные минералы и соли;
  • Способствует усвоению белков и углеводов.

Количество потребляемой во время тренировок воды индивидуальное, зависит от множества факторов. Тренеры рекомендуют делать 3-5 глотков через каждые 20-25 минут тренировки.

Какую воду выбрать?

Мнения диетологов и врачей о том, какую воду лучше пить расходятся. Пейте только чистую полезную воду: артезианскую, бутилированную либо фильтрованную. Полезная и легко усваиваемая жидкость – это родниковая вода, она имеет естественную структуру и легко принимается организмом. Меньшим эффектом обладает кипяченая вода, в процессе тепловой обработки она теряет часть полезных веществ.

Выбирайте воду в стеклянных емкостях. Вода в пластиковой посуде содержит химические соединения бисфенола, который негативно влияет на сердце, сосуды и репродуктивные органы.

Встречается бутилированная вода различного качества: добытая из натуральных источников или попросту очищенная водопроводная. Поэтому внимательно изучайте этикетку. Водопроводную воду, которая содержит хлор и , пить нельзя. В случае, если другого варианта нет, водопроводную воду можно отстаивать. Для этого, воду набранную в кране, оставляют в покое на 3 часа, после чего употреблять только верхнюю половину.


Чтобы металлы ушли в осадок – выдержите воду сутки. Отфильтрованная вода – отличный вариант для употребления. Но важно не допускать, чтобы вода в фильтре застоялась и регулярно менять сами фильтры.

Чтобы организм не тратил энергию на согревание потребляемой воды – пейте воду комнатной температуры.

Постигнув свойства воды и ее влияние на человеческий организм, мы убеждаемся – похудение без воды невозможно! Пейте воду правильно, и вы легко избавитесь лишнего веса. У вас все получится!

Наверняка вы слышали о том, что если пить обычную воду, то можно избавиться от лишних килограммов. Не верится, что это правда. Предлагаем остановиться на всех вопросах и узнать, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Оказывается, нет такой цифры, которая будет подходить каждому человеку. Все мы разные, все мы уникальные, а значит и суточная норма воды для каждого своя. Как утверждают диетологи, в день взрослому человеку весом 60 кг нужно выпивать 2 л воды. То есть получается, что на каждые 30 кг – по 1 л.

Как узнать, сколько нужно пить человеку, вес которого вот-вот приблизится к отметке 100 кг или уже перевалил за эту цифру? Если воспользоваться простой формулой, то получается, что в день нужно заставить себя выпить больше 3-х литров воды. Это очень много и естественно, что мнение диетологов может быть опровергнуто. Считается, что нужно учитывать не только свой вес при расчете количества воды, но и количество калорий, употребленных сегодня. Например, если дневной рацион рассчитан на 1200 ккалорий, тогда минимум нужно выпить 1.5 л воды, а максимум – 2,5 л воды. Причем нужно пить исключительно воду, а не соки, чай и т.д.

Зачем человеку в день пить столько воды

Разберемся, какова польза:

  • вода запускает все обменные процессы в организме, а значит быстрее сжигается жир и выводятся токсины;
  • каждая клеточка, насыщенная влагой, отвечает за молодость и красоту, а также поможет растворить жиры;
  • вода, как метелка, выгоняет все ненужное из организма.


Какую воду нужно и можно пить, чтобы похудеть

Вполне естественно, что пить нужно качественную очищенную воду. Идеально – колодезную или родниковую. Также можно пить воду из-под фильтра, только не нужно забывать о том, что если вы фильтруете воду самостоятельно, то сменный картридж необходимо вовремя менять.

Если доверяете фирмам-поставщикам очищенной воды, попросите сертификат качества, для уверенности, что вам поставляют действительно качественный продукт.

Если в день вам необходимо выпивать 1.5-2 л воды, то это должна быть именно вода. Кофе, чай, соки, кисломолочные продукты – не учитываются.


Как пить воду правильно, чтобы похудеть

Не каждый человек знает, что воду пить нужно с умом, правильно распределяя нагрузку на почки.

Как это делать:

  • Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой водички на голодный желудок. Это отличная профилактика запоров и если вы никак не можете отказаться от утренней чашечки кофе, то организм будет подготовлен к нагрузке.
  • Если очень хочется что-нибудь перекусить, попробуйте обмануть себя и просто выпейте стакан воды. Пейте медленно, маленькими глотками.
  • Перед тем, как приступить к завтраку, обеду или ужину, нужно выпить за 20-30 минут стакан воды.
  • Если занимаетесь спортом, то обязательно необходимо поддерживать водный баланс. При выполнении физических нагрузок ускоряются все обменные процессы, теряются запасы жидкости.
  • Распределяйте свою дневную норму воды разумно. Например, поделите 1.5 л воды на 6-7 стаканов воды. Пейте по стакану через каждые 2-3 часа. Пить на ночь перед сном нежелательно, чтобы избежать отеков и частых подъемов ночью в туалет. Последний стакан воды желательно выпить в 6 часов вечера.


Частые ошибки или как научиться пить воду правильно

Вроде бы вы пьете много воды, укладываетесь в свою норму, а вес стоит на месте. Почему? Частые ошибки:

  • перед приемом пищи воду пить нежелательно, потому что пища может плохо перевариваться из-за того, что желудочный сок смешивается с водой, а часть полезных ферментов смывается;
  • если пить воду во время еды, то есть запивать еду, то такая привычка приводит к отложению жиров;
  • перед сном много пить не нужно, так как запускаются обменные процессы, придется часто вставать в туалет. Также не исключены отеки;
  • если в организме недостаточно жидкости, то человек может ощущать слабость, головокружение;
  • чтобы не навредить своему организму, желательно проконсультироваться со специалистами. Особенно если имеются проблемы с работой сердечно-сосудистой и мочеполовой системами;
  • как уже было сказано ранее, пить воду нужно небольшими порциями и не стоит заставлять себя в первые дни выпивать по 2 л воды. Начинать нужно с 0.5-1 л, плавно увеличивая норму. Таким образом почки и мочевой пузырь будут постепенно привыкать к нагрузкам.


Желание сбросить лишние килограммы чаще всего ведет к тому, что женщина начинает придерживаться той или иной диеты. При этом следует помнить о том, что изначально вес уходит в основном за счет потери воды. Именно поэтому нужно следить за адекватным количеством выпиваемой жидкости, чтобы процесс похудения не привел к такому неблагоприятному моменту, как обезвоживание. Рассмотрение некоторых моментов позволяет объяснить, как пить воду, чтобы похудеть.

Причины необходимости потребления жидкости

  1. Сжигание калорий невозможно без поступления необходимого количества жидкости, ведь обезвоженный организм не может бороться с жиром.
  2. При снижении веса неизбежно происходит образование токсинов , и только вода способна вывести их из организма.
  3. Вода – это очень важный компонент, ведь именно она держит мышцы в тонусе, способствует их сокращению, а также смазывает суставы. Это в свою очередь способствует уменьшению мышечной боли после физических нагрузок, необходимых для похудения.
  4. В любой здоровой диете в большом количестве содержится клетчатка, нормальное переваривание которой невозможно без оптимального количества жидкости.
  5. Вода в совокупности с приемом пищи ведет к быстрому насыщению. Но, как известно, одной жидкостью нельзя достичь такого эффекта. Насыщение невозможно без объема, калорий и питательных веществ.

Какое количество воды необходимо организму


Определить необходимое количество воды и как правильно ее пить можно исходя из следующих показателей:

  • активность;
  • температура воздуха;
  • влажность;
  • диета.

Кстати, если диета предполагает употребление продуктов, в которых в большом количестве содержится вода (фрукты, овощи), то объем жидкости лучше сократить.

Для подсчета употребляемой воды можно взять в руки калькулятор и мерную емкость, но это не обязательно, ведь природа сама способна подсказать ответ. При достаточном количестве воды, моча будет иметь светло-желтый оттенок, но при этом нельзя забывать о том, что прием витаминных добавок или антибиотиков может внести свои корректировки.

Обратите внимание! Не нужно думать, что вода придает телу отечный вид – причины задержки жидкости в организме таятся, например, в чрезмерном употреблении соли, но вода сама по себе не может привести к таким последствиям.

А сколько же нужно выпить воды, чтобы это привело к возникновению вредных последствий и возможно ли это? Да, такое может случиться, если имеют место невротическое расстройство или чрезмерные физические нагрузки. При наличии таких обстоятельств, человек выпивает повышенное количество жидкости, что в свою очередь приводит к растворению электролитов (натрия и калия) в крови настолько, что нарушается работа сердца, мозга и мышц.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, страдают от другой проблемы – с потом выходит большое количество натрия (соли). Для поддержания баланса в организме им даже рекомендовано употребление специальных напитков.


Многие слышали о том, что при помощи большого количества воды можно похудеть, но не всем известно это наверняка, и непонятно, как нужно пить жидкость, чтобы достичь желаемого результата. Следующие советы помогут понять причины незаменимости воды:




Употребление остальных жидкостей не запрещается, но при этом нужно учитывать, что диуретик отрицательно сказывается на общем состоянии – он выводит воду из организма. Диуретиками являются все кофеиносодержащие и алкогольные напитки. При употреблении такого рода жидкостей, нужно увеличивать количество выпиваемой чистой воды. Кстати, если перед вечеринкой, во время и после нее пить много воды, это позволит избежать таких неприятных последствий употребления алкоголя , как слабость и головная боль .

Обратите внимание! После пробуждения рекомендуется выпить как минимум 2 стакана воды, а также позаботиться о том, чтобы приемы жидкости были распределены так, чтобы организм не испытывал чувства жажды.

Видео

Подробнее о роли воды при диете в этом видеоматериале:

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные