Как питаться при лактации чтобы похудеть. Диета для похудения для кормящей мамы

Когда речь заходит о питании при грудном вскармливании, обычно выделяют три утверждения: женщина должна соблюдать диету, кушать за двоих и пить как можно больше жидкости. Давайте рассмотрим все три утверждения.

1. Диета

Уже в роддоме мама начинает слышать запреты касательные еды. Это нельзя, это надо ограничить, это вредно, Получается, что женщина в этот период должна сидеть чуть ли не на хлебе и воде. И многие считают, что должны ограничивать себя на протяжении всего периода. Но в действительности, все не так страшно.

Совершенно не нужно соблюдать диету при грудном вскармливании долго. Достаточно ограничивать себя несколько недель в самом начале кормления. Затем постепенно можно вводить в свой рацион самые разнообразные продукты, следя за реакцией ребенка. Что бы легче было отследить, на какие продукты ребенок среагировал, новую еду лучше пробовать с утра и в небольших количествах. Всегда старайтесь запоминать, а может быть и записывать, что вы съели нового. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, его просто следует исключить из вашего рациона на месяц, а потом можно попробовать снова.

В принципе, если ваш ребенок не склонен к аллергическим реакциям, кормящая мама может есть практически все, что хочется. Нет никаких строгих запретов.

Основной принцип питания при грудном вскармливании – еда должна здоровой и разнообразной. Выбирая, что маме съесть, предпочтение должно отдаваться продуктам наиболее натуральным, не содержащим каких-либо добавок. Очень часто реакция появляется не на сам продукт, а на какие-то химические добавки, которые он содержит. Поэтому, если вы выбираете, допустим, йогурт, выбирайте тот, который не содержит красителей, консервантов и других добавок. Если, например, вы съели яблоко из магазина и у ребенка покраснели щечки, большая вероятность в том, что ребенок среагировал не на само яблоко, а на то чем его обработали, и, если бы вы съели яблоко из собственного сада, то и реакции, скорее всего, не появилось бы. Конечно, кормящей маме не стоит есть фаст-фуд, чипсы, газировку и другие вредности. Но, к слову, эти продукты любому человеку не полезны.

Есть все же продукты из так называемой «группы риска», которые следует ограничить при питании во время грудного вскармливания, но не значит, что нельзя употреблять совсем.

Молоко. Да, да, несмотря на то, что часто мамам советуют пить больше молока или чай с молоком, коровье молоко является продуктом риска. Непереносимость коровьего белка встречается у детей достаточно часто. Это касается в первую очередь цельного коровьего молока. Совсем отказываться от молока и молочных продуктов не стоит, но если у ребенка боли и бурление в животике, сыпь, расстройство стула, то стоит попробовать на время отказаться от молочных продуктов на пару недель.

Красные овощи, фрукты и ягоды. Опасность представляет пигмент, который придает овощам и фруктам красную окраску.

Но это не значит, что есть красные овощи и фрукты нельзя, просто не стоит увлекаться. Вы понизите риск возникновения аллергических реакций, если снимете с красного яблока кожуру.

Экзотические фрукты могут стать причиной аллергии по причине того, что они не распространены в наших местах и наши организмы к ним не привычны. Тем не менее, например банан, несмотря на то, что в наших краях он не произрастает, уже можно не считать экзотикой, так как бананы стали привычной для нас пищей.

Распространенные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, орехи, рыба, яйцо, морепродукты.

Кофе и продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, но одна чашечка кофе по утрам, если маме хочется, не навредит ребенку.

Острая и пряная еда, может изменить вкус молока если употреблять ее в больших количествах.

Газообразующие продукты, к которым относятся капуста, огурцы, бобовые, виноград могут вызвать повышенное газообразование в животике ребенка и зелень в стуле.

Сладости и сдоба могут вызвать брожение и повышенное газообразование в животике у ребенка. Кроме того, на магазинные сладости может быть аллергическая реакция из-за различных добавок, которые в них содержаться. Из сладостей лучше отдать предпочтение мармеладу, зефиру, домашней выпечке.

Алкоголь. Ну, здесь я думаю все понятно и объяснений не требуется. Тем не менее, кормящей маме позволительно иногда выпить бокал хорошего сухого вина или небольшое количество пива. Исследования показали, что однократный прием одной порции алкоголя, содержащей до 10 мл спирта, не навредит малышу. По крайней мере, это лучше, чем когда мама отказывается из-за грудного вскармливания из-за того, что вынуждена постоянно отказывать себе во всем. Иногда можно и расслабиться.

При выборе диеты помните о продуктах из группы риска. Еще раз повторю, что продукты из группы риска не нужно исключать из рациона кормящей мамы полностью, просто нужно помнить, что эти продукты могут вызвать негативные реакции ребенка, употреблять их с осторожностью и в небольших количествах, по крайней мере, первые полгода естественного кормления.

Так же, имейте в виду, что бывает индивидуальная непереносимость ребенком каких-то продуктов. То есть ребенок хорошо переносит абсолютно все продукты, и только на некоторые из них выдает негативную реакцию. Такие продукты можно вычислить только методом проб. Кроме того, важно помнить, что через ваше молоко ребенок знакомиться со взрослой пищей и учится вырабатывать ферменты для ее переваривания. Это как бы тренировка к переходу на общий стол.

2. Кормящая мама должна кушать «за двоих»

Мнение, что женщина во время грудного вскармливания должна много кушать не имеет под собой оснований. Да, выработка молока и процесс кормления требует энергии и дополнительных калорий, но это не значит, что есть надо «за двоих». Достаточно к обычному рациону женщины прибавить дополнительные 500-600 килокалорий в день, что бы покрыть расходы энергии на лактацию. Стремление же мамы впихнуть в себя побольше еды, потому что надо, грозит прибавкой в весе, а потом располневшая мама будет говорить, что это грудное вскармливание виновато в том, что она набрала вес и не может похудеть. Если питаться правильно, то ГВ наоборот помогает женщине быстрее вернуться в добеременную форму, а небольшие физические нагрузки и простые упражнения помогут сохранить фигуру.

Для кормящей мамы оптимально питаться дробными порциями, то есть часто, но понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, устраивать чаепития. Рацион при ГВ должен быть разнообразным, что бы покрывать все потребности в микроэлементах и витаминах. Это важно не столько для ребенка, сколько для организма самой мамы. Часто мам беспокоит, как нужно питаться, что бы молоко было «хорошее» и малыш получил все необходимое. На самом деле, ваше молочко не может быть плохим, оно именно такое, какое нужно для вашего ребенка. Если вы будете недостаточно хорошо и разнообразно питаться, в молоке все равно будет все необходимое для здоровья малыша, но вот ресурсы вашего организма могут истощиться. Поэтому, именно для здоровья мамы очень важно хорошо питаться.

3. Нужно больше пить, что бы было много молока.

Мнение что женщина при кормление должна много пить, что бы было больше молока тоже спорно. В этом вопросе, как и во всем, хороша золотая середина. Мало плохо и много плохо. Прямой зависимости между количеством выпитой жидкости и количеством образованного молока нет. Количество молока у мамы зависит от гормона пролактина, а никак не от количества выпитой жидкости. Но, если пить мало, то у мамы может начаться обезвоживание. Кроме того, скудное питье при ГВ может сделать молоко более вязким, оно будет хуже вытекать из груди, а это риск застоев. С другой стороны, употребление слишком большого количества жидкости дает излишнюю нагрузку на почки, а так же может вызвать отеки, которые, в свою очередь, так же могут помешать хорошему выделению молока. Оптимально, если кормящая мама будет употреблять не менее 2х литров жидкости в сутки. А проще говоря, достаточно пить по жажде, столько, сколько хочется. При ГВ предпочтение лучше отдавать простой воде, морсам, компотам из сухофруктов, чаю. Сладкие напитки не утоляют жажду, а наоборот, побуждают пить еще больше. Так же, можно пить травяные чаи, но тут следует отметить, что такие травы как крапива, фенхель, брусника, толокнянка повышают лактацию, а шалфей, мята, ромашка подавляют.

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

Естественный процесс похудения

После рождения ребенка в организме женщины, которая собирается кормить малыша грудным молоком, налаживается лактация. Поэтому физическая тренировка в этот период нежелательна. С переходом малыша на детское питание можно сделать собственное меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть.

Как советует доктор Комаровский, похудеть можно в любое время после рождения малыша, главное делать это грамотно, без вреда здоровью. Похудеть можно на 2-3 месяце, проводя грудное вскармливание, благодаря расщеплению подкожных жировых отложений, формирующихся на руках, бедрах, груди, животе. В результате длительной лактации мама сбрасывает вес и объем, происходит значительное похудение. Грудной малыш и его вскармливание способствуют естественному сбрасыванию лишних жировых отложений, которые растрачиваются на выработку молока в количестве 50 г за день.

«Не обязательны диета или физическая тренировка, направленные на похудение, для приведения своего тела в порядок», - говорит доктор Комаровский. Диета в период, когда требуется грудное вскармливание, может существенно отразиться на здоровье, так как организм в недостаточном количестве будет восполняться питательными микроэлементами, которые присутствуют в пище. Такая диета в итоге может послужить потере волос, дряблости кожи, ломкости ногтей, вызовет хроническую усталость. Употребляя синтетические витаминные препараты, женщина, проводя кормление грудью, может спровоцировать у малыша аллергию.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности - это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню - мясные блюда, овощи, зелень.

После 19.00 прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин - до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

  1. Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
  2. Больше бывать на свежем воздухе - это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
  3. С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
  4. Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное - правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.

С рождением малыша женщине приходиться полностью перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не стоит слишком переживать из-за потери былой формы, ведь основная задача молодой мамы заключается в кормлении грудью. Подходить к вопросу похудения при лактации нужно грамотно, чтобы не навредить ни крохе, ни себе.

Похудение при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами - восстановиться. Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки. Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации - не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так. На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Диета для похудения для кормящей мамы

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на одной гречке с отварной говядиной, не решаясь употреблять никаких других продуктов.

Но нужны ли такие строгие ограничения при кормлении грудью, реально ли материнское питание настолько сильно влияет на малыша и должно быть суровым и ограничительным?

Диета при грудном вскармливании

Одной из распространенных проблем среди кормящих мамочек является диета во время грудного вскармливания. Каких только вариантов данной диеты не предлагается - диета кормящей мамы при коликах у ребенка, диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, диета после кесарева для кормящих мам и многие другие.

При применении данных диет из питания матери педантично и методично начинают исключаться практически все питательные и полезные продукты, которые заменяются вредными, но не вызывающими аллергии и колик продуктами.

Но, на практике – грудное вскармливание, это не болезнь, не патология и никакой диеты после родов для кормящей мамы не существует.

При кормлении грудью нужно питаться обычно, как вы делали это в период до наступления беременности, полноценно и рационально.

Никаких противоколиковых, гипоаллергенных и прочих диет для кормящих мам практиковать не стоит, не нужно ограничивать в питании желтые, красные, яркие продукты, капусту, бобовые и другие продукты, чтобы избежать неприятных проявлений.

Большинство «аллергических» проявлений кожи в первые месяцы оказываются физиологическими сыпями новорожденных или проявлением контактного дерматита, и к питанию такие проявления отношения не имеют.

Колики у детей на грудном вскармливании зачастую возникают в результате дисбаланса переднего и заднего молока, и к питанию мамы также отношения не имеют.

Большинство из продуктов, которые мама ела до беременности и во время нее, знакомы для ребенка еще внутриутробно, они не могут вызывать колик и аллергии.

Диета при грудном вскармливании новорожденного

Иногда может потребоваться определенная диета для кормящих мам в первый месяц, когда организм еще не оправился от родового стресса, а новорожденный еще особенно чувствителен к действию многих веществ.

Послеродовая диета для кормящих мам будет подразумевать под собой большое количество жидкости и калорийное питание без тяжелой и жирной пищи, чтобы полноценно восстановить запасы энергии и ускорить восстановление организма после родов.

Иногда может понадобиться еще и особенная диета при лактации при запорах, так как первые несколько недель после родов такая проблема может возникать при наличии швов на промежности или при малоподвижном образе жизни и ограничении в потреблении жидкости и клетчатки.

При такой диете необходимо увеличить в питании количество кисломолочных продуктов, цельнозерновых каш и гарниров, а также овощей и фруктов, как источника растительной клетчатки, для стимуляции работы кишечника.

При подобной диете необходимо пить достаточно жидкости, так как на нужды лактации расходуется много воды, и часто кормящие мамы испытывают сильную жажду. Пить нужно по желанию, не ограничивая себя в жидкости из-за боязни лактостазов.

Они провоцируются как раз дефицитом жидкости, а не ее избытком.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы потребует полноценного количества белков, жиров и всех продуктов, которые захочет молодая мама, но в пределах разумного – не стоит переедать и налегать на деликатесы, стоит вводить новые продукты в рацион медленно и небольшими порциями.

Сколько нужно соблюдать диету кормящей маме?

Если кормящая мама вполне здорова, и у нее нет никаких отклонений в метаболизме и работе внутренних органов, никакая диета при грудном вскармливании ей не требуется изначально, и соблюдать ее не требуется.

Какая-либо особенная гипоаллергенная диета для кормящих мам потребуется только в случае, если сама молодая мама сильный аллергик и страдает от высыпаний и приступов аллергии в период кормления.

Тогда диета сочетается с полноценным лечением, приемом противоаллергических препаратов и сорбентов. Абсолютно здоровым женщинам с просто профилактической целью соблюдать диету при лактации не стоит, тем более ограничительную.

За счет исключения большого количества продуктов, организм женщины обедняется питательными веществами и не может поддерживать полноценную выработку молока и хорошее состояние здоровья.

Поэтому, питаться нужно полноценно и разнообразно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и запасы витаминов и минеральных веществ.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Многие молодые женщины после родов озабочены своим внешним видом, и переживают по поводу набранных за беременность лишних килограммов. Поэтому, многими из женщин может практиковаться диета для кормящей мамы для похудения. Но стоит ли в период кормления грудью придерживаться каких-либо диет для снижения веса?

Важно знать, что похудение происходит при кормлении грудью плавно и постепенно, не ранее срока в 4-6 месяцев жизни ребенка, и ранее этого срока выраженной потери веса просто не будет.

Кроме того, строгая ограничительная диета при кормлении грудью может существенно навредить здоровью матери, лишая ее питательных веществ, которые, прежде всего, идут на нужды образования грудного молока.

Особые диеты при кормлении грудью

Иногда при кормлении грудью, у малышей возникают определенные проблемы со здоровьем. Самыми частыми из проблем могут быть запоры у малышей.

В таких случаях предлагается особая диета кормящей мамы при запорах у грудничка.

Она включает в себя употребление повышенных количеств мягко и деликатно послабляющих продуктов, таких как курага, чернослив, свежие овощи и фрукты, особенно сливы и абрикосы. Они помогают в мягком и деликатном регулировании стула как матери, так и грудничка.

При наличии аллергии к белку коровьего молока с высыпаниями на коже младенца, матери может назначаться безмолочная диета для кормящих мам, при которой проводится исключение или резкое ограничение в рационе цельного молока.

При непереносимости лактозы у грудничка или самой матери может назначаться безлактозная диета для кормящих мам. При данном виде диеты исключается цельное молоко и продукты с высоким содержанием лактозы – молоко, творог, сыр, масло, колбасы, варенье, некоторые хлебобулочные изделия и фаст-фуд.

Зачастую при кормлении грудью кормящие мамы применяют некоторые диеты для похудения, но стоит помнить о том, что диета дюкана для кормящих мам, а также белковая диета при грудном вскармливании, либо гречневая диета при грудном вскармливании могут нанести здоровью кормящей мамы вред.

При кормлении грудью сидеть на каких-либо диетах запрещено!

Только после того, как вы закончите кормить, можно будет с осторожностью практиковать похудательные диеты. А при кормлении грудью вам нужно думать о том, чтобы полноценно кормить ребенка и при этом не нанести непоправимого вреда для своего здоровья.

Другая информация по теме

2 комментария(ев) к “Диета для кормящих мам: мнение специалиста

    Когда я только только родила и кормила грудью, все родственники, в том числе муж, периодически обступали меня и твердили, что я, мол, должна есть за двоих, так как я кормящая мама. Но меня всегда удивляло это, я столько не могу есть! На самом деле я составляла календарь питания, при этом увеличивала свой рацион примерно на 500 калорий. Много коровьего молока не пила, заменила это излюбленными творожками и кифиром, но он как то не пошел. На завтрак ела сырые фрукты. В обед, как правило, было что-то вареное, овощи, салатики. На перекусы у меня были булочки. А на ужин я плотно кушала кашу с мясом. Кстати, из мяса была и свинина и курица и баранина.

    Считаю, что как и во всем, и здесь тоже нужно соблюдать правило золотой середины и не впадать в крайности. Конечно, сели у ребенка есть проблемы со здоровьем и др. медицинские показания, соблюдение диеты кормящей мамой строго обязательно. И тут понятно почему. А вот если все нормально, то строжайшую диету соблюдать вообще нет необходимости. первые три месяца — конечно. А потом — зачем? Мама употребляя разные продукты (и аллергенные, и нет) дает возможность через свое молоко «познакомить» с ними ребенка. Конечно постепенно и наблюдая реакцию малыша. Ведь это дает возможность исключить аллергию на продукты у малыша потом, когда с грудным вскармливанием будет все закончено.

После появления малыша на свет его родители делают все для правильного роста и развития. Еще совсем недавно он напрямую зависел от матери. После рождения важно правильно поддерживать эту связь. С грудным молоком в его организм поступают все необходимые питательные компоненты. Продукт универсальный, поскольку обеспечивает малыша всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Диета при грудном вскармливании не только помогает быстро прийти в форму, но и свести к минимуму вероятность появления у малыша диатеза и аллергии.

Необходимо постоянно соблюдать определенный режим питания. Об этом более детально мамочке сможет рассказать специалист по ГВ или лечащий врач. Диета при кормлении грудью имеет более строгий характер, чем та, которой следует придерживаться при вынашивании плода.

Список продуктов, которые можно в период ГВ, обширный. Впервые с ним ознакомят женщину в роддоме. Существует и ряд ограничений, которых необходимо придерживаться в обязательном порядке. Рацион питания должен быть разнообразным и обширным, только в таком случае малыш сможет получить все необходимые для роста и развития компоненты. Следует отметить, что в этот период идет восстановление организма.

При кормлении грудью важно придерживаться специальной диеты

Основные правила питания

Диета при кормлении грудью считается правильной и полезной только при условии выполнения ряда правил:

  • Питание женщины – это одновременно и еда малыша. В рационе должно содержаться достаточное количество минералов и микроэлементов. Именно поэтому следует в достаточном объеме есть овощи, фрукты, мясо и молочные продукты. С рецептами блюд при грудном вскармливании .
  • Сразу после появления малыша на свет у него увеличивается вероятность газов и колик. Из рациона должны быть полностью исключены продукты с большим содержанием углерода. Следует отказаться от мучных и сладких продуктов. должно быть хорошо продумано.
  • Строгая диета в обязательном порядке соблюдается на протяжении первых трех недель после появления малыша на свет. В течение этого периода оканчивается формирование микрофлоры кишечника. В дальнейшем каждый новый продукт вводится по определенному правилу и предварительно согласовывается с лечащим врачом. Ключевое значение имеет реакция ребенка. Благодаря этому удается свести к минимуму вероятность появления аллергии и диатеза у малыша.
  • Мамы при грудном вскармливании не должны употреблять алкоголь. Из-за его негативного воздействия молоко может полностью исчезнуть. Избегать также следует продуктов с вредными добавками и красителями. Забыть следует о майонезе, чипсах и других вредных продуктах питания.
  • Для новорожденного имеет значение каждый отдельный ингредиент. Перед покупкой любого продукта важно внимательно ознакомиться с его составом. Пользу принесут только те блюда, которые состоят из натуральных компонентов.



При лактации недопустимо пить алкоголь

Особенности строгой диеты при ГВ

При кормлении грудью важно придерживаться жестких правил в первые несколько недель после появления малыша на свет. В дальнейшем ее назначают в зависимости от индивидуальных требований организма малыша. К примеру, ее целесообразно применять при выкармливании недоношенных детей. Для малышей, родившихся с закрытым родничком, следует включить в рацион питания матери побольше продуктов с калием.

Для мамы важно придерживаться такой диеты, если у малыша наблюдается склонность к аллергической реакции. В таком случае удается свести к минимуму развитие у малыша диатеза. Решение о соблюдении такого режима питания принимается обоюдно матерью и врачом-педиатром. Рацион должен быть хорошо сбалансированным и содержать необходимое количество витаминов и минералов. В противном случае под вопрос ставится сохранение лактации и здоровье малыша.

Диета против развития аллергии у малыша

Гипоаллергенная диета используется в том случае, если у малыша повышена вероятность возникновения негативной реакции на тот или иной продукт питания. Благодаря этому удается также свести к минимуму вероятность возникновения диатеза и колик.

Кормящий режим для мамы должен сопутствовать выполнению целого ряда правил:

  • Женщина должна поесть за 30 минут до кормления малыша. Именно поэтому рекомендуется синхронизировать свой график с потребностями малыша.
  • Если мамочка не страдает отечностью, то в сутки необходимо выпивать минимум три литра воды.
  • Каждый новый продукт вводится в рацион питания по определённой схеме. Его максимальный объем не должен превышать 50 граммов. Следующие два дня необходимо внимательно отслеживать реакцию организма малыша.

Для матери важно исключить из рациона питания следующие продукты:

  • выпечку и продукты с большим содержанием сахара;
  • из меню исключаются блюда с большим содержанием соли и маринада;
  • вредные продукты быстрого приготовления;
  • жирную и молочную пищу;
  • куриные яйца;
  • овсяную кашу;
  • орехи и мед;
  • шоколад, кофе, какао;
  • покупные соки и морсы;
  • хлеб из темного сорта муки.

Питание следует продумать до мелочей. Перед покупкой любого продукта питания важно внимательно изучить его состав. Избегать следует вредных химических добавок. Пользу организму матери и ребенка принесут только натуральные продукты питания.



От сладостей из магазина следует отказаться

Диета Дюкана

Диета Дюкана при грудном вскармливании – отличный вариант похудения, который не сможет негативным образом отразиться на состоянии здоровья малыша. Ее принцип заключается в употреблении исключительно белковой пищи. При этом к минимуму в своем рационе необходимо свести наличие углеводов.

Лактация в таком случае протекает нормально, но при этом женщина не испытывает чувство голода. В результате также удается добиться стабильного снижения веса. Недостаток заключается в сильной нагрузке на почки, которые и так ослабли за период вынашивания плода.

Мамам в период кормления нужно сразу перейти к третьему этапу. В таком случае удастся не только быстро получить, но и надолго закрепить результат. Благодаря нормализации режима питания удается дать малышу все необходимые компоненты, а вероятность аллергии свести к минимуму.

Молочный режим для матери и ребенка должен проходить с выполнением следующих основных правил:

  • в течение дня можно съесть не более двух порций фруктов и овощей;
  • следует регулярно устраивать дни, в течение которых допускается есть только пищу, содержащую белок.

Женщине в период грудного кормления разрешается есть следующие продукты:

  • рыбу не жирных сортов;
  • мясо без жира;
  • куриные яйца;
  • различные диетические морепродукты;
  • из овощей под запрет попадает только картошка;
  • хлеб из цельных злаков;
  • фрукты и ягоды;
  • макаронные изделия;
  • различные крупы и бобовые.
  • кисломолочные продукты;
  • зеленый и некрепкий черный чай;
  • морсы, компоты;
  • травяные чаи с мятой, душицей, чабрецом.

При подборе рациона немаловажную роль играет общее состояние здоровья и самочувствия малыша. Важно, чтобы он получал все необходимые витамины и минералы, но при этом не проявлялась аллергия.

Уникальная диета Энерджи

Энерджи-диет пользуется большой популярностью для быстрого устранения лишнего веса. Она предполагает использование специальных энергетических коктейлей. Каждую мамочку интересует их влияние на ребенка. Ведь после его появления на свет некоторые компоненты смогут навредить здоровью малыша.

Стремительный набор килограммов случается на фоне изменения гормонального фона в организме женщины. Перестройка продолжается первые 6 месяцев после появления малыша на свет. Поэтому часто мамочка испытывает непреодолимое чувство голода.

Избавиться от него можно с использованием уникального коктейля, который содержит большое количество витаминов и минералов. Они необходимы не только матери, но и малышу для правильного формирования организма.

Предполагается, что в течение суток женщина один раз должна выпить специальный напиток. Он полностью заменяет собой один из приемов пищи. Благодаря особым компонентам улучшается метаболизм. Женщина буквально моментально ощущает себя сытой. При этом ее организм получает все необходимые минералы и микроэлементы.

Не допускается в качестве дополнительного ингредиента использовать только кофеин. Негативно на организм ребенка могут повлиять добавки, стабилизаторы вкуса и медикаменты. Поэтому от их употребления следует отказаться в обязательном порядке.


Похудеть можно с помощью сбалансированных коклейлей

Диета на основе белков

Белковая диета при грудном вскармливании предполагает минимизацию в рационе жиров и углеводов. Недостаток заключается в том, что такой вариант питания нельзя в полной мере считать сбалансированным. Из-за резкой перестройки всех обменных процессов женщина может страдать от жирового голода. Однако при этом наблюдается быстрое похудание после родов.

Такое питание можно допустить только в течение небольшого периода времени. В противном случае женщина может страдать от анемии или ухудшения общего состояния организма. Допускается есть только белковую пищу в течение двух недель. В противном случае увеличивается риск развития патологий в работе почек, увеличивается содержание холестерина в крови. Наблюдается также резкое уменьшение тонуса сосудов, который может привести к образованию тромбов. Прибегать к такому методу похудения не допускается при наличии заболеваний вен, почек или желудочно-кишечного тракта. Именно по этой же причине метод похудания не следует использовать во время вынашивания плода и сразу после появления ребенка на свет.

Диета поможет избавить малыша от колик

Помочь ребенку избавиться от колик мамочка может с помощью правильного питания. Главная цель заключается в устранении всех продуктов питания, которые негативным образом влияют на пищеварительную систему малыша.

Качество и состав молока зависит от тех блюд, которые женщина включает в свой рацион питания. Из него следует исключить ингредиенты, которые способствуют газообразованию в организме малыша. В таком случае колики также не будут его беспокоить.



Капуста может вызвать колики у малыша

Список продуктов, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы малыша:

  • хлеб, который относят к темному сорту;
  • капуста и все блюда с ней;
  • любые бобовые продукты;
  • виноград;
  • яблоки в свежем виде:
  • редиска.

Свести вероятность образования газов можно в том случае, если полностью исключить из рациона питания свежие фрукты и овощи. Устранить вредные компоненты следует с помощью отваривания или запекания.

Немаловажную роль играет совместимость продуктов между собой. Не следует одновременно есть фрукты и белки. Негативное воздействие на организм имеет совмещение овощей и молока. На сегодняшний день диетологам удалось создать специальную таблицу, в которой наглядно продемонстрированы нежелательные комбинации.

Только от мамы зависит здоровье и самочувствие малыша при грудном вскармливании. Уделить внимание следует также позе и частоте прикладывания к груди. При выполнении всех правил колики гарантированно не возникнут.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные