Лечение депрессии народными средствами. Рецепты бодрости. Зарядись энергией на весь день

В феврале-марте для многих из нас мир практически перестает существовать, по крайней мере, в ярких радостных красках. Этот месяц хоть и самый короткий по количеству дней, но по ощущениям – просто бесконечный. Кажется, что холод будет вечно, простуду просто невозможно вылечить, а насморк уже и не замечаешь, серые пейзажи навевают тоску, иммунитет ослаб, и все время хочется прилечь.

Что способствует слабости в начале весны

Причин сложившемуся положению множество. Основные из них – это:

  • скопившаяся к концу зимы усталость организма;
  • дефицит натуральных витаминов, содержащихся в свежих сезонных овощах и фруктах;
  • практическое отсутствие солнечных дней и застывшая в зимней спячке природа;
  • редкое пребывание на свежем воздухе;
  • сезон простудных заболеваний;
  • однообразие существования, когда дорогу от дома к работе разнообразит только поход в магазин.

Следствием всех вышеперечисленных признаков является, конечно же, состояние апатии и физического нездоровья, которое никак нельзя назвать состоянием бодрости.

Как же повысить жизненный тонус и выбраться из замкнутого круга межсезонных неудобств? На помощь придут простые, но в то же время действенные способы сохранения бодрости в преддверье весны.

Правильное дыхание

Очень просто и эффективно, достаточно глубоко вдохнуть носом и выдохнуть сквозь приоткрытые губы. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха. Спокойное глубокое дыхание не только насыщает кислородом все органы и системы, но и нормализует эмоциональный фон и общее состояние организма. Даже скептики не смогут оспорить тот факт, что по дыханию человека можно определить его состояние и настроение (напряженность, страх или наоборот умиротворение).

Всего несколько пятиминуток правильного дыхания ежедневно, особенно как способа справиться со сложными ситуациями в течение дня, помогут достичь состояния гармонии в организме человека.

Улыбка, как способ поднятия тонуса

Вообще, это прием моментального действия. То есть эффект от использования улыбки в терапевтических целях Вы сможете ощутить практически моментально.

Этот способ достижения бодрости следует применять уже с самого утра, первый раз в день взглянув на свое отражение в зеркале. Но здесь опять же есть правило, максимальная польза от улыбки будет достигнута тогда, когда улыбаться Вы будете искренне и осознавая всю важность момента. Конечно, психологи рекомендуют при необходимости буквально растягивать губы в улыбке руками, но мы же говорим о максимальной пользе, а не о скорой помощи при депрессивных состояниях. Таким образом, увидев свое утреннее отражение нужно не ужаснуться, а улыбнуться искреннее и с любовью к себе к такой, какая уж есть.

Более того, самым скептичным будет полезно знать, что в процессе улыбки стимулируется вилочковая железа, работа которой влияет не только на повышение общего тонуса организма, но и способствует выделению «гормона радости», что в свою очередь дает ощущение безмятежного счастья.

Что есть и пить для бодрости

Конечно, кофе по утрам, безусловно, бодрит, но конец зимы и начало весны – это время других напитков. Поэтому правильным будет начинать свое утро стаканом фруктового сока. Причем сок из пакета в это время года не будет особенно уступать свежевыжатому из прошлогодних фруктов.

Меню для весенней бодрости

Идеальным завтраком этого периода может стать овсяная каша, которую при сильном желании могут заменить мюсли. Овсянка помимо полезных и питательных свойств обладает еще и способностью очищать кишечник, что особенно актуально после разнообразной зимней пищи.

Сладости заменяем горьким шоколадом, которого, однако, не следует съедать больше 20 г в день. Большую пользу принесет также и мед, который с успехом заменит сахар.

Особенно теперь важно выпивать не менее 2-х литров чистой воды ежедневно. Зимой мы принимали мультивитаминные комплексы, а теперь пришло время усилить дозу витамина С в организме, который нужно принимать по 1 грамму трижды в день.

Фитотерапия

Польза целебных трав проверена столетиями. Поэтому полезными травами начала весны можно смело назвать женьшень и мяту. Мощные стимулирующие свойства женьшеня не только повысят работоспособность и настроение, но и укрепят иммунитет, что актуально в период надвигающихся весенних простуд.

Заварив вечером чай из листьев мяты или мелисы, мы сможем не только расслабиться, но и получить ощущение внутреннего умиротворения, позволяющее легче настроиться на ночной сон. Освежающий аромат мятного листа позволяет создать атмосферу уюта и гармонии.

Поэтому утром – настойка женьшеня, а вечером – мятный чай.

Полноценный отдых

Речь идет о минимально семичасовом ночном сне. Не убеждайте себя в том, что полноценный ночной отдых – непозволительная роскошь, ведь выспавшись, Вы сделаете гораздо больше и лучше, чем недоспав. С точки зрения физиологов самым эффективным промежутком времени для ночного сна является время с 24 до 7 часов. Ну и конечно, не забывайте о неоспоримой пользе секса, ведь пора уже выбираться из зимней спячки.

Начинаем двигаться

Конечно, есть люди, которые в любую погоду активно занимаются спортом, мы ими гордимся, но в большинстве своем, к сожалению, к ним не относимся. Поэтому, невзирая на погоду – пробежка плюс освежающий контрастный душ. Если для Вас этот вариант невозможен, то хотя бы не отказывайте своему организму в пользе зарядки, а бегать можно и на месте.

Недооценивайте чудодейственные свойства воды и запишитесь в бассейн, минимум – на раз в неделю. Проверенная польза и для здоровья, и для фигуры и для настроения.

Экзотическая зарядка

Верящим в чудеса восточной медицины стоит обратить внимание на прекрасный метод разминки – гимнастику Шиацу, в процессе которой следует активно разминать стопы и пальцы ног, кисти и пальцы рук, а также мочки ушей.

Интересен и метод под названием «Сто шагов по горной реке», который легко реализовать в домашних условиях. Достаточно сделать сильный напор холодной воды в лейке душа, и положив ее на дно ванны, шагать (100 раз) по ледяному потоку. Для усиления эффекта можно закрыть глаза и включить звуки природы «Горная река».

Особам особенно впечатлительным для поднятия жизненного тонуса можно порекомендовать еще один способ, требующий концентрации внимания. Несмотря на то, куда Вы идете, думайте о том, что ступаете не по полу или асфальту, а по распускающимся бутонам лотоса.

Любимое занятие для бодрости

С наступлением нового календарного года и окончанием зимних праздников, мы буквально впрягаемся в рабочие будни и забываем о своих увлечениях. Так вот конец зимы и начало весны – это прекрасное время снова начать танцевать, вышивать или играть в теннис. Таким образом, Вы создадите альтернативу распорядку «работа – дом» и снова почувствуете удовлетворение от любимых занятий.

Мыслить нужно позитивно

Если кто-то еще не понял, что мысль материальна, то он, наверное, еще слишком молод и просто не успел ощутить этого на себе. Но нам-то известно, что, настраиваясь на позитив, мы программируем себя на удачу. А жизненные сложности только закаляют и помогают вырабатывать силу характера. И даже если кто-то Вас обидел, постарайтесь не раздражаться, а пожалеть этого человека, ведь зло не должно порождать зло. Рассудите философски, зачем делать ком негативных эмоций еще больше, если можно просто оборвать нить.

Прочитав все вышесказанное, Вы уже шагнули на встречу к весенней бодрости. И помните, что по-настоящему цениться будут только те результаты, к достижению которых Вы приложите максимум усилий.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Жанна Магиня

Когда-то в проекте «Ответы» на Майле был задан вопрос о напитке от усталости. Что же советовали респонденты? Обычно на любой вопрос из десятка один-два толковых ответа, остальные — просто стеб. Но в этот раз люди были серьезны. Видимо, актуальным оказался вопрос. Заинтересовал он и меня. В нашем быстром темпе жизни без «допинга» порой трудно справляться с жизненными задачами. Договоримся сразу — речи о настоящем допинге, наркотиках и алкоголе в статье не пойдет. Обратимся к бабушкиным рецептам и современным средствам.

Так что же советовали? Первым был феноменальный ответ — мужское семя. Да уж, беспроигрышный вариант — чистый белок. Оставим этот совет для любителей. Предлагались классические — крепкий чай и свежесваренный кофе и за рецептом приготовления сих напитков отсылали почему-то сразу к Похлебкину.

Элеутерококк и женьшень предлагали попить как панацею — мол, не только от усталости, но и как укрепляющие иммунитет. В холодное время года — самое то! Правда, предупреждали — людям с повышенной возбудимостью и давлением — ни-ни! Приводили пример использования чая матэ. Сама очень люблю этот чай, но никогда не замечала за ним таких возможностей — мгновенно снять усталость и не повысить при этом кровяное давление. Чаям вообще отвели много места — и с шиповником, и с лимоном, и с лимонником. Согласна, все напитки тонизирующие и приятные на вкус. Шиповник так завариваю каждый день — просто кладезь витаминов!

Я с вечера обдаю термос кипятком и промытые ягоды сушеного шиповника толку в пакете. Транспортирую их в теплый, разомлевший термос, добавляю кураги, чернослива и кусочек лимона. Кладу ложку меда. Укупориваю. А утром получается напиток всех времен — вкуснейший и насыщеннейший. Витамины аж пищат! Зачем нам грипп? ОРЗ? Нам они ни к чему! И арбидолы с колдрексами глотать — зашлаковывать свое любимое тело. Такая вот профилактика, да еще и тонус на весь день! Никакая усталость не грозит. В течение дня можно повторить — вкус не приедается (вернее, не припивается…).

А одна влюбленная красавица предложила свой рецепт от усталости. Ей любимый в постель подает стакан теплой воды с чайной ложечкой натурального яблочного уксуса и ложечкой меда. Согласна — из рук любимого и яд будет нектаром!

Ну и бабушкины рецепты. Томатный сок с мелкопорезанным укропом — и будешь как огурец! Парадокс — пьешь помидорный сок, а будешь зеленым огурцом. Но напиток рекомендую.

Специально не перечисляю здесь линейку энергетических напитков. Я против всех химических ненатуральностей. «Колу» и даже «Буратино» у нас не пьет никто.

Иногда усталость может быть результатом обезвоживания организма — выпейте стакан талой или родниковой воды. Приготовьте себе фруктовый коктейль — банан взбейте в блендере или просто взбейте вилкой, добавьте сок 1 апельсина и половины лимона. Очень вкусно!

В моем архиве я нашла присланный кем-то рецепт «Напитка Удачи». Судя по рецепту его смело можно отнести и к тем жидкостям, которые помогут снять усталость. Судите сами.

1 ст. ложка растворимого кофе, 3 стакана воды, 1 стакан молока, 1 чайная ложка сухой мяты перечной (аптечная настойка не годится). Сухие компоненты смешать, залить кипящей водой, довести до кипения и сразу же снять с огня, настаивать 8−10 минут. Отвар слить, процедить и смешать с горячим молоком. Всё, пейте. Почти сразу после употребления напитка исчезает слезливость, мрачность, депрессия, и где-то внутри зарождается тихое ликование и ожидание чего-то хорошего, как у Ассоль с её алыми парусами. Хотя я плохо представляю молоко с мятой… Попробуйте приготовить. И пусть сам процесс приготовления этого удачливого напитка снимет усталость и плохое настроение.

Как оставаться бодрой и полной сил целый день? Мысли об этом наверняка хоть раз приходили вам в голову. Не обязательно «лечиться» кофе! Вот 12 безотказных способов, которые помогут вам стать энергичнее и повысить свою продуктивность.

БОДРЯЩИЙ ДУШ

В любое время суток освежающие струи воды помогают взбодриться! Тем, кто работает днем, больше всего подойдет утренний душ, особенно контрастный.

Для тонизирующего эффекта не нужно ежедневно пользоваться мылом — достаточно будет нанести на мочалку пару капель хвойного или апельсинового экстракта. После такой процедуры вы окончательно проснетесь и почувствуете прилив энергии.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОКТЕЙЛЬ

Готовить такой напиток очень просто: взбейте в блендере 1 банан со стаканом молока и добавьте по желанию 1 столовую ложку овсяных хлопьев или 1 чайную ложку какао-порошка. Получится вкусный, быстрый и низкокалорийный завтрак, после которого не хочется есть и спать долгое время.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Этот напиток — самая популярная альтернатива кофе. В нем также есть кофеин, но в значительно меньших дозах, так что от него вреда никакого — сплошная польза!

Доказано, что зеленый чай повышает умственную активность человека, а также положительно влияет на его внимание и память. А большое количество антиоксидантов в нем снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

КОРОТКИЙ ПЕРЕРЫВ

Кажется, что чем чаще ты прерываешься во время работы, тем меньше успеваешь. Но исследования показали, что если периодически делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы, то это положительно влияет на нашу продуктивность. А вот если долго концентрироваться только на одном деле, то эффективность работы снижается.

Так что делайте в течение дня короткие перерывы для разминки, прогулки или для приятного разговора. После этого вы сможете лучше сосредоточиться на работе и выполните ее быстрее.

Кстати, ритмичная музыка отлично тонизирует, так что можно сделать и музыкальную паузу!

ЗАРЯДКА

Физическая активность не только помогает взбодриться, но и повышает нашу продуктивность в течение рабочего дня. К такому выводу пришли шведские ученые в 2011 году во время эксперимента над сотрудниками одной компании.

Выяснилось, что благодаря занятиям спортом не только увеличилась работоспособность, но и стало значительно меньше недомоганий среди сотрудников.

Конечно, лучше всего регулярно посещать спортзал. Но если нет много времени на тренировки — не беда! Достаточно тратить 10-40 минут на зарядку, чтобы ваша концентрация возросла за счет притока крови к мозгу. Если не можете на работе явно заниматься спортом, то хотя бы разомнитесь и пробежитесь по лестнице пару раз.

МНОГО СВЕТА

Свет — это мощнейший источник бодрости! Полумрак, наоборот, расслабляет и вгоняет в полусонное состояние. А потому старайтесь максимально окружать себя светом: днем открывайте шторы, вечером включайте яркие лампы и светильники.

МАССАЖ МОЧЕК УШЕЙ

Попробуйте делать массаж мочек ушей. А вот шею, спину, ноги трогать не стоит — это вас только расслабит и уж точно не настроит на рабочий лад!

ДНЕВНОЙ СОН

Стоит ли говорить о том, что ночью нужно высыпаться — от 7 до 9 часов достаточно для того, чтобы быть как огурчик! Но в реальности многие из нас не досыпают, из-за чего падает эффективность труда, концентрация на задачах, и мы все чаще делаем ошибки.

В этом случае ситуацию спасает кратковременный дневной сон. Он гораздо лучше, чем кофеин, влияет на наше внимание и память. Так что это хорошая идея — вздремнуть 15-30 минут во время обеденного перерыва.

СМЕХ И ШОКОЛАД

А вы знаете, что если на работе вы будете есть шоколад и устраивать себе «веселые моменты», то ваша производительность вырастет на 12 процентов?

Шоколад лучше выбирать темный: он содержит эндорфины (гормоны счастья) и способен активизировать работу головного мозга. Для смехотерапии на работе подойдут маленькие смешные видео, анекдот или веселый рассказ коллеги и т.п. Главное — во всем знать меру!

ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Бодрящим действием обладают ягоды и фрукты — яблоки, малина, апельсин, грейпфрут и другие. Именно их и следует использовать в качестве перекусов.

А вот выпечка и мясо, наоборот, утяжеляют и усыпляют наше тело, так что эти блюда лучше включать в основные приемы пищи.

НЕ МЕРЗНУТЬ

Для плодотворной работы вам нужны комфортные условия. А когда руки мерзнут и зуб на зуб не попадает — тут уж не до ускорения! Продуктивность падает, и возникает желание спрятаться под теплый плед.

Если ваше рабочее место плохо отапливается, то рекомендуем одеваться теплее, пить теплые напитки и по возможности достать обогреватель.

ГУЛЯТЬ, ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ

Прогулка на свежем воздухе однозначно поможет вам взбодриться! Усталость уйдет, вы станете более сосредоточенными, полными сил и энергии, а тело и мозг насытятся кислородом.

Так что выбирайте удобное время для своей пешей прогулки — по дороге на работу, с работы или же во время дневного перерыва.

Такие способы работают для каждого индивидуально. Кого-то взбодрит активная прогулка и тренировка, а кому-то для продолжения работы достаточно немного вздремнуть. Выбирайте свой идеальный рецепт бодрости на весь день и будьте успешны!


У многих людей бывает такое состояние, когда кажется, что совсем нет сил, энергии, бодрости, ничего не хочется делать. Сейчас, в начале осени, в самом сезоне овощей-фруктов авитаминоза быть не должно, и до осенней хандры еще далеко. Если вы не можете найти объяснение своему состоянию, тогда может быть вам помогут эти советы.
Сразу хочу предупредить, что эти советы рассчитаны на здоровых людей, у которых нет явно выраженных болезней. Если у вас есть проблемы со здоровьем , если вы в чем-то сомневаетесь, то вам следует проконсультироваться с врачом.
Итак, на что нам следует обратить внимание:

Сон.

Все знают, что это важно, но часто игнорируют.
Обязательно нужно высыпаться, спать столько, сколько нужно вашему организму, ни больше, ни меньше.
При этом стараться пораньше вставать и пораньше ложиться. Не забывайте, что сон до полуночи очень полезен. Один час сна с 21 до 22 заменяет 3 часа ночного сна, час с 22 до 23 заменяет 2 часа ночного сна. Вот и считайте, как вы выспитесь, если ляжете пораньше.

Еда и напитки.

Для повышения энергии постарайтесь исключить из питания очищенные углеводы: очищенную крупу, картофель, белую муку, сахар, макаронные изделия в/с.
Разумеется, полностью все исключить не получится, но сократить до минимума - это возможно! Вначале может быть наоборот упадок сил, это своеобразная ломка, организм перестраивается. Но потом энергии и легкости значительно прибавится.

Чтобы быстро восстановить пониженный уровень энергии можно съесть банан. Банан дает немедленный существенный поддерживающий заряд энергии, достаточный для 1,5-часовой энергичной работы.

Обязательно пить чистую воду, хотя бы 1 литр в день, если вы будете пить и другие жидкости.

Утром, вместо кофе, выпейте такой напиток:
стакан теплой воды + сок половины лимона + чайная ложка меда. Пить теплым, не ждать пока остынет. Пить на голодный желудок за 30 минут до еды. Этот напиток дает очень хороший заряд бодрости.

Клюквенный морс - хороший источник витаминов, энергии, поднимает иммунитет.

Необходимо минимум один раз в день употреблять кисломолочные продукты (актимель, кефир, йогурт).

Аптечные средства.

Настойка элеутерококка или женьшень - очень мощные стимуляторы энергии.

Не забывайте пить поливитамины, все равно с едой сейчас получить все необходимые витамины и минералы нельзя.

Очень хорошо помогает и янтарная кислота.

Спорт.

Хотя бы 15 минут утром нужно посвятить физ.активности. Зарядка, прогулка или пробежка.
Займитесь йогой. Не обязательно углубляться в йогу, можно просто выполнять простые асаны и это все равно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Водные процедуры.

Прохладный или контрастный душ утром очень хорошо бодрит.

Баня (лучше русская с веником) - если посещать 1 раз в неделю, то можно будет забыть о куче проблем.

Прочие советы.

Всегда следите за собой. Осознание собственной привлекательности и ухоженности придают дополнительные силы и энергию.

Доделайте незавершенные дела. Закончив все зависшие дела можно высвободить колоссальную энергию. Это приводит к мощному обновлению в делах и жизни. Сделайте список всего, что вам нужно доделать и действуйте. Вы очень скоро почувствуете насколько вам станет легче.

У вас должны быть настоящие желания. Именно они дают нам энергию для наших действий.

Избавьтесь от хаоса вокруг вас. Если вокруг бардак, много лишних вещей, неорганизованное пространство, когда у вещей нет своего места, уменьшается личная энергия. И может возникнуть либо чувство апатии, когда ни за что не хочется браться, либо чувство тупика, когда непонятно за что браться в первую очередь. Здесь лучший вариант выбрать один островок (рабочее место, комнату или что-то еще) и начать с его уборки и оптимизации.

Даже краткосрочные выезды из города на природу наполнят вас живительной энергией. Но если такой возможности нет, то прогуляйтесь в парке или сквере. Это поможет снять накопившуюся усталость и агрессию, освободить внутренние резервы - физические, интеллектуальные, творческие, эмоциональные - и вы вновь начнете расходовать силы в правильном направлении.

Скажите нет «промедлению». Не стоит долго откладывать нужные дела, иначе много энергии уходит на постоянное вспоминание об этом.
Поэтому если вы решите использовать какие-то советы из этой статьи, то не откладывайте, начните сейчас.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные