Что необходимо чтобы быть здоровым. Что не надо делать, чтобы быть здоровым

Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты Посольства медицины разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.

Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных.

1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.

2. Хотя бы полчаса в день посвящайте физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.

3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то обратитесь к специалисту.

4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для этого разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.

5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.

6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.

Если у вас имеется сахарный диабет , заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление - 130/80 мм рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.

7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным - это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови, сделанном вам, цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.

8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.

9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи.

10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться.

Эти правила нужно помнить и научиться выполнять, и чем раньше, тем лучше. Здоровый образ жизни нужен каждому человеку, вне зависимости от его возраста или пола.

Здоровье - самый важный и ценный дар, который получает человек от природы в первый день своего рождения. Однако очень часто мы не осознаём всю мощь и силу предоставленного нам «подарка».

Мы живём так, как нам удобно, порой пренебрегая элементарными правилами соблюдения здорового образа жизни. Так продолжается до тех пор, пока организм не даёт нам первые сигналы о помощи в виде различных симптомов, неприятных ощущений, боли. Некоторые же из нас не обращают должного внимания даже на эти первые тревожные «звоночки». Большей частью это касается молодого поколения, которое уверенно считает, что здоровье является неиссякаемым источником.

Пока человек чувствует себя хорошо, пока организм молод и полон сил, большинство людей не соблюдают принципов правильного питания, не придерживаются диет, злоупотребляют спиртными напитками, курят, часами просиживаются перед мониторами компьютеров. И вот когда уже игнорировать сигналы SOS, поступающие из глубин организма, становится невозможным, человек впадает в отчаяние. Именно тогда и начинаются панические поиски ответа на главный вопрос: «Как восстановить утраченное здоровье?». Для того чтобы в будущем избежать поиска правильного ответа на подобного рода вопросы, постарайтесь уже сегодня задать себе другой вопрос: «Что нужно делать ежедневно для сохранения здоровья?».

В реальности найти выход из сложившейся ситуации не сложно. Для этого человек должен раз и навсегда уяснить для себя, что важнее: полноценная здоровая жизнь или же состояние временного сомнительного удовольствия. Так что, если не возражаете, позвольте сообщить важный первый совет для того, чтобы предоставить Вам верное направление на путь к здоровой жизни. Данный совет универсален и является актуальным для каждого человека во все времена. Самым важным условием, которое должен ежедневно соблюдать человек для сохранения здоровья, является активная жизнь, т. е. необходимо как можно больше двигаться. Ведь высказывание «Движение - жизнь» возникло неспроста. Человека отличает от растений именно двигательная способность. Запомните или даже запишите для себя куда-нибудь: «Первое и самое главное правило на пути к обретению и сохранению здоровья - давать определённую нагрузку своим мышцам в течение дня».

Нельзя сутки напролёт просидеть на месте, ничем не занимаясь. Но даже если рабочая обстановка не позволяет Вам долгое время находиться в движении, можно найти выход: через каждые 1-2 часа в перерывах между важными делами постарайтесь выполнять офисную гимнастику.

Теперь поговорим о втором правиле, которое нужно делать ежедневно, если вы хотите сохранить свое здоровье. Соблюдая это правило, Вы сможете помочь организму постоянно оставаться в тонусе. Правильное питание - важный элемент сохранения здоровья. Нужно питаться сбалансировано, рационально, важно, чтобы в Вашем рационе питания присутствовало достаточное количество углеводов, белков, жиров, микроэлементов и витаминов, а также их правильное соотношение.

Третье правило на пути к здоровью простое - нужно уметь радоваться жизни, постараться находить во всех обстоятельствах положительные моменты. Было бы неплохо, если б Вы смогли ввести в привычку делать комплименты окружающим Вас людям. Та радость, которой Вы одарите при этом людей, обязательно вернётся к Вам с удвоенной силой. Это также является немаловажным условием, чтобы помочь организму всегда оставаться в состоянии тонуса.

Врачеватели Востока считают, что проявление любого недуга не сразу реализуется на материальном уровне. Вначале недуг «возникает» у нас в голове, при этом порождающим его фактором является наше мышление, разум.

Интересно, какие же установки и действия предпринимали наши предки для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Правила здорового образа жизни с самого раннего детства прививались тем, кто жил до нас, они передавались от поколения к поколению подобно доброй традиции. К примеру, детей заставляли с утра мыть уши. Как оказалось, данный ритуал не лишён смысла: как доказали восточные целители, на раковинах ушей имеется огромное количество биологически активных точек, при стимуляции которых происходит активация практически всех внутренних органов. Также существовала традиция обучения детей очень тщательному вытиранию кистей рук после мытья. Оказывается, пальцы рук также богаты активными биоточками, надавливание на которые оказывает благотворное воздействие на работу внутренних органов. Ещё один рецепт сохранения здоровья и долголетия - ежедневные пешие прогулки по аллеям и лесам. Подобные прогулки на свежем воздухе помогут Вам восстановить душевное равновесие и силы, укрепить иммунитет.

Чистота - ещё один залог крепкого здоровья. Как уже упоминалось, в первую очередь очень важна духовная чистота, однако соблюдение физической чистоты, личной гигиены также играет немаловажную роль на пути к сохранению здоровья. Помимо личной гигиены, очень значимы гигиена труда, жилища, отдыха. Соблюдение данной рекомендации, поможет уберечь Вас от многих заболеваний.

Волшебных пилюль, которые смогли бы навсегда избавить человечество от любых недугов, к сожалению, не существует. Сохранение отменного здоровья является очень тяжёлым ежедневным трудом. Опишем несколько рекомендаций, которые Вы обязаны соблюдать для того, чтобы суметь помочь Вашему уставшему организму восстановить силы. Эти рекомендации необходимо выполнять ежедневно! В первую очередь, с раннего юношества старайтесь соблюдать режим питания, следите за рационом. Употреблять фаст-фуд, газированные напитки, слишком жирную и солёную пищу не рекомендуется. Постарайтесь, чтобы на Вашем кухонном столе ежедневно присутствовала свежая зелень, овощи, фрукты.

Во-вторых, при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение) необходимо постараться в скорейшем времени избавиться от них. Третье условие - сведение к минимуму контакта с химическими веществами.

Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым , какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.

В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.

Закаливайте свой организм

Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.

Академия счастья

Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым , вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья , так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.

Занимайтесь спортом каждый день

Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: .

Думайте о здоровье, а не о болезнях

Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым , сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.

Правильное питание

Живите позитивно и оптимистически

Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым , начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.

psyh - olog . r u

Со всех сторон лавиной следуют советы: как спать, что есть, как пить, как ухаживать за телом, как вести себя с окружающими. Какой-то ужас! Запугали кариесом, физической слабостью, всякими разными микробами и болезнями. Когда мне только этим заниматься и для чего?

Верно, некогда, есть более важные дела: на работе, да и дома хозяйственных забот более, чем надо. О здоровье, которое неразумно теряешь, думаешь тогда, когда его потеряешь.

Давайте побеседуем о том, как мы теряем здоровье, почему болеем, стареем, дряхлеем и вообще наша жизнь становится все тяжелейшим грузом.

Жизнь нам дана с большим запасом жизненной силы. Пока мы в колыбели, она расходуется на рост тела, разума, познание и общение с окружающим миром. Далее приобретаем знания, ищем свой жизненный путь и эта энергия (жизненная сила) расходуется активнее на решение целей.

Если энергию тратим, значит надо контролировать источники ее поступления, способы ее накопления и разумный расход. Источником энергии является не только пища, но и воздух, свет, звук, окружающая обстановка, земля, планеты. Источники не всегда благоприятные, вот и используем советы о здоровой пище, о правильном дыхании, о своих неразумных увлечениях, которые (катастрофически уничтожают нашу биоэнергию).

Возникает вопрос экономии жизненных сил, вот и по экономим, отказавшись от курения (отравляет легкие и не только свои), от алкоголя (изнашивает печень, да и мозг «усыхает»), однобокого питания (мяса и побольше). Мясо – хороший строительный материал для клеток, но лишено живой здоровой энергии, следует потреблять в пределах разумного, отдавая предпочтение здоровой растительной пище.

Воздух жизненно необходим, но может ни к чему «правильно» дышать, повесил на спину кислородный баллон, открыл вентиль и приказал: стройтесь, органы, в очередь, хватайте кислород, а ты, колено, что-то сегодня побаливало – давай без очереди. Наивно, конечно. Наш организм настолько сложный и разумно созданный механизм, что не терпит наплевательского отношения к себе бесконечно долго, вот и получаем когда-то то, чего не доглядели, в виде болезни (с каемочкой). Дыхание – это и вентиляция легких, и насыщение крови кислородом, и именно кровь дает питание кислородом органы, придется дышать правильно без помощи кислородного баллона.

Заниматься спортом, делать зарядку – тоже мне совет, на махаюсь на работе так, что доползти бы до дивана. А доползать приходится потому, что на работе задействованы только определенные мышцы, кости, мозги. А остальные что? – постепенно атрофируются, зачем стараться, если хозяину это не нужно, он и так использовал свою энергию за счет того, на что потратил, а что не хватило, занял у других. Мышечная энергия работающих мышц пополняет внутреннюю биоэнергию тела, от этого еще и фигура, и осанка, и подвижность, и внешняя красота – результат правильного обращения с телом.

Разумное обращение со светом – это не только сбережение зрения, но и радость от того, что видишь красоту природы, а радость – это такая положительная эмоция, что не захочется бить по сознанию алкоголем или чем-то подобным.

Уши нам даны не для того, чтобы мы давили слух децибелами и мучили соседей этими «бум, бум». Не нравится классическая, пожалуйста лирическая, оказывающие успокаивающее действие за счет создания здоровых вибраций в нашем организме, еще один источник пополнения нашей энергетики.

Теперь об экономном расходовании нашей жизненной энергии: значительная часть уходит на переваривание пищи, легче переваривается растительная пища, всасывается быстрее и способна дать организму почти все, а особенно свою жизненную энергию, здесь к месту предупреждение о еде «тазиками». Не польза от обжорства, а тоска зеленая.

Мы мало читаем, «шевелим» мозгами, совсем не думаем, что совершаем, правильно ли поступаем,как нас воспринимают окружающие (наплевать,что думают, делаю, что хочу и думаю тоже, когда хочу).

Если попробуем думать, то наверняка станут возникать вопросы, а если еще появится интерес получить на них ответы, то всплывет смысл жизни и интерес к ней, а заодно и к здоровому образу жизни.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные