Что нужно есть для здоровья. Что сделать, чтобы иметь больше сил

Предварительный просмотр:

https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Задание I. В какой строчке указаны слова, описывающие здорового человека? 1. сутулый, крепкий, неуклюжий, высокий 2. горбатый, бледный, хилый, низкий 3. стройный, сильный, ловкий, статный

Задание I I. Что необходимо здоровому человеку? питание погода режим дня спорт таблетки

Сьюзан в течение шести лет была советником лондонских рейдеров, а в течение двух лет была обозревателем секции «Здоровье» Лос-Анджелеса. Почти каждый может получить здоровое и сильное тело, и способ сделать это не должен быть сложным и сложным процессом; Это может быть проще, чем вы думаете. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свой образ жизни и, возможно, некоторые жертвы; но если вы сможете сохранить силу воли, в итоге вы получите результаты, которые будут стоить усилий. Кроме того, имейте в виду, что здоровое и сильное тело включает ум в тех же условиях: ваше психологическое или эмоциональное состояние оказывает прямое воздействие на ваше физическое состояние и наоборот.

Задание I I I. Сколько раз в день нужно есть? 1. 1 раз 2. 4 раза 3. 2 раза 4. чем больше, тем лучше.

Задание IV. Какой должна быть здоровая еда? 1. красивой 2. разнообразной 3. горячей 4. холодной 5. вкусной

Выбери продукты, чтобы сварить: Борщ Щи Рассольник Гороховый суп

Картофель Морковь Свёкла

капуста картофель помидор

перловка огурцы картофель

Однако эта сумма покрывает жидкость, которую вы получаете из всех источников, включая продукты питания. Общее руководство, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно жидкости, - это не позволять себе чувствовать себя жаждущим и пить с каждым приемом пищи. Хотя напитки, такие как кофе, чай и безалкогольные напитки, представляют собой формы жидкостей, которые будут способствовать ежедневному потреблению, лучше всего стараться не быть единственным источником. Когда вы в продуктовом магазине, научитесь читать этикетки с ингредиентами. Не обманывайте себя ярлыками, которые говорят «с низким содержанием калорий» или «естественными», поскольку это не обязательно означает, что продукт «низкий» в калориях или что он сделан с «натуральными» ингредиентами. Информация о питании также очень важна; Количество и процент ежедневного потребления питательных веществ указаны на этикетках продуктов. Однако важно знать, какое количество продукта относится к этим мерам. Вы можете видеть, что в продукте содержится один грамм жира, что невероятно, но этот грамм может относиться к двум картофельным чипсам, когда вы обычно едите двадцать. Ешьте сбалансированную диету. Сбалансированная диета может быть несколько различной для каждого человека в зависимости от возраста, пола, высоты, уровня активности и существующих состояний здоровья. Независимо от количества каждого вида пищи, почти все мы должны убедиться, что мы потребляем достаточно белков, молочных продуктов, злаков, жиров, фруктов и овощей. Белки встречаются главным образом в мясе, но вы также можете найти их в бобовых, тофу, орехах и яйцах. Попробуйте оплошность и не жареные варианты. Для молочных продуктов попробуйте использовать обезжиренные варианты. Если возможно, старайтесь держаться подальше от таких продуктов, как сливочный сыр, масло и сливки. Зерно представляет собой любой продукт из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя, проса, бульгура, лебеды и других. Зерновые можно найти в таких продуктах, как макаронные изделия, овсянка, хлопья хлопья, хлеб, лепешки и т.д. попробуйте выбрать все варианты зерна, когда это возможно. Наши тела нуждаются в определенном количестве жира, чтобы нормально функционировать. Некоторые жидкие масла при комнатной температуре обычно представляют собой те, которые содержат больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые являются наилучшими для потребления. Ищите масла из рапса, кукурузы, хлопкового семени, оливкового, сафлорового, соевого бобов или подсолнечника. Фрукты и овощи - отличные источники клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, они обычно содержат меньше калорий по сравнению с другими видами продуктов. Хотя соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они обычно содержат много добавленного сахара. Постарайтесь ограничить свое потребление только одним стеклом или меньше, в день.

  • Возьмите достаточное количество воды.
  • В общем, взрослые должны потреблять от 3 до 4 литров жидкости каждый день.
  • В этот ежедневный расход можно включить любой тип жидкости.
Замените ваши продукты с низким содержанием жира и сахара версии.

картофель морковь горох

Задание VI. Назовите игры, в которых присутствует мяч. 1. футбол 2. прятки 3. хоккей 4. теннис 5. шахматы

Задание V I I . Что способствует закаливанию организма? 1. длительный сон 2. подвижные игры на воздухе 3. обильное питание 4. купание 5. утренняя гимнастика, влажное обтирание

Задание V I I I. Как беречь здоровье? 1. больше спать 2. больше есть 3. меньше работать 4. соблюдать правильный распорядок дня 5. соблюдать правила науки о здоровье

Многие молочные продукты входят в «нормальные» и другие «низкие» жирные презентации. На этикетке будет указано, какой процент содержания жира в молоке содержится в каждой версии. Если вы в настоящее время потребляете «нормальные» или высокожирные версии, переключитесь на обезжиренную версию того же продукта. То же самое можно сделать с продуктами, содержащими сахар. Некоторые из этих продуктов также можно найти в версиях, изготовленных с небольшим количеством сахара или без него.

Одна вещь, о которой нужно помнить о продуктах без жира, заключается в том, что ярлык «без жира» часто помещается на продукты, которые в принципе никогда не содержали жир. Вы должны решить, как вы относитесь к заменителям сахара перед употреблением определенных продуктов.

  • Метка означает, что жир удален; но на самом деле он никогда не существовал.
  • Продукты без сахара иногда используют заменители для этого.
  • Некоторые заменители сахара поступают из природных источников, другие - нет.
Планируйте свое питание заранее.

Викторина "Если хочешь быть здоров".

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Задание для работы в группе.

Каждая группа получает набор слов.

Задание:

Сложите из слов пословицу. Объясните, как ее понимаете.

1 группа

Щи да каша пища наша.

2 группа

Хороша кашка, да мала чашка.

3 группа

Это включает в себя напитки и напитки. Если вы думаете о том, что будете есть, раз в неделю, вы можете не только убедиться, что вы покупаете все, что вам нужно, но также и то, что каждая еда, которую вы едите, сбалансирована. Планирование питания даже позволит вам заранее приготовить еду, поэтому вам не придется готовить каждый день. Убедитесь, что каждый прием пищи включает фрукты и овощи. Планирование вашей еды должно включать следующее.

Ежедневный овощ темно-зеленого цвета и еще один оранжевый; целый плод вместо фруктового сока; продукты на основе цельного зерна; порезы постного мяса. Начните питание с супом. Овощные супы обеспечивают как витамины, так и питательные вещества из овощей и помогают заполнить желудок, поэтому вы больше не будете есть больше еды. Суп может быть отличной едой сам по себе и может быть менее дорогой альтернативой, чем другие.

Нашу кашу маслом не испортишь.

4 группа

Каши не поешь - не поработаешь.

5 группа

Мужика без каши не накормишь.

Предварительный просмотр:

Инструкция

Как подготовиться к защите проекта «Полезная каша»

(для учащихся 2 класса)

Руководитель проводит сбор группы 1 раз в неделю. На сборе распределяет задания между ребятами, собирает в папку собранную информацию.

Или, если вы сами приготовляете крем, используйте обезжиренную альтернативу для его приготовления. Добавьте здоровые добавки к домашним супам, таким как постное мясо, овощи и бобы. Попробуйте выбрать супы на основе отвара вместо кремов. . Выберите варианты, основанные на цельных зернах. Цельные зерна содержат много витаминов и минералов, необходимых вашему телу, а также сложные углеводы, которые обеспечивают ваше тело энергией. Кроме того, известно, что цельные зерна помогают снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Каждый участник группы получает задание от руководителя и в течение 1 недели выполняет его. Собранный материал оформляет и сдает руководителю.

Весь собранный материал сдается классному руководителю.

Задание 1 недели.

Расспросить у мамы, чем полезны каши.

Узнать у заведующей школьной столовой, почему на завтрак часто дают кашу.

Выбирая этот класс продуктов, постарайтесь выбрать как можно больше вариантов, основанных на цельных зернах. Это включает такие продукты, как рис, хлеб, хлопья в хлопьях, лапшах и муке. Не пропускайте завтрак. Не играйте, что они говорят о завтраке, который является самым важным блюдом в день! Это, вероятно, также пища, которую люди больше склонны пропускать; постарайтесь не делать этого. Позавтракать дает вам достаточно энергии, чтобы справляться с утра и помогает контролировать голод в течение дня.

Садитесь, чтобы поесть без отвлечения. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Перед каждым укусом проглотить каждый укус, а затем перекусить между укусами. В идеальной ситуации во время каждого приема пищи вы должны сидеть с одним или несколькими людьми и наслаждаться разговором во время еды. Это не только приятно, но и уменьшает скорость, которую вы едите, и позволяйте вашему телу воспринимать, когда он действительно заполнен, чтобы вы перестали есть.

Задание 2 недели.

Узнать у детей своего и параллельного классов, какая каша самая любимая.

С помощью родителей разыскать стихи, загадки, пословицы о каше.

Попытаться узнать, какая каша готовилась на Руси на разные случаи жизни: рождение, свадьба… и что такое «суворовская каша»

Все, что удастся узнать, записать в блокнот и принести на сбор группы для обсуждения.

Не волнуйтесь, вам не нужно все время считать ваши шаги, вы можете просто использовать шагомер. Каждый раз, когда бедро и, следовательно, нога, продвигаются вперед, шагомер будет считать один шаг. Ходьба является одним из лучших аэробных упражнений, которые вы можете сделать, так как это не вредно для организма, особенно для суставов. Десять тысяч шагов эквивалентно тому, чтобы считать себя «активным» человеком. Собираетесь ли вы в торговый центр? Станция на противоположной стороне магазина вы собираетесь, так что вам придется больше ходить. Вы пользуетесь общественным транспортом? Выйдите с одной или двух остановок раньше и пройдете остаток пути. Если у вас есть опция, используйте лестницу. Представьте, что лифтов и эскалаторов не существует.

  • Пройдите минимум десять тысяч шагов в день.
  • Он носится чуть выше бедра, на талии брюк.
Разработать рутину Если вы не много упражняетесь сейчас, внезапная подготовка часа в день может заставить вас их ненавидеть.

Из собранного материала собрать книжку-малышку.

Задание 3 недели.

Узнать, почему говорят «С ним каши не сваришь».

Распределить между ребятами и выучить стихи о каше.

Расспросить у мамы, бабушки о вкусных рецептах каши.

Весь собранный материал сдать классному руководителю.

Подготовка презентации:

Вместе с учителем составить план представления собранного материала.

Вместо этого старайтесь медленно создавать рутину для себя в своем собственном темпе и включать ее в свой ежедневный график. Попытайтесь выполнить упражнения примерно в одно и то же время и в тот же день каждую неделю. Попытайтесь изменить тип упражнений, которые вы делаете, чтобы изменить и уменьшить скуку. Запишите упражнение в календаре, чтобы мотивировать вас. Как только вы начнете рутину, не переусердствуйте с ней. Если это причиняет боль, или вы чувствуете себя плохо или очень истощены, замедлите скорость или остановитесь.

Не заставляйте себя за пределами своих пределов. Сбалансируйте тип упражнений. Лучше делать сбалансированные упражнения, чтобы они оказывали положительное воздействие на все ваши внутренние системы. Это означает, что вы должны включать в себя мероприятия, которые предоставляют вам: упражнения на растяжку и гибкость; аэробные упражнения; усиление упражнений; поясничные упражнения, которые способствуют укреплению и укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник, и упражнениям баланса.

Распределить, кто из ребят о чем будет рассказывать

Проверить, как выучены стихи.

Прорепетировать.

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Предварительный просмотр:

Проект

Часто занимайтесь йогой. Йога предлагает много больших преимуществ как для тела, так и для ума. Кроме того, это может помочь увеличить или сохранить гибкость, укрепить мышцы и уменьшить вес; Он также может принести пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Кроме того, йога является фантастической, независимо от возраста или предыдущего опыта упражнений.

Еженедельно выполняет умеренную и энергичную физическую активность. Умеренная физическая активность заставит вас дышать более интенсивно, но вы все равно сможете говорить. Энергичная физическая активность не позволит вам говорить, не отдышавшись. Будет удобно, что в течение недели вы посвящаете, по крайней мере, около трех часов, чтобы выполнять умеренную физическую активность или полтора часа до энергичных физических упражнений, каждый на сеансах не менее десяти минут. Конечно, было бы здорово, если бы вы сделали оба!

«Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым»

В своем родном классе после уроков учитель Жиделева Елена Валентиновна с учениками 2 А класса обсуждают план будущего проекта.

Что надо делать, чтобы стать сильными, здоровыми, хорошо учиться?

Надо хорошо кушать и заниматься спортом!

А давайте узнаем, что надо есть, чтобы стать сильными и здоровыми!

Вопросов много. Как решить все сразу? Решили разделиться на группы. И вот уже ребята одной группы рассказывают всем остальным, что им удалось узнать.

Пора подводить итоги! Девочки очень волнуются. Но ведь это так важно, чтобы все ребята смогли оценить наш труд.

В школе праздник – Большой сбор Клуба Путешественников. Здесь ребята каждого класса рассказывают о том, какую работу проделали за четверть. Сейчас будет наша очередь!

Узнали сами – решили рассказать другим. Первоклассники слушали нас очень внимательно.

Предварительный просмотр:

Критерии оценивания.

Точность выполнения работы учащимися.

Творческий подход при выполнении работы.

Творческий вклад родителей учащихся в раскрытие темы, оригинальность используемых выразительных средств.

Соответствие подобранного с помощью родителей материала возрастным особенностям детей.

Практическая ценность.

Оригинальность оформления работ.

Степень самостоятельности ребенка при выполнении работы.

Качество выполненной работы.

Информативность, законченность, соответствие поставленным задачам.

Предварительный просмотр:

План работы над проектом

«Что надо есть, чтобы стать сильным и здоровым»

Предварительный просмотр:

Подборка стихов о каше.

Кто кашу есть не любит,

Тот просто себя губит.

Говорят, что щи да каша –

Это пища наша.

Гречневая каша

Развивает ум.

Кто не ест такую,

Действует вслепую.

Рисовая – полезная,

Не дает толстеть.

Овсяную просто

Нужно детям есть!

Перловая, как и ячневая,

Особый имеет вкус,

Много ты не раздумывай,

А мотай на ус!

Пшенная каша, да если там

Еще и тыква есть,-

Это такая вкуснятина,

Слов восторженных не счесть.

Да, ребята, понял я

Каша – это сила,

Каша – это рост,

Если не употреблять ее

Все усилия – коту под хвост!

Предварительный просмотр:

Пример оценивания детской работы

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

КАК УТОЛИТЬ ЖАЖДУ? Проект учащихся 2А класса школы № 31 г. Санкт-Петербурга

Как утолить жажду. План: узнать, зачем организму человека нужна вода сколько воды должен пить человек какими напитками, кроме воды модно утолить жажду подготовить для ребят рассказ о разных полезных напитках узнать у мамы рецепт приготовления компота, морса выяснить, полезны ли сладкие газированные напитки

Как вы думаете, чем можно утолить жажду? Вода очень нужно организму. Она помогает нам расти, справляться со всякими болезнями, становиться сильными и крепкими. «Сок жизни» - такое красивое название дал воде выдающийся ученый, художник, скульптор Леонардо да Винчи.

Зачем вода нужна организму?

Если во время поста или очищения человек может несколько дней прожить без еды, то от воды он не должен отказываться и на день. Зачем вода нужна организму? Человеку вода необходима для поддержания жизненно важных процессов в организме. Если в организме будет недостаточно воды, то человек может умереть от теплового удара за несколько часов. Вода охлаждает организм и понижает температуру тела. Человек сможет прожить без воды около 3 – 5 дней. Более здоровые люди могут прожить на день или два больше.

После еды подходит горячий травяной чай (без сахара) или просто горячая вода. Сколько воды нужно пить? Надо выпивать до 10 стаканов воды в день. Надо пить воду утром, вечером и днем за полчаса до еды, примерно по стакану. С о временем человек привыкает к воде, он просто знает, когда и сколько ее нужно. Если у человека больной желудок, то лучше пить горячую воду. Утром она прогоняет сон. Вечером - успокаивает, восстанавливает силы. За полчаса до еды очищает желудок, возбуждает аппетит. Здоровые люди могут пить воду теплую или комнатной температуры. Холодная вода и напитки не рекомендуются.

ЧАЙ Чай – один из любимых напитков на Руси. Его пьют с сахаром и без сахара, с медом, лимоном, вареньем, цукатами. С пирожными, тортом, пряниками и прочей вкуснятиной. С медом, сахаром вареньем Чай, чай, чай. Поднимает настроенье Чай, чай, чай

ПРО КОМПОТ НЕЗРЯ ТВЕРДЯТ – ОН ПОЛЕЗЕН ДЛЯ РЕБЯТ! В компоте много витаминов и микроэлементов. Компот очень полезен, поэтому его готовят в детских садах, школах. Фрукты, ягоды сварились, Вкусно елись, сладко пились.

Для приготовления морса использовались лесные ягоды. Они придают напитку неповторимый вкус и аромат, являются источником витаминов. Лесные ягоды известны лечебными свойствами. МОРС - каждой ягодке поклонись Морс - один из древнейших русских напитков. Слово имеет византийские корни и происходит от слова«Мурса», что в переводе означало «вода с медом». Это ягодный сок, разведенный водой.

Напитки из брусники утоляют жажду и повышают аппетит. Их хорошо принимать при простудных заболеваниях. Клюквенные морсы обладают жаропонижающим действием, повышают тонус организма, аппетит. Морсы из ежевики легко утоляют жажду.Эта ягода является общеукре- пляющим и успокаивающим средством. Черничные напитки хороши при расстройствах желудка. Эта ягода улучшает зрение. Морсы можно готовить из нескольких сортов ягод. В старину в морс иногда добавляли мед.

Предметная область Участники (возраст, класс) Цели и задачи Описание ПО Ключевые слова Автор Дополнительная информация Окружающий мир, литературное чтение, изобразительное искусство 6 – 11 лет, 1 – 4 классы. Учителя, родители. Пропаганда правильного питания; формирование желания и готовности заботиться о своем здоровье; получение знания о старинных народных кулинарных традициях. Проект является коллективным творчеством учащихся 2 класса. В процессе работы ребятами собран обширный материал о пользе завтрака, из какой крупы какую кашу варят и в чем ее польза, какие обряды связаны с кашей. Собрали загадки, стихи об овощах и фруктах, сведения о пользе витаминов. Проведено интервью с работниками школьной столовой и школьным врачом о правильном питании. Узнали, чем лучше утолять жажду и почему нельзя пить газированные напитки. Microsoft Office Word, Microsoft Office PowerPoint, Microsoft Internet Explorer Сильным, здоровым, полезная, витаминные, обрядовые. Жиделева Елена Валентиновна, школа № 31 г.Санкт-Петербурга Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым? 1. Аннотация проекта 2. Планирование проекта 3. Учебно-методические материалы 4. Оценка и стандарты 5. Об авторе Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым? Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым?

Что надо есть,чтобы быть сильным и здоровым? У младших школьников отсутствует культура правильного питания. Это выражается в частом отсутствии завтрака перед школой, предпочтении буфетной продукции перед горячим завтраком в школьной столовой. Любимые продукты чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки предпочитаются горячей каше. Работая над проектом дети получают новые и интересные сведения и с удовольствием делятся ими друг с другом. Они понимают важность своей работы принимая на себя роль корреспондента, художника, издателя газеты, брошюры. Актуальность и оригинальность. развитие способности к самостоятельному усвоению новых знаний; приобщение к истории, культуре, традициям русского народа; навыки работы по составленному плану; навыки работы в группе; умение самостоятельно отбирать учебный материал; формирование вкусовых предпочтений детей; увеличение числа детей, соблюдающих режим питания; формирование понимания необходимости заботы о своем здоровье; расширение кругозора детей. Ожидаемые результаты Программа проекта В проект вошли следующие темы: «Полезная каша» «Овощи и фрукты – витаминные продукты» «Как утолить жажду» При работе были использованы программы Microsoft Office PowerPoint, MS Exell Образовательная среда Дополнительная информация Классная комната Матрица проекта

Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым? MS Exell, Используемые учебные материалы Методические материалы Руководство для учащихся Дополнительная информация 1. Интернет-ресурсы: иллюстрации, сведения о кашах, овощах, фруктах, напитках на разных сайтах. 2. Загадки об овощах и фруктах. 3. Пословицы о кашах 4.Стихи о полезных кашах. Е.В.Изушина «Азбука правильного питания», изд. «Учитель», Волгоград, 2008 Карточка работы в группе Задание для работы в группе. Подборка стихов о каше. Загадки об овощах.

Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым? Критерии оценивания. Примеры оценивания. Участие в викторине

Что надо есть, чтобы быть сильным и здоровым? Проект является коллективным творчеством учащихся 2 класса. Был представлен учащимся 1 – 4 классов, на родительском собрании, на Дне открытых дверей для родителей будущих первоклассников, на районном семинаре завучей «Проектная деятельность в начальной школе». Жиделева Елена Валентиновна, учитель высшей квалификационной категории, стаж работы 28 лет. Заместитель директора по УВР в начальных классах. Проектной деятельностью занимаемся с детьми на протяжении 2 лет. Дополнительная информация Государственное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 31 с углубленным изучением английского языка Василеостровского района Санкт-Петербурга

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него:

Почему некоторые люди, сталкиваясь со сложными обстоятельствами, спотыкаются и катятся к самоуничтожению, а другие выживают и даже процветают после того как буря утихнет? Никто не застрахован от несчастья, но некоторые люди, кажется, способны лучше с ним справиться и оправиться даже от самых напряженных обстоятельств. Чтобы развить свою психическую, физическую и духовную силу, следуйте этим советам.

Шаги

Часть 1

Будьте психически сильным

    Помните, что вы можете контролировать. Сила подразумевает наличие власти и возможности влиять на собственную жизнь, в то время как слабость подразумевает бессилие и беспомощность. Какими бы ни были ваши обстоятельства, есть то, что вы можете контролировать, и есть то, что не можете. Суть в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Составьте список того, что вас беспокоит, а затем составьте список того, что вы можете сделать, чтобы улучшить каждую ситуацию. Примите пункты первого списка (есть то, что есть) и сосредоточьте свою энергию на втором списке.

    • Исследования показали, что люди с высоким Коэффициентом Невзгод (AQ), гибкие люди, всегда находили аспект ситуации, который они могут контролировать, и даже чувствовали себя ответственными за принятие мер для исправления ситуации, даже если их трудности были вызваны кем-то другим. Люди с низким AQ, однако, игнорировали возможности принять меры и отказывались от ответственности, полагая, что, поскольку они не создавали эту ситуацию, то и не они должны ее исправлять.
  1. Выбирайте свое отношение. Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых мы действительно не можем ничего изменить. Хотя эти времена и трудны, вы итак можете контролировать ситуацию, потому что несмотря ни на что, вы можете контролировать свое отношение к жизни. Как выразился Виктор Франкл: “Мы, жившие в концлагерях, помним людей, которые ходили по баракам, утешая других, отдавая свой последний кусок хлеба. Их, возможно, было не много, но они были достаточным доказательством того, что у человека можно отнять все, кроме одного: последнюю из человеческих свобод – выбирать свое отношение при тех или иных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь”. Независимо от того, что происходит, будьте позитивны .

    • Если кто-то делает вашу жизнь несчастной, не позволяйте ему сокрушить ваш дух. Продолжайте гордиться собой, обладать надеждой, и помните, что отношение это то, чего никто у вас не сможет отнять. “Никто не сможет заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего на то согласия”, как сказала Элеонора Рузвельт.
    • Старайтесь не позволять кризису или трудностям в одной области вашей жизни перекинуться на другие области вашей жизни. Если вы столкнулись с большими трудностями на работе, например, то не ведите себя раздражительно по отношению к своей второй половинке только потому, что он или она пытается помочь. Устраните побочные эффекты трудностей, управляя своим отношением. Гибкие люди не превращают каждую неудачу в катастрофу, и не позволяют негативным событиям следовать эффекту домино по их жизни.
    • Если это поможет, вспоминайте и читайте молитву спокойствия: “Дай мне спокойствия принять то, что я не могу изменить, мужества изменить то, что могу, и мудрости, чтобы отличить одно от другого”.
  2. Снова найдите интерес к жизни. Эмоционально сильные люди расценивают каждый день как подарок. Они пытаются составить его таким образом, чтобы воспользоваться подарком в полной мере. Вспомните, когда вы были ребенком и могли быть в восторге от простых чудес жизни – играть с листьями осенью, рисовать выдуманных животных, есть печеньки? Найдите этого внутреннего ребенка. Будьте этим внутренним ребенком. От этого зависит ваше умственное и эмоциональное здоровье.

    Верьте в себя. Вы так много сделали. Вы можете выдержать еще один день. И если вы будете идти день за днем или даже момент за моментом, вы переживете все, через что бы вам ни пришлось пройти. Это будет нелегко, да и вы не непобедимы, так что делайте детские шаги. Когда вам будет казаться, что вы близки к поражению, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. В своих поисках помните о таких вещах:

    • Не слушайте скептиков. Всегда будут люди, которые будут сомневаться в вас по каким-либо причинам. Ваша задача в том, чтобы не слушать их и, в конечном счете, доказать, что они были неправы. Не позволяйте им отобрать у вас надежду только потому, что они потеряли собственную. Мир практически умоляет вас преобразовывать его. Чего же вы ждете?
    • Подумайте о временах своего успеха. Используйте это в качестве мотивации на своем пути. Будь то задание в классе, с которым вы успешно справились, тот человек, с которым вы разговаривали, или рождение вашего ребенка, пусть оно подпитывает ваше желание быть более сильным, более приспособленным человеком. Подобное порождает подобное!
    • Пробуйте, пробуйте и пробуйте снова. Будут времена, когда вы будете сомневаться в себе, потому что вы пытались, и у вас не получилось. Но знаете что? Это всего лишь часть пути, только одна глава книги. Вместо того чтобы сдаваться, потому что вы потерпели неудачу, и терять веру в себя, посмотрите на все в долгосрочной перспективе, под более широким углом. Попробуйте снова. Знайте, что успех построен на лестнице неудач.
  3. Выбирайте свои сражения с умом. Является ли каждая мелочь, которая раздражает вас, – коллега, задающий вопросы, водитель, который вас подрезал – необходимостью? Спросите себя, имеют ли эти вещи значение и почему? Попробуйте обточить свою жизнь до нескольких основных ценностей, которые особенно важны для вас, и не волнуйтесь ни о чем другом. Как однажды сказала Сильвия Робинсон: “Некоторые люди думают, что нужно держаться, чтобы быть сильным, – но иногда для этого нужно отпустить”.

    Общайтесь с людьми, которые наиболее значимы для вас. Проводите время с друзьями и семьей, с теми, кто поддерживает и позитивный. Если никто не доступен, заведите новых друзей. А если друзей нигде не найти, помогайте другим, кто нуждается больше, чем вы. Иногда, когда нам кажется, что мы не можем улучшить нашу собственную ситуацию, мы можем найти в себе силы улучшить чужую, и мы можем получить лучшую перспективу своей собственной жизни.

    • Нет никаких сомнений – люди очень общительные животные. И исследования, и наука указывают на социальное благополучие как на важный фактор эмоционального и физического здоровья. Если вам кажется, что у вас проблемы в социальной жизни, стоит попробовать получить некую помощь. Вот с чего начать:
      • Забудьте ошибки – не позволяйте им быть вашим определением!
      • Оправьтесь от расставания
      • Преодолейте застенчивость
      • Ведите себя как экстраверт
  4. Найдите баланс между работой и игрой, отдыхом и деятельностью. Звучит довольно просто, не так ли? Это часто упускают из виду именно потому, что это кажется трудным. Мы либо слишком много работаем и постоянно суетимся, либо расслабляемся больше, чем стоило бы, и бездельничаем как бегемоты, ленимся, лежа на берегах возможностей. Установление баланса между работой и игрой, отдыхом и деятельностью, позволит вам ценить любую деятельность по достоинству. Трава не будет казаться зеленее на другой стороне, потому что вы не будете ограничены только одним пастбищем.

    Будьте благодарны за то, что у вас есть. Жизнь трудна, но если вы хорошо присмотритесь, вы найдете бесконечное количество вещей, за которые можно быть благодарным. Даже если то, что делало вас счастливым в прошлом, уже ушло, все равно за многое можно быть признательным. Радость, которую вы извлекаете из мира вокруг вас, это топливо, которое поможет вам пробиться через самые трудные времена, поэтому обращайте внимание на то, что у вас есть, и наслаждайтесь этим, несмотря ни на что. Конечно, у вас может не быть той новой рубашки, или что вы там хотите, но зато у вас есть этот компьютер с интернетом, вы имеете возможность читать. Некоторые люди не умеют читать, у них нет компьютера, да и они живут не в доме. Подумайте об этом.

    Не воспринимайте все слишком серьезно. Чарли Чаплин кое-что понимал в комедии. Он лихо сказал: “Жизнь это трагедия, если смотреть крупным планом, но это комедия в целом”. Очень легко погрузиться в наши собственные небольшие трагедии, которые заставляют нас действовать и реагировать на микроуровне. Но сделайте шаг назад и взгляните на жизнь более философски, более озорно, более романтично. Чудо, безграничные возможности, абсурдность всего – этого достаточно, чтобы заставить вас смеяться над тем, как необыкновенно вам повезло.

    • Потому что, посмотрим правде в глаза, жизнь приносит больше удовольствия, если не воспринимать ее слишком серьезно. И хотя забавы и счастье это, конечно, не все, в чем состоит наша жизнь, но все же это важная часть, не так ли?
  5. Помните, что ничто не вечно. Если у вас период боли или горя, которые вы не можете контролировать, отойдите в сторону и позвольте моменту произойти. Если у вас длительный период трудностей, напомните себе, что это тоже пройдет.

Часть 2

Будьте физически сильным

    Питайтесь правильно. Одно из самых больших затруднений, с которыми мы сталкиваемся при развитии физической силы, это необходимость поставлять в организм питательную, наполняющую энергией пищу изо дня в день. Все мы там были: заказ фаст-фуда, не выходя из машины, так и манит нас, хотя мы и говорили себе, что сегодня вечером приготовим брокколи и рыбу. А что, если сказать себе, что наша жизнь действительно зависит от этого? Изменили бы мы тогда наши привычки?

    • В первую очередь сосредоточьтесь на потреблении овощей и фруктов. Дополните эту часть своего рациона постным белком, таким как в птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобах.
    • Различайте сложные углеводы и простые углеводы, и отдавайте предпочтение сложным, которые обычно медленнее поглощаются и более богаты клетчаткой.
    • Отдавайте больше предпочтения здоровым жирам, чем нездоровым. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и омега-3 жирные кислоты, найденные в лососевых и в семенах льна, будут очень полезны вам в умеренных количествах. Избегайте вредных жиров, то есть насыщенных и транс-жиров.
    • Смешивайте. Добавьте разнообразие в свой рацион. Вы хотите стать сильным, но и получать удовольствие от еды тоже надо. Еда это не только насыщение. Наслаждение самой едой поднимет вам настроение и поможет оставаться в форме.
  1. Упражняйтесь. Сила это не только таскание железа. Это работа со всем своим телом для сжигания жира, наращивания мышечной массы и развития выносливости. Есть огромное количество упражнений, которые вы можете попробовать для тренировки всего тела, но главное, что нужно здесь запомнить, это постоянство. Упражняйтесь, по крайней мере, 30 минут в день, даже если эти 30 минут это 20 минут прогулки с собакой и 10 минут растяжек!

    Начните заниматься с весом. Наращивание мышц поможет вам оставаться сильным, но достижение этого это сложная часть. Обе части изнурительные и скучные (шутка!), подъем веса систематически разрушает, а затем восстанавливает мышцы, чтобы сделать их еще сильнее. Для более полной силы, сфокусируйтесь на всем теле. Вы же не хотите выглядеть качком из тренажерного зала, который качает только бицепсы и никогда не прорабатывает ноги.

    • Нарастите мышцы области груди
    • Нарастите мышцы ног и бедер
    • Нарастите мышцы рук и плеч
    • Нарастите внутренние мышцы
  2. Высыпайтесь. Чтобы восстановить мышцы, снизить стресс и оставаться эмоционально сбалансированным, человеческий организм нуждается в 8-10-часовом ночном сне. Вы не сможете побить все силовые рекорды с 4-часовым сном. И если одной ночью вы не сможете хорошо или достаточно долго поспать, будьте готовы поспать даже еще дольше следующей ночью, поскольку вы создали дефицит сна.

    Держитесь подальше от так называемых пороков, как сигареты, алкоголь и другие наркотики. Все понимают, что курение, употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем - это рецепт плохого здоровья. И все же мы либо как-то оправдываем это перед собой, либо просто удобно забываем об этом, когда приходит время контролировать желание. Чтобы помочь вам рационально контролировать любые импульсы, вот некоторые статистические данные об алкоголе и никотине:

    • Почти 4,5 миллиона курильщиков умирают каждый год. И курильщики умирают, в среднем, на 13-14 лет раньше некурящих. Получается, почти четверть своей жизни вы просто выбрасываете.
    • 49% убийств, 52% изнасилований, 21% самоубийств, 60% жестокого обращения с детьми и более 50% ДТП с летальным исходом, по крайней мере, как-то связаны с употреблением алкоголя.

Часть 3

Будьте сильны духовно в рамках , и за рамками своей веры.
  • У духовно сильного христианина, например, не возникает никаких проблем при разговоре с атеистом или дискуссии о тонкостях библейского православия. Он может рассматривать опыт как возможность научиться, как освежающее отступление от обычного. Его вера, как правило, усиливается после такого столкновения, а если не усиливается, то это сомнение спокойно и рассудительно изучено.
  • Никогда не посягайте на духовность другого человека. Представьте себе, что ваш сосед или совершенно незнакомый человек подошел бы к вам и сказал, что ваша вера абсолютно неправильна, и заставлял бы вас поверить в его духовный порядок – и все это без вашего согласия. Каково бы вам было? Скорее всего, не очень приятно. Это то, что чувствуют люди, когда им проповедуют или иным образом пытаются обратить в свою веру. Сбалансируйте свою собственную веру с обязанностями перед обычными людьми как можно более ненавязчивым образом.

    • Вы можете не побеждать в каждом бою, но вы можете жить, чтобы продолжать бороться. С течением лет, теперешние сражения, вероятно, покажутся не такими уж важными. Возможно, вы даже оглянетесь и рассмеетесь. Просто живите своей мечтой и не обращайте внимания на критику, но если вы должны бороться – боритесь!

    Предупреждения

    • Когда у нас трудные времена, мы более уязвимы, чем обычно, и иногда может быть заманчивым сделать то, о чем мы бы никогда и не подумали. Вы можете почувствовать, что отчаянно нуждаетесь в побеге или подтверждении, но такие быстрые решения только ухудшат ситуацию. Не обращайтесь к алкоголю, наркотикам или другим формам пустого, временного удовлетворения. Если вы собираетесь бежать, сбегайте к тому, что несет для вас смысловую нагрузку, например, к музыке, чтению или искусству.
  • В продолжение темы:
    Выплаты, льготы и компенсации

    Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

    Новые статьи
    /
    Популярные