Почему нужно пить воду за полчаса до еды

Если вы любите вкусно поесть, то не стоит отказывать себе в этом. Ведь достаточно знать одну маленькую хитрость, чтобы съедать ровно столько, сколько требуется вашему организму и не поправляться. Просто выпивайте стакан теплой или комнатной природной воды за полчаса до еды.

О пользе чистой природной воды знают даже дети. Как правило, основные советы сводятся к тому, что надо пить не менее 1,5 л воды ежедневно и при этом плавно распределять весь выпиваемый объем в течение дня. Не менее важно и формирование правильных привычек потребления воды. В частности, привычка пить воду за полчаса до любого приема пищи должна стать одной из самых полезных привычек. Это поможет понять, действительно ли вы голодны, а также подготовить ваш организм к последующему приему пищи.

Почему так важно пить воду до еды?

Определение ложного чувства голода

Каждый раз при чувстве голода не стоит набрасываться на холодильник или вредные снеки, потому что возможно вы вовсе не голодны. Звучит странно? Сейчас объясним. Наш хитрый мозг так сложно устроен, что иногда ненамеренно путает имеющиеся потребности организма и выдает чувство жажды за голод. Диетологи называют это ложным чувством голода.

Распознать свои истинные желания очень легко - выпейте стакан теплой или комнатной воды и подождите какое-то время. Если вы снова бодры и активны, значит, вы все сделали правильно, и стакан воды в прямом смысле помог вам не съесть лишнее.

Подготовленный желудок

После стакана воды чувство голода притупилось, но вам все равно хочется кушать? В любом случае вы все сделали верно, ведь предварительный прием воды несет в себе много полезных функций. Не зря диетологи и врачи по всему миру рекомендуют прием воды за полчаса до приема пищи, на это есть множество причин.

В поисках идеального способа похудеть многие люди прибегают к самым изощренным вариантам. В этом нелегком деле преуспеть удается немногим. Однако существует предельно простой, абсолютно безопасный и эффективный способ похудения, о котором знают не все. Он будет полезен и тем, кто пытается похудеть с помощью диет, и тем, кто регулярно занимается упражнениями, и тем, кто не желает тратить много усилий для поддержания хорошей формы. Что же это за способ похудения такой? сайт, основываясь на подтвержденных наукой данных, заявляет: стакан воды.

Чтобы похудеть, нужно выпить стакан воды

Чтобы данный способ похудения увенчался успехом, необходимо убедиться, что Вы выпьете стакан воды в правильное время, а именно, за 30 минут до приема пищи.

Исследователи из Университета Бирмингема выяснили, что, если выпить стакан воды за полчаса до основного приема пищи, похудеть будет проще. Результаты исследования, проведенного специалистами Университета Бирмингема, показали, что 500 мл воды, выпитых хотя бы до одного приема пищи в день (но лучше – трех), помогают вообще без усилий сбросить 1,4 кг (3 фунта) веса. Это средний показатель. За 12 недель исследования участники, которые выпивали стакан воды перед тремя основными приемами пищи, похудели на 4,3 кг.

Таким образом, достигается безопасная норма похудения – 0,5 кг в неделю.

Несмотря на то, что данное исследование проводилось на людях с ожирением, его результатами могут воспользоваться абсолютно все желающие похудеть или поддерживать свой вес на определенной отметке.

Помимо этого, пищевые продукты с большим содержанием воды на калорию также способствуют успешной потере веса и его поддержанию. Именно благодаря содержанию воды в таких продуктах (т.е. свежих овощах, фруктах и легких супах и бульонах) желудок заполняется, а человек дольше чувствует себя сытым, что приводит к употреблению меньшего количества калорий за прием пищи.

Если выпить стакан воды перед приемом пищи и/или употреблять продукты с низкой плотностью энергии, похудеть будет намного проще.

Что такое плотность энергии продуктов и как ее рассчитать?

Плотность энергии – это количество энергии (или калорий) на грамм продукта. Если есть продукты с низкой плотностью энергии, Вы сможете съесть более количество таких продуктов, не переборщив при этом с калориями. Это отличный способ похудеть и контролировать количество съеденной пищи, не чувствуя при этом жуткого голода.

Продукты с низкой плотностью энергии – это супы, рис и прочие продукты, которые во время приготовления впитывают в себя воду, а также продукты, которые в сыром виде содержат в своем составе большое количество воды – овощи и фрукты. Богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши, а также продукты с низким содержанием жира характеризуются низкой плотностью энергии.

Как рассчитать плотность энергии продукта?

Проще простого! Вам необходимо знать вес порции (в граммах) и количество калорий:

  • Плотность энергии = количество калорий (вес в граммах).
  • Менее 0,5 калорий/грамм – продукты с очень низкой плотностью энергии.
  • 0,6 – 1,5 калорий/грамм – продукты с низкой плотностью энергии.
  • 1,5 – 4 калорий/грамм – продукты со средней плотностью энергии.
  • Более 4 калорий/грамм – продукты с высокой плотностью энергии.

Из вышеприведенной информации можно сделать вывод, что вода (будь то стакан воды за полчаса до приема пищи или вода, которая входит в состав употребляемых продуктов) – приятный, эффективный и безопасный способ похудения для людей, которые желают сбросить вес, не нанеся при этом вреда своему организму.

Значение воды для организма сложно переоценить, поскольку, все биохимические реакции в клетках организма протекают только в присутствии воды. Играет вода и важную роль в пищеварении, являясь отличным растворителем для ферментов и питательных веществ, которые потом разносятся по организму вместе с кровью.

Специальная диета на воде появилась не так давно, ведь такая важная роль воды не могла остаться незамеченной и для диетологов

Эволюции взглядов на роль воды в диетах

После того как была открыта роль жира как запасного хранилища не только питательных веществ и витаминов, но и воды, в середине 20-го столетия, вода была признана диетологами нежелательным элементом в системе питания. Считалось, что если не употреблять воду вместе с пищей, организм будет вынужден расщеплять собственные жировые запасы и худеть при этом.

Вреда от такого подхода оказалось больше чем пользы: в жировых запасах хранится много вредных веществ, которые не были обезврежены печенью и почками, и активная переработка запасов жира в воду приводила к интоксикации организма. Кроме того, усиливалась нагрузка на почки и печень. От рекомендаций по ограничению потребления воды диетологам пришлось отказаться.

Был проведен новый ряд исследований, в результате которого выяснилось, что самочувствие женщин, выпивающих более двух литров обычной воды в день, значительно лучше, чем самочувствие тех, кто выпивал менее полутора литров воды в день. Оказалось, что это связано с ролью воды в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма, а также, со свойством воды растворять накопившиеся в кишечнике продукты распада. Употребление большого количества жидкости приводит в норму состояние кожи, волос, обмена веществ. Улучшение обмена веществ положительным образом сказывается на снижении веса, улучшении физического и психического состояния.

На этом принципе была разработана система оздоровления организма, не требующая затрат времени или усилий.

Принципы диеты для ленивых на воде

Не у всех есть время или сила воли выдержать, порой, очень жесткие требования других диет к питанию и стилю жизни. Поэтому, была разработана простая и , которая бы не требовала много времени и усилий.

Для соблюдения диеты требуется минут десять в день. Пить воду необходимо мелкими глотками. Для того чтобы кишечник лучше работал и очищался от токсинов, вода должна быть холодной, а при запорах или спазмах, выпивать рекомендуется стакан теплой воды с лимоном. Если же стоит цель похудения, то выпивать надо полстакана воды комнатной температуры за полчаса до еды. Это позволяет .

Если в промежутках между едой пить холодную воду, то организму потребуется потратить больше энергии и израсходовать дополнительные калории.

В жаркие дни и при физических нагрузках потребление жидкости следует увеличить.

Если физические нагрузки не большие, как при сидячем образе жизни, выпивать воды можно меньше, чем при активном, но больше полутора литров в день, из расчета 30 мл на килограмм массы.

На дыхание и потоотделение расходуется до 1,2 литра в день, этот объем следует компенсировать.

Похудение достигается за счет облегчения работы почек и печени, что ведет к лучшему обмену веществ, особенно, перевариванию поступивших с пищей жиров. Чем лучше пищеварение, то меньше откладывается про запас.

Диета на воде и отзывы специалистов

Диета на воде существует не один год и накоплена обширная практика. оложительное влияние диеты отмечено в следующих случаях:

Интоксикации организма . Большое количество жидкости растворяет шлаки и токсины и способствует их выведению, как из ЖКТ, так и из крови.

Диабете . Большое потребление воды ускоряет работу почек, и концентрация сахара в крови снижается.

Избыточной массе тела . Употребление жидкости перед едой частично заполняет свободное место в желудке, снижает аппетит и уменьшает количество потребления пищи. Кроме того, усиливается пищеварение на фоне сниженного потребления калорий.

Примерное меню диеты для ленивых

Так как простого описания принципа использования диеты на воде не всегда бывает достаточно, и некоторым требуются более детальные рекомендации, ниже приводится рекомендуемая схема принятия пищи:

На завтрак перед едой выпивается 2 стакана жидкости комнатной температуры за полчаса до еды. Ограничений на употребление пищи нет, но пить разрешено через 120 минут.

На обед, как и на завтрак, ограничения на принятие пищи нет, лучше, если пища будет не слишком калорийной. За полчаса до еды нужно выпить 2 стакана жидкости и через 120 минут после.

На ужин следуют выпить стакан воды за полчаса до еды. Еду запивать нельзя, ограничений на количество еды нет. Через 120 минут после еды следует выпить 2 стаканы воды.

В течение дня не запрещается устраивать легкие перекусы. Схема принятия пищи и воды аналогичная: 2 стакана жидкости перед приемом пищи и 2 стакана спустя 120 минут. Если прием пищи запланирован небольшой по объему, то допустимо перед едой выпить единственный стакан жидкости.

В заключение, стоит отметить высокую эффективность диеты без вреда для здоровья, простую и недорогую системы принятия пищи. Тем не менее, существует ряд заболеваний с противопоказаниями к большому употреблению жидкости, поэтому, требуется консультация врача.

В продолжение темы:
Выплаты, льготы и компенсации

Борис и Глеб - первые канонизированные святые, страстотерпцы, во имя мира отказавшиеся от братоубийственной войны, во время которой были убиты, не оказывая...

Новые статьи
/
Популярные